скачать PDF

Как правильно делать приседания?

Хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы, но при этом ограничены во времени и не можете систематически посещать фитнес-клубы?

Ягодичные мышцы составляют более половины от общего мышечного массива тела человека. Они отвечают за здоровье и силу спины и ног. Без тонуса ягодичных мышц сложно добиться высоких силовых показателей в фитнесе, а также хороших результатов и скорости при беге.

Похвастаться упругими ягодицами может далеко не каждый. Хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы, но при этом ограничены во времени и не можете систематически посещать фитнес-клубы? Одно из самых простых и эффективных упражнений для этой группы мышц – приседания. Их можно выполнять в домашних условиях, а сама тренировка не займет больше получаса.

Результат напрямую зависит от техники выполнения приседаний. Казалось бы, простое на первый взгляд упражнение, но именно его чаще всего делают неправильно. Ошибки при выполнении приседаний приводят к перенапряжению поясницы и коленей, что может спровоцировать травму спины и суставов, при этом мышцы ягодиц будут задействованы не в полной мере. При правильной технике видимые результаты не заставят себя ждать!

Как правильно выполнять приседания? Вот несколько рекомендаций.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди, положите на пояс или вытяните вперед.
  2. Опустите плечи и отведите их назад.
  3. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени.
  4. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.
  5. На вдохе поднимитесь.
  6. Держите колени над стопами, не сводите и не разводите ноги.
  7. При выполнении упражнения важно держать осанку ровной, копчиком тянитесь назад. Не округляйте поясницу и заваливайтесь вперед корпусом.
Как правильно приседать

Чем ниже приседания, тем лучше работают ягодичные мышцы, и тем эффективнее выполнение упражнения. Чтобы улучшить результаты, нужна работа с отягощениями. Приседания с гирями или гантелями помогут скорее нарастить мышечную массу. Начните с 2 кг, а потом постепенно увеличивайте вес каждую тренировку. Во время выполнения таких приседаний прорабатываются также мышцы передней поверхности бедра, спины и брюшного пресса.

После плодотворной тренировки в мышцах появляется приятная боль, а во всем теле - не менее приятная усталость. Это значит, что процесс формирования рельефа мышц запущен! Занимаясь спортом, важно помнить о профилактике суставов и укреплении костей. ЭкстраКаль от Herbalife1 – это дополнительный источник кальция, магния, цинка, витамина D, марганца и меди. Принимайте его во время еды принимайте по 1 таблетке 2-3 раза в день.

Процесс снижения веса требует комплексного подхода. Это систематические тренировки и сбалансированное питание. Консультант по здоровому образу жизни Herbalife Nutrition составит персональную программу по включению продуктов Herbalife Nutrition в рацион питания и даст рекомендации по занятиям фитнесом.

Хотите связаться с консультантом? Заполните форму по ссылке.

1 http://herbalife.ru/catalog/ekstra-kal/ БАД. Не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-02-21
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
5 простых способов избавиться от боли в мышцах
Фитнес
10 августа 2018, 18:28
Все спортсмены без исключения сталкиваются с болью в мышцах (крепатурой) после...
5 упражнений для утренней зарядки
Фитнес
3 июля 2018, 10:37
Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Едим и худеем: топ продуктов с минусовыми калориями
Питание
29 июня 2018, 18:54
Проблема лишнего веса актуальна во всем мире и занимает лидирующую позицию...