скачать PDF

Определен идеальный интервал для пробежек

10-20-30 – наиболее эффективная методика, уверяют профессионалы
Соблюдение интервалов в процессе бега – важная составляющая тренировки. Плавное переключение скоростей не только позволит эффективнее расходовать энергию, но и поможет снизить риск получения травмы.

10-20-30: именно такая система переключения скоростных интервалов, по мнению специалистов, способна принести максимальную пользу. Следовать ей предельно просто: первые 30 секунд вы бежите на наиболее комфортной для вас скорости, следующие 20 секунд – на средней скорости, а последние 10 секунд «выжимаете» из своего тела максимум.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше



Последняя – самая важная часть пробежки. Выполнив пять подобных повторений, возьмите 2-минутную паузу и перейдите на спокойный шаг, затем – еще пять повторов. Вся тренировка не должна длиться более 12 минут.

 «Сложно добиться высоких результатов, если вы не тренируетесь на самых высоких скоростях. Цель программы «10-20-30» – покрыть максимальную возможную дистанцию за последние 10 секунд. Конечно, умеренный ритм положительно сказывается на работе вашей сердечнососудистой системы, но, если вы хотите добиться настоящего результат, необходимо заставлять себя работать на пределе», – рассказал доктор Эбби Райан-Смит, исследователь Университета Северной Каролины.

В поддержку данной системы ученые из Дании провели эксперимент, разделив группу бегунов на две части: первые пробегали всю тренировочную дистанцию в одном темпе, а вторые – постоянно переключали скорости. В результате, у спортсменов второй группы заметно улучшились временные показатели, а также повысился уровень выносливости.
Наиболее интересные материалы
Витамины для роста волос
Красота
19 июня 2017, 10:34
Почти каждая женщина мечтает о длинной, густой копне здоровых и сильных волос...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Соевый протеин
Питание
19 мая 2017, 10:00
Многим известно, что протеин – это самый обыкновенный белок, содержащий...
Как побороть тягу к сладкому и вредным перекусам
Снижение веса
10 апреля 2017, 09:00

Желание съесть что-нибудь вкусное и вредное для фигуры возникает у многих...

Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток  жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Коктейль: свежее яблоко-лимон-имбирь
Рецепты
3 апреля 2017, 08:03
Для приготовления коктейля смешайте в блендере ингредиенты:
7 весенних продуктов для похудения
Снижение веса
5 мая 2017, 11:27
С наступлением весны хочется скорее избавиться от набранных за зиму лишних...
Как начать бегать?
Фитнес
26 мая 2017, 14:33
Лето – период, когда хочется привести себя в форму. Причем, чем быстрее в...