скачать PDF

Предметы спортивного инвентаря, которые вам точно пригодятся

Гири, фитбол, скакалка — для влюбленных в спорт это важнейшие снаряды

Не всем достаточно работы с собственным весом для эффективных тренировок. Тогда имеет смысл обзавестись предметами спортивного инвентаря — с ними можно выполнять множество упражнений, которые будут держать ваше тело в тонусе. Рассказываем, чем гантели, скакалка, фитбол и другие вещи могут быть полезны и как задействовать их в своих занятиях.

Гантели

Тренировка с гантелей

Они усложнят вам жизнь. Но это пойдет вам только на пользу — тренироваться с гантелями будет сложно, но зато придется прилагать больше усилий для выполнения упражнений, что принесет лучшие результаты от занятий. Мужчинам гантели помогут создать желаемый мышечный рельеф, женщинам — сделать тело подтянутым. То, что прекрасному полу противопоказаны силовые упражнения с гантелями из-за риска стать слишком накаченными, — миф: женщинам нужно очень стараться ради фигуры бодибилдера, так как у них нет столько тестостерона, сколько есть у мужчин.

Главное — определиться с желаемым результатом, найти подходящие упражнения и правильно выбрать гантели. Мужчинам стоит начинать с гантель, вес которых — в диапазоне от 2 до 7 кг, а затем увеличивать вес. Женщинам же лучше работать с весом 1 или 2 кг. Занятия с гантелями, надо сказать, хороши не только тем, что они позволяют обрести красивые очертания тела. Силовые тренировки полезны для сердца и даже костей — в результате кровообращения они начинают получать больше “костного” белка (остеокальцина) и значительно укрепляются.  

Гири

Тренировка с гирей

Вы думаете, что гири — то же самое, что и гантели, но только с большим весом? Это не совсем так. Особенность гири заключается в том, что ее центр тяжести изменчив, а это значит, что управляться с ней будет не так-то просто — по крайней мере сложнее, чем с гантелями. Даже обычный подъем гири задействует мышцы практически всего тела, а регулярные занятия с этим снарядом лучше всего развивают силу и силовую выносливость.

Утяжелители

Утяжелители для тренировок

Включать в свои занятия упражнения с утяжелителями — отличный вариант для тех, кто хочет работать с относительно небольшим дополнительным весом (самые крупные утяжелители будут весить не больше 3 кг). Это удобно: ничего не нужно держать в руках  — снаряд закрепляется на запястьях, лодыжках или, например, на талии и ничем, кроме своего веса, выполнению упражнений не мешает. Утяжелители бывают насыпными (с песком внутри) и пластинчатыми (с металлическими пластинками в “карманах”), вторые особенно удобны тем, что их можно делать более или менее тяжелыми, добавляя или вынимая те самые пластины. Какие бы вы ни выбрали, преимущества от утяжелителей будут одни и те же: занятия с ними сделают вас выносливыми, ваши движения — четкими и точными, ваши мышцы (даже самые труднодоступные) — тщательно проработанными. Правда, ваша осторожность при этом должна быть на высоте — снаряд повышает риск травм во время тренировок, поэтому не забывайте о тщательной разминке перед занятиями.


Бодибар

Бодибар для фитнеса


Еще одно приспососбление для силовых тренировок — это бодибар, металлическая палка длиной, как правило, чуть более метра. Выглядит этот снаряд безобидно, но стоит взять его в руки, чтобы оценить всю его серьезность: бодибар весит от 1,5 до целых 18 кг. Новичкам больше 3 кг не понадобится, чуть более продвинутым можно работать с весом до 6 кг, а при больших успехах в силовом фитнесе можно использовать бодибары и поувесистее. Бодибар более всего подходит для тех, кому необходимо проработать мышцы спины и рук, другим же мышцам он пойдет на пользу в том случае, если вы будете использовать снаряд в качестве утяжелителя — например, во время приседаний.

Скакалка

Фитнес со скакалкой

Она не должна быть для вас одним лишь воспоминанием о детских играх и школьных физкультурных залах. Скакалка и сейчас может оказаться исключительно полезной — в тренировочном процессе. Скиппинг — так называют фитнес со скакалкой — имеет массу преимуществ. Простые прыжки через веревку — эффективнейшая кардиотренировка, которая, во-первых, тренирует сердечную мышцу, помогая вам стать выносливее, во-вторых, укрепляет мышцы (это касается в первую очередь ног), в-третьих, позволяет похудеть в ускоренном режиме. Час скиппинга — и прочь уходят от 700 до 1000 калорий; такого результата мало чем можно достичь. Необязательно, правда, изнурять себя прыжками по часу — начинайте с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировок, это тоже хорошо отразится на вашей фигуре. Сильнее всего от скиппинга худеют бедра и, как это ни удивительно, живот — а с лишним объемом в этой области бороться особенно сложно. Скакалку кстати удобно иметь под рукой и в том случае, если вам нужно быстро разогреться перед другими нагрузками, — профессиональные спортсмены (боксеры, футболисты, баскетболисты) разминаются именно с помощью скиппинга. 

Фитбол

Транировки на фитболе

Еще один предмет, способный разнообразить и усложнить тренировки, — большой резиновый фитбол. Это хитрый снаряд: нужен все время следить, чтобы он не выпрыгнул и не выскользнул из-под вас, и именно эта неустойчивость фитбола заставит вас постоянно держать нужные мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. С участием фитбола можно делать планку, отжимания, приседания, качать пресс, спину и ноги — словом, эффект от таких занятий может быть значительным. А пока мышцы работают, вы тренируете еще и координацию. Если вы решитесь обзавестись таким предметом спортинвентаря, важно выбрать тот, что подойдет под ваш рост. Это легко: сядьте на приглянувшийся фитбол, и если ваши ноги окажутся согнуты под прямым углом, он вам подходит. 


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Топ-5 вечерних упражнений для быстрого похудения
Фитнес
9 июня 2018, 09:37
Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки...
5 упражнений для утренней зарядки
Фитнес
3 июля 2018, 10:37
Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?