скачать PDF

Как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно

Встали не с той ноги и боитесь, что день не задастся? Это поправимо.

Как встретишь день, так его и проведешь — в большинстве случаев это истинная правда. В ваших силах и интересах сделать свое утро лучше, чтобы зарядиться на весь день, справиться со всеми делами, сложными и полегче, и сохранить позитивный настрой к вечерним часам. Мы собрали список того, что нужно сделать после пробуждения, чтобы далее все шло как по маслу.


 — Не задергивайте шторы

 Если не совсем, то хотя бы частично. Осенью, пока солнце встает еще достаточно рано, это поможет вам легче подниматься по утрам, потому что свет, проникающий в комнату через окно, глаза будут улавливать даже сквозь закрытые веки. Для организма это будет сигналом просыпаться — таким образом, к пробуждению он приготовится еще во сне.

 — Не переставляйте будильник

 Просыпаетесь с утра от резкого и громкого звонка будильника и тут же переставляете его на 10 или 15 минут позже. Знакомая ситуация, не правда ли? Засыпая обратно по 2-3 раза за утро, вы усложняете себе жизнь не только тем, что сокращаете время на сборы, но и тем, что вредите своему гормональному фону. Медики считают, что именно это, а не один лишь недосып, который мы привыкли винить во всех проблемах, лишает вас бодрости и энергии, не позволяя должным образом справиться с привычными обязанностями. Поэтому помните: с утра попыток встать у вас должно быть не больше одной, так что заводите будильник на нужное время и ставьте его подальше от кровати, чтобы пришлось подняться и дойти до него.

 — Включите музыку

 После звонка будильника, слышать который по утрам хочется меньше всего, вам будет приятно послушать несколько любимых песен. Но не спешите искать наушники, пусть музыка играет через динамик. Таким образом она наполнит весь дом позитивным настроением, создаст особую атмосферу, проводить время в которой — одно удовольствие. К тому же, звуки музыки помогут быстрее проснуться и настроиться на предстоящий день.

 — Позавтракайте

 Даже в том случае, если вы совсем не чувствуете голода, не пропускайте утренний прием пищи. Пусть он будет небольшим по объему и не слишком плотным, главное — “запустить” пищеварительную систему и тем самым настроить организм на работу. Если кусок в горло не идет, можно отказаться от твердой пищи и сделать, например, фруктовый смузи или протеиновый коктейль, добавив в него сезонных или замороженных ягод, фруктов или даже овощей. К слову о протеинах — завтрак должен быть насыщен именно этим макронутриентом, поскольку усваивается он постепенно и тем самым позволяет долгое время чувствовать сытость. Завтрак должен содержать правильные углеводы и достаточно белка — это один из главных залогов сбалансированного питания; правильные углеводы дают энергию, а благодаря белку переедание в течение дня исключено и потеря лишнего веса происходит гораздо быстрее. Ну и нельзя не отметить, что, по утверждению ученых, завтрак улучшает как моральное, так и физическое самочувствие, а также действует как средство анти-стресс. Все перечисленные моменты учтены в Сбалансированном завтраке Herbalife. Протеиновый коктейль, Травяной Напиток и Растительный напиток на основе Алоэ снабжают организм ценным белком, сложными углеводами, целым набором витаминов и минералов и клетчаткой. Идеально подобранные компоненты Сбалансированного завтрака помогают нормализовать водный баланс и запустить активный процесс обмена веществ.

 — Выпейте воды

 Неслучайно тут и там твердят, как важно выпивать достаточное количество воды каждый день. Это оказывает колоссальное влияние на энергичность и производительность, что было доказано в одном из швейцарских исследований: ученые попросили волонтеров, участвовавших в эксперименте, 24 часа не пить воду, а затем понаблюдали за тем, как им в таком состоянии работается. Оказалось, гораздо хуже, чем обычно. Без воды человеческий организм — то же, что и засыхающий без влаги цветок. Поэтому чувствовать себя бодрее не получится, если вы не пьете воду.

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15845879 (ссылка на исследование)

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

     — Не пропускайте умывание

 Далеко не каждый по утрам устраивает себе такую процедуру, как умывание холодной или прохладной водой, хотя это так просто и быстро! А ведь она помогает окончательно прогнать сон, почувствовать себя бодрее и освежиться. Чтобы этот утренний ритуал проходил еще более эффективно и если у вас нет противопоказаний, дополните его криомассажем — возьмите пару кубиков льда и помассируйте ими кожу. После этого вы приступить к делам уж точно на свежую голову.

 — Не тянитесь к гаджетам

 Если ваша ежеутренняя привычка — тянуться за смартфоном, лежащим у подушки, и первым делом читать новости или проверять социальные сети, лучше оставить ее. Весь день вы и так находитесь в постоянно меняющемся информационном поле, поэтому с утра стоит устраивать себе сеансы цифрового детокса и уделять больше времени себе и своим мыслям, а не тревожиться по поводу событий с другого конца земного шара. Мысленно “пройдитесь” по своим планам на день, подумайте о чем-то приятном, чтобы поднять себе настроение, — и пусть весь мир подождет.

 — Займитесь визуализацией

 Пока мир ждет, выполните простое и эффективное ментальное упражнение. В спокойной обстановке уделите несколько минут своим желанием. Подумайте о трех событиях, которые вы хотели бы пережить в течение дня. Визуализируйте каждое из них, представьте их себе во всех подробностях, так, будто они происходят с вами наяву. После этого позитивный настрой будет вам обеспечен. Если получится исполнить хотя бы часть из своих трех желаний к вечеру, будет еще лучше.

 — Сделайте зарядку

 Легко сказать! Действительно, не каждому удается уделить даже 10 утренних минут на физическую активность, но, сделав это, вы получите огромный заряд энергии, которого точно хватит до конца дня. Йога, стрейчинг, пробежка — в утреннее время это все помогает окончательно проснуться и почувствовать себя бодрым. Дополнительным стимулом должен стать тот факт, что, по мнению ученых, именно утренние тренировки помогают лучше бороться с лишним весом и приводить себя в форму. В конце концов, осилив даже короткую зарядку, вы почувствуете, что днем справитесь с чем угодно, раз сонным утром не пропустили гимнастику. Если же со спортом после пробуждения дела у вас никак не ладятся, попробуйте хотя бы совершать небольшие прогулки, отправляясь из дома на работу или по делам.

 — Назначьте встречу

 Предложите друзьям вместе пойти позавтракать. Это сделает ваше утро в разы лучше сразу по нескольким причинам. Во-первых, приятно просыпаться, зная, что ваш день начнется с компании людей, которых вам хочется видеть и с которыми проводить время — одно удовольствие. Во-вторых, зная о том, что люди будут ждать вас в четко определенное время, вероятность того, что вы отложите подъем или будете медлить со сборами, уменьшится до минимума. В-третьих, это утреннее чувство ответственности скорее всего не покинет вас и днем — тогда и дела будут спориться, а день пройдет продуктивно.

 Именно эти простые и знакомые многим советы способны сделать каждое утро лучше даже тем, кто считает себя прирожденной “совой”. Пусть бодрое начало дня станет один из залогов вашего активного образа жизни.
Наиболее интересные материалы
10 обманчиво полезных продуктов
Питание
20 января 2016, 12:56
Как питаться сбалансировано без вреда для здоровья?
5 напитков, которые помогут снизить чувство голода
Снижение веса
17 октября 2017, 16:08
Контролировать аппетит может далеко не каждый. Зачастую желание съесть еще...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
5 продуктов, которые можно есть натощак
Питание
20 октября 2017, 16:36
Полноценный питательный завтрак – залог хорошего самочувствия и продуктивности...
Как преодолеть эффект плато?
Снижение веса
9 октября 2017, 12:13

Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона...

Что может мотивировать на снижение веса?
Снижение веса
26 сентября 2017, 16:00
Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Диетические кексы
Рецепты
21 июля 2017, 10:38
Если вы хотите удивить себя и друзей, приготовив что-нибудь вкусненькое, но при...