скачать PDF

Определен идеальный интервал для пробежек

10-20-30 – наиболее эффективная методика, уверяют профессионалы
Соблюдение интервалов в процессе бега – важная составляющая тренировки. Плавное переключение скоростей не только позволит эффективнее расходовать энергию, но и поможет снизить риск получения травмы.

10-20-30: именно такая система переключения скоростных интервалов, по мнению специалистов, способна принести максимальную пользу. Следовать ей предельно просто: первые 30 секунд вы бежите на наиболее комфортной для вас скорости, следующие 20 секунд – на средней скорости, а последние 10 секунд «выжимаете» из своего тела максимум.



Последняя – самая важная часть пробежки. Выполнив пять подобных повторений, возьмите 2-минутную паузу и перейдите на спокойный шаг, затем – еще пять повторов. Вся тренировка не должна длиться более 12 минут.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

 «Сложно добиться высоких результатов, если вы не тренируетесь на самых высоких скоростях. Цель программы «10-20-30» – покрыть максимальную возможную дистанцию за последние 10 секунд. Конечно, умеренный ритм положительно сказывается на работе вашей сердечнососудистой системы, но, если вы хотите добиться настоящего результат, необходимо заставлять себя работать на пределе», – рассказал доктор Эбби Райан-Смит, исследователь Университета Северной Каролины.

В поддержку данной системы ученые из Дании провели эксперимент, разделив группу бегунов на две части: первые пробегали всю тренировочную дистанцию в одном темпе, а вторые – постоянно переключали скорости. В результате, у спортсменов второй группы заметно улучшились временные показатели, а также повысился уровень выносливости.
Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
8 диетических соусов для салатов, мяса и рыбы
Питание
19 февраля 2017, 09:23
Соус – настоящее спасение для хозяйки, ведь любое блюдо можно сделать в тысячу...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как
Секреты древнего зерна: 5 рецептов с черным рисом
Питание
9 ноября 2015, 18:28
Загадочный, вкусный и невероятно полезный продукт