скачать PDF

Зимний антистресс: идем на групповые занятия

5 способов прийти в тонус и поднять настроение

Если одиночные тренировки дома или в спортзале скорее угнетают вас, чем радуют, — возможно, вам нужна компания! Запишитесь на групповые занятия по пилатесу, боди-балету или сайклингу, а мы пока расскажем вам, чем эти виды активностей будут вам полезны. 

Сайклинг

Сайклинг — это мировой фитнес-тренд, только-только добравшийся до нашей страны. В этом году повсеместно начали открываться сайкл-студии, где посетители не только занимаются на велотренажере, но при этом еще и двигаются в ритм музыке, звучащей в зале, ведь сайклинг — это смесь велотренировки с танцами. Такое сочетание, оказывается, очень эффективно — за одно занятие сайклингом можно сжечь от 500 до 700 калорий. Работать приходится всем частям тела: пока ноги крутят педали, руки и корпус не отдыхают, а тоже двигаются — как в танце. Иногда инструктор усложняет задачу — во время некоторых упражнений приходится подниматься с сиденья, выполнять наклоны. Выполнять их не так легко, зато, справившись с трудностями, сайклеры получают такой заряд энергии!

shutterstock_187402310.jpg

Боди-балет

Еще один популярный вид фитнеса, в котором не обошлось без танцевальных элементов, — это боди-балет. В его основе лежат упражнения, взятые из классического танца. Уровень сложности у них умеренный — никаких па, которые не освоишь без многолетней балетной практики. Задача боди-балета не в том, чтобы научить танцевать; все движения в нем достаточно просты — важно, чтобы они были доступны неподготовленному человеку и в то же время помогали ему развить свое тело, улучшить свою физическую форму. Многие из них выполняют у балетного станка — это позволяет работать над балансом, равновесием и красотой осанки. Для женщин боди-балет — идеальная находка: он делает тело более сильным, но в то же время более стройным — серьезного наращивания мускулатуры не происходит.

shutterstock_147966014.jpg

Аквааэробика

 Всем, кто скучает по летним водным развлечениям, зимой нужно взять за правило ходить в бассейн. А если плавать в одиночку не хочется, можно записаться на групповые занятия аквааэробикой. Она позволяет совместить приятные водные процедуры со спортом. Больше всего она подойдет тем, кому хочется укрепить мышцы, — по той причине, что сила сопротивления воды в целых 12 раз больше, чем у воздуха! Следовательно, в воде телу требуется гораздо больше усилий для выполнения упражнений. При этом тренировки в воде наименее травмоопасны — вода удерживает тело, поэтому нагрузка на позвоночник, суставы и связки практически отсутствует.

shutterstock_205040071.jpg

Пилатес

Лишь на первый взгляд может показаться, что пилатес мало чем отличается от обыкновенных занятий фитнесом. На самом деле эту систему упражнений выделяет очень многое.

     Во-первых, пилатес не требует высокой скорости и интенсивности выполнения упражнений; главное – двигаться плавно и мягко, работая на качество.

     Во-вторых, в занятиях пилатесом очень важно правильное дыхание: при нем не должны раздуваться грудь или живот, вдох следует делать перед каждым усилием, выдох – в момент напряжения.

     В-третьих, для этого вида активности необходима концентрация, контроль над телом и каждым его движением – пилатес в целом рассчитан на то, чтобы его любители научились лучше чувствовать свое тело.

Все эти особенности системы пилатес позволяют улучшать фигуру, делая ее стройной, но не наращивая объем мышц, – тело таким образом развивается очень гармонично. Но только в том случае, если соблюдается техника. Поэтому пилатесом лучше заниматься не в одиночку, а в группе под руководством профессионала.

shutterstock_207052624.jpg

 Йога в гамаках

Заменить монотонную тренировку в спортзале можно и занятием антигравитационной йогой, которую еще называют йогой в гамаках. В последнее время она так популярна, что осталось совсем мало людей, которые о ней не слышали. Но тех, кто йогу в гамаках пока не пробовал, все еще много, а зря! Такая йога дает ни с чем не сравнимое ощущение полета — все упражнения во время занятия выполняются на весу, в воздухе. Сохранять положение в асанах позволяет полоска шелковой ткани, прикрепленная к потолку. Укрепляя мышцы тела и растягивая их, эти асаны одновременно помогают расслабиться и снять стресс, что делает йогу в гамаках сплошным удовольствием.

shutterstock_343516415.jpg

Холода не повод отказываться от занятий спортом. Продолжайте вести активный образ жизни и стремиться к своей лучшей форме — возможностей для этого очень много!



Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...

Шоколад: польза или вред
Питание
2 ноября 2017, 10:37
Шоколад – самый популярный десерт, без которого не проходит ни одного чаепития...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях