скачать PDF

Как подготовиться к марафону?

Этой осенью, 23 сентября 2018 года, состоится крупнейшее беговое событие года – Промсвязьбанк Московский марафон.

Заядлые и новоиспечённые спортсмены, желающие испытать свои силы, побегут 42 километра 195 метров по мостам, набережным и улицам столицы. Если вы давно собирались поучаствовать в массовых забегах, то это – шанс доказать себе, что нет ничего невозможного! Но для того, чтобы без вреда для здоровья новичку преодолеть дистанцию в 42,2 километра, необходимо начинать готовиться к мероприятию уже сейчас!

Если Московский марафон 2018 – это не первый ваш забег, то вы заранее можете оценить свои силы и возможности. Для всех, кто бежит свой первый марафон – это испытание на прочность. Чтобы подготовить организм к предполагаемой нагрузке, мы подобрали несколько полезных советов, которые помогут вам повысить выносливость и получить от мероприятия исключительно положительные эмоции, заряд бодрости и мотивацию на достижение улучшенных результатов в будущих мероприятиях.

   1) Если вы только вошли в ряды любителей бега, то не стоит ставить перед собой грандиозную цель пробежать 42,2 километра в пятерке первых. Чтобы марафон принёс удовольствие, а тренинг и сам забег обошлись без травм, готовиться рекомендуется начинать минимум за 15 недель до старта.

Натренированный организм легче перенесет нагрузку и у вас будет больше шансов финишировать без вреда для здоровья. Если же вы хотите показать определенный результат, то тренировку лучше начать минимум за полгода.

body_780е500__1.jpg

   2) Должное внимание уделите технике безопасности по преодолению длинных дистанций. О том, как правильно подобрать обувь и одежду для бега, как сбалансированно питаться в период тренировок, а также морально и физически подготовиться к марафону, вы можете прочитать в нашей статье.

Чтобы в период тренировки и самого забега поддерживать водно-солевой баланс и повысить стойкость организма, рекомендуется включать в рацион питания спортивный напиток нового поколения CR7 Drive* от Herbalife. Благодаря комплексу электролитов магния, калия и натрия, продукт прекрасно восполняет водный баланс, за счет различных видов углеводов в составе повышает выносливость.

body_780е500__2.jpg

  3) Составьте четкий план индивидуальной подготовки с пропорциональным увеличением нагрузок (оптимальное увеличение – 10% в неделю). Не спешите достичь сразу высоких результатов. Постепенно увеличивайте дистанцию и время пробежек, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

Делайте разгрузочные дни (или череду дней), если вы начали чувствовать усталость и обезвоживание организма, появились проблемы со сном и аппетитом. Главная наша цель – подготовить и укрепить организм, а не истощить его за период тренировок.

body_780е500__3.jpg

   4) Не пренебрегайте медленным бегом. Особенно, если ваш конечный результат не привязан ко времени. Во время тренировок, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС) находится в диапазоне от 120 до 150, создается аэробная нагрузка, при которой полноценно развивается сердечная мышца.

На старте не рекомендуется направлять все силы на скорость, начать забег лучше с умеренного темпа и ускоряться уже после 1\2 пути, ближе к финишной прямой.

   5) Не забывайте о специальных беговых упражнениях и силовой подготовке. Это не только позволит снизить травматизм, но и даст возможность найти резервы тогда, когда это будет наиболее востребовано. Наиболее важными тренировками марафонца считаются пробежки продолжительностью 2 и более часа. Именно они тренируют способность организма утилизировать жиры, как источник энергии для работы мышц и готовят организм к продолжительной монотонной работе.

body_780е500__4.jpg

   6) В последние 2 недели перед марафоном снизьте нагрузку до 50% от привычной нормы и дайте возможность организму набраться сил. Радикально улучшить свою спортивную форму за пару недель до главного старта вы уже не сможете, а изнурительные тренировки в последние дни только истощат организм и снизят ваши возможности показать достойный результат. В этот период также важно достаточно спать.

Обеспечить здоровый, полноценный сон без вреда для фигуры поможет Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife**. Формула Вечернего коктейля разработана специально для восстановления режима сна и снижения вечернего чувства голода. Помимо целого спектра незаменимых питательных веществ и витаминов, продукт содержит в себе комплекс сбалансированных компонентов, которые обеспечивают здоровый, полноценный сон.

body_780е500__5.jpg

Всегда помните о том, что главное – ваше хорошее самочувствие. Не выходите на старт, если за пару недель до марафона вы простудились, получили травму или недостаточно подготовились к соревнованию. Прислушивайтесь к своему телу, и оно непременно отблагодарит вас!

Составьте свой индивидуальный план подготовки к марафону с продуктами Herbalife. Для того, чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

**БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-06-28
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Как распорядок дня влияет на фигуру?
Фитнес
20 июля 2018, 15:02
С каждым годом количество людей с избыточным весом растет. Причиной тому...
5 упражнений для утренней зарядки
Фитнес
3 июля 2018, 10:37
Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как избавиться от растяжек
Красота
18 декабря 2016, 10:00
Почему на коже появляются растяжки и есть ли способ избавиться от них?