скачать PDF

5 кардиотренировок для тех, кто не любит бег

Мода на бег вам не нравится, но кардионагрузки нужны. Что делать?

За последнее время бег стал едва ли не самым популярным видом спорта. При этом не каждому он приходится по душе. Однако бегу можно легко найти более приятную замену. Рассказываем, какие кардио тренировки так же эффективны, как бег.

Хоть кардиотренировки изначально и придумали для улучшения работы сердечнососудистой системы, на этом их польза для организма не заканчивается. Аэробный темп упражнений требует большого количества энергии и здорово позволяет сжигать лишний жир.

В целом, для кардио подходит любой спорт, в котором можно сочетать высокий темп работы и  умеренное напряжение. Выдерживание нужных нагрузок крайне важно для достижения максимального эффекта от тренировок. Чтобы правильно заниматься кардиоупражнениями, следует считать свой пульс и знать простую формулу:

Максимальное допустимое значение пульса = 220 – ваш возраст

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Если вам 30, то максимальный пульс для вас – 190 ударов в минуту. Но не спешите напрягать свое тело до предела! Кардиотренировки различаются по интенсивности на 3 темпа: низкий (ниже 65% от максимального значения пульса), средний (около 65-70%) и высокий (до 85%). То есть даже при самых интенсивных упражнениях достигать максимального пульса не стоит, иначе вместо пользы вы получите обратный эффект. В каком темпе лучше работать, каждый выбирает сам, отталкиваясь от личных предпочтений и способностей организма.

Классикой кардиотренировок считается бег. Тем же, кто не испытывает пламенной любви к этому спорту, мы представляем подборку из 5 действенных альтернатив, способных также укрепить сердце и избавить вас от лишних килограммов.

1. Ходьба

shutterstock_284851991.jpg

Не хотите бежать? Идите! Ходьба хорошо заменяет пробежки и подходит большему числу людей, плюс она не так опасна для ног и суставов. Только учтите, что для укрепления сердца и сжигания калорий нужно прикладывать немного больше усилий, чем при обычной прогулке. Так что держите темп и не забывайте работать руками!

Включите в наушниках приятную музыку и отправляйтесь в парк или на природу. Занимаясь на свежем воздухе, вы сможете зарядиться энергией и извлечь из тренировок максимальную пользу.

2. Велосипед

shutterstock_130948919.jpg

Кататься на велосипеде очень весело и полезно. Это хорошее кардиоупражнение, доступное для всех. На открытом воздухе постарайтесь добавить в свой маршрут побольше горок и холмов – подъемы хорошо тренируют ваше сердце и увеличивают нагрузки. А как начнете уставать, выезжайте на ровную дорожку и отправляйтесь в закат.

Если с погодой не везет, то можно использовать велотренажер. Это, конечно, не так весело, но тоже помогает здоровью. Главное — выбирайте правильный темп и не слишком перегружайте свой организм.

3. Плавание

shutterstock_6169150.jpg

Плавание – один из самых полезных видов спорта. Когда наше тело находится в воде, оно меньше подвержено нагрузкам, что хорошо для людей с лишним весом. Также важным преимуществом плавания является то, что в нем почти невозможно «перегрузить» свой организм и разогнать пульс до предела, вода просто не позволит вам так часто дышать. Все это делает плавание замечательной дисциплиной для кардиотренировок. Для максимального эффекта плавайте брасом и не забывайте работать не только руками, но еще и ногами, а тренировку завершайте непрерывным заплывом на 200 метров.

4. Степ-аэробика  

shutterstock_274967189.jpg

Такую аэробику можно практиковать даже дома! Конечно, тренировки с настоящим инструктором принесут больше пользы, но если такой возможности нет, то подойдет и обычное видео с готовым комплексом упражнений. Несмотря на кажущуюся простоту, занятия по степ-аэробике эффективны и полезны для сердца и фигуры. Степ-аэробика становится в разы увлекательней, если тренироваться в хорошей компании.

5. Эллиптический тренажер

shutterstock_272340308.jpg

Эллипс — это гибрид беговой дорожки и степпера. Этот тренажер стремительно набирает популярность и все чаще встречается в спортзалах по всему миру. Эллептический тренажер создан для имитации бега (или ходьбы) в гору. Со своей задачей он справляется на 100%. Регулярные тренировки на таком тренажере заметно укрепляют сердце и дают ощутимый результат. Так что, когда в следующий раз окажется в спортзале, обязательно обратите свое внимание на эту полезную штуковину.


Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Шоколад: польза или вред
Питание
2 ноября 2017, 10:37
Шоколад – самый популярный десерт, без которого не проходит ни одного чаепития...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...