скачать PDF

15 способов заставить себя тренироваться

     Когда не очень хочется, но нужно!

Когда одолевает усталость и даже лень, наш мозг подкидывает самые лучшие варианты отказаться от запланированного. А потом – угрызения совести и отсутствие результатов. Поэтому, чтобы такого не случалось, предлагаем вам подборку 15 способов заставить себя сделать необходимое и полезное!


1. Готовьте сумку с вечера

Если вы упакуете всё необходимое для тренировки с вечера, то шансы попасть в зал значительно возрастут. А если вы всё же попустите – сумка будет немым укором.


2. Не любите – не делайте

Если вы без радости думаете о предстоящей тренировке – займитесь лучше чем-то более приятным. Не хотите идти в зал – попробуйте тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подберите себе новый.


3. Нет настроения заниматься – начните тренировку с того, что любите больше всего

Если у вас совершенно нет настроения тренироваться, попробуйте сделать один сет вашего любимого упражнения. Скорее всего, если вам удалось начать тренировку, вы доведете ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирайте вещи и идите домой. Таким способом вы будете тренироваться практически непрерывно.


4. Запишитесь на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплатите регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захотите отказаться – жадность задушит, и придется тренироваться до победного конца.




5. Первым делом – самолеты

Начинайте тренировку с упражнений, которые даются труднее всего, а заканчивайте теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.


6. Не занимайтесь в одиночку

Если вам скучно в зале – появляйтесь там в одно и тоже время и не забывайте здороваться, когда входите. Очень скоро вы найдете людей, которые занимаются по одному с вами графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать вам штангу.


7. Самошантаж

Любите фотографироваться? Отлично! Возьмите лист бумаги и напишите на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написали? Теперь разденьтесь по пояс, обнажив ваш пока не могучий торс, возьмите в руки табличку с e-mail’ом и запечатлите себя в таком виде. Для надежности можно принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправьте другу/подруге письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию в своем блоге. Жестко? Зато эффективно!


8. Ежедневно проверяйте пресс

Поставьте пальцы на живот и глубоко вдохните, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохните и втяните живот. А теперь ущипните себя. То, что вы сейчас держите между пальцами – это чистый жир. Делайте так каждый раз, когда захотите пропустить тренировку, и вы обнаружите, что позволять себе расслабиться вы будете гораздо реже.


9. Сделайте подборку музыки специально для тренировок

Исследования показали, что те, кто тренируются под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитают заниматься в тишине, под лязг железа и собственное пыхтение. Главное – не ошибитесь в выборе музыки.


10. От сплетников тоже бывает польза

Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйтесь общественным мнением. Расскажите знакомым про ваши тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И всё, вы теперь заложник общественного мнения и ваша репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.


11. Если уж покупать протеин – то с запасом

Купите себе сразу запас на несколько месяцев. Считайте, что это инвестиция в ваши будущие успехи. Теперь вам придется заниматься как минимум до тех пор, пока не закончится протеин. А чтобы вам не приелся один и тот же вкус, закупите разные белковые коктейли Формула 1 от Herbalife – разнообразие будет вам в радость.


12. Общайтесь на фитнес-форумах в интернете

Сможете сравнить свои достижения с результатами других людей и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимайте всё слишком близко к сердцу: интернет-обман нынче в моде.


13. Каждые два месяца делайте тест на жир

Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследите, чтобы тест вам всегда делал один и тот же тренер.


14. Заключите пари

Вызовите кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызовите кого-то, к кому вы не испытываете особой симпатии.


15. Планируйте тренировку наперёд

Повесьте на стену вашей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметьте на нём расписание тренировок на месяц вперёд. Вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались не вычеркнутые – вы оштрафованы, перенесите их на следующий месяц.



Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...

Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Что такое протеин?
Питание
13 сентября 2016, 13:02
Протеин – это белок в чистом виде. Разбираемся, какие заблуждения связаны с...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.