скачать PDF

Актуальные outdoor-тренировки: кроссфит, OCR, Workout

За последние годы тренировки на открытом воздухе стали настоящим фитнес-трендом.

Парковые зоны мегаполисов адаптированы под спортивные площадки, а крупные мировые бренды, такие как Nike, Reebok, Adidas, проводят масштабные мероприятия и устраивают для любителей активного образа жизни многопрофильные групповые занятия. Оutdoor-тренировки подойдут как новичку, так и профессионалу – каждый найдет занятие по душе и возможностям.

Основным фитнес-трендом можно назвать повышенный интерес спортсменов не столько к увеличению мышечной массы с помощью силовых тренировок на тренажерах, сколько к комплексу аэробных нагрузок и свободным весам для создания гармонично развитого, подтянутого тела с правильной спортивной осанкой и хорошим самочувствием.

Летом для жителей крупных городов открываются большие возможности: на выбор можно посетить спортивные центры, футбольные, баскетбольные, волейбольные и теннисные площадки, беговые клубы, функциональные outdoor-тренинги. Сегодня мы подробно разберем три популярных направления таких тренировок: кроссфит, OCR, Workout.

1. Кроссфит (crossfit)

Кроссфит – это система силовых упражнений, основанная на философии многостороннего физического развития, т.е. состоит эта система из циклических функциональных движений высокой интенсивности различной направленности, проще говоря – это круговое выполнение чередующихся разнообразных заданий за минимальное время.

Кроссфит можно по праву считать одним из главных фитнес-трендов последних нескольких лет, быстро набравшую популярность среди спортсменов. Такая тренировка обещает не только быстрое и эффективное сжигание жира, но и формирование спортивной фигуры и атлетического рельефа и развивающее такие качества, как выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. Стоит отметить, что ограничений в плане нагрузок в кроссфите нет, поэтому тренеры не рекомендуют данный вид спорта неподготовленным новичкам.

body_780е500__1.jpg

Для повышения выносливости в период увеличения физических нагрузок и для адаптации к усиленному режиму, рекомендуется поддерживать организм дополнительной порцией Омега-3 жирными кислотами. Для этих целей прекрасно подойдет новинка от Herbalife – Гербалайфлайн Макс* с новой улучшенной формулой. Всего одна капсула в день поможет оставаться активными и здоровыми.

Продукт содержит жирные кислоты Омега-3 (в том числе эйкозапентаеновую и докозагексаеновую) и витамин Е, не имеет запаха и не оставляет послевкусия за счет входящих в состав эфирных масел Тимьяна и Перечной мяты.

body_780е500_2.jpg

2. OCR

OCR или гонка с препятствиями – еще одно популярное направление спорта на открытом воздухе. Каждая такая тренировка имеет свой набор препятствий, друг от друга они отличаются по сложности и формату. Одна из самых известных таких тренинг-групп – Гонка Героев, которая проходит ежегодно и собирает десятки тысяч участников, желающих испытать свои силы в полевых условиях.

Такой вид соревнований нацелен в первую очередь на повышение выносливости, развитие силовых качеств и адаптацию организма к высоким физическим нагрузкам. Подготовка к гонке состоит из кроссфит-комплексов и прохождения полосы препятствий, в том числе по пересеченной местности, и силовых, используя собственный вес.

body_780е500__3.jpg

3. Workout

Воркаут – уличные тренировки. Главной отличительной чертой воркаута является его доступность всем желающим: для занятий не нужно идти в зал, достаточно выйти во двор или на спортивную площадку, где есть турник и брусья. Упражнения одинаковы для всех уровней подготовки и без разделения по гендерному признаку.

Проще говоря – это идеальная программа тренировки для всех, кто хочет поддерживать спортивную форму вне зала, повышая выносливость и физическую силу, укрепляя мышечный корсет и способствуя более интенсивной сушке тела. Для достижения максимального результата, важно правильно подобрать систему упражнений и заниматься регулярно.

body_780е500__4.jpg

Ошибочно полагать, что системные тренировки на открытом воздухе – это скучные однотипные задачи, запах пота, боль в мышцах и усталость. Outdoor-тренинг, в первую очередь, это спортивная фигура, красивое, рельефное тело и крепкое здоровье. Также, во время физической нагрузки на свежем воздухе происходит насыщение клеток и тканей кислородом, а занимаясь на солнце, человек потребляет норму витамина D, который улучшает иммунитет и влияет на усвоение магния и кальция.

Какое фитнес-направление выбрать «по душе» из огромного перечня вариантов — решать вам, главное, получать от процесса неподдельное удовольствие, тогда любая тренировка непременно принесет видимые результаты и пойдет на пользу как телу, так и духу!

body_780е500_5.jpg

Поддержать организм в процессе интенсивного тренинга поможет еще одна новинка от Herbalife - спортивный напиток нового поколения CR7 Drive**. Продукт содержит витамины группы В (В1 и В12), которые способствуют эффективному метаболизму, восполняет водный баланс благодаря комплексу электролитов магния, калия, натрия, поддерживает выносливость за счет различных видов углеводов.

Углеводы и микроэлементы в составе CR7 Drive помогают восполнить запас энергии организма во время физических нагрузок. Для того, чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Топ-5 вечерних упражнений для быстрого похудения
Фитнес
9 июня 2018, 09:37
Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки...
5 упражнений для утренней зарядки
Фитнес
3 июля 2018, 10:37
Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?