скачать PDF

Сбалансированное питание снижает риск депрессии

Сбалансированный рацион позволяет сохранить психическое здоровье – такое открытие сделали испанские ученые, опубликовавшие свою работу в журнале BMC Medicine

Исследование длилось 10 лет, и в нем приняли участие более 15 тысяч испанцев. Для анализа рациона ученые использовали 3 вида питания: средиземноморское, вегетарианское и сбалансированное. В каждой из них значительное место занимают такие продукты, как овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые, рыба, икра, семена.

Участники эксперимента по балльной системе оценивали свою приверженность к определенным продуктам питания, каждому из которых присуждались очки “полезности”: если, к примеру, фрукты или орехи давали высокие баллы, то сладости и жирное мясо – отрицательные, то есть чем выше сумма баллов, тем правильнее рацион.



Выяснилось, самый низкий риск развития депрессии связан со средиземноморским и сбалансированным питанием, которые имеют между собой много общего. При этом, по замечанию автора исследования Альмудены Санчес-Вильегас, даже умеренная приверженность принципам сбалансированного питания приводила к заметному снижению риска развития депрессии, в то время как более жесткое следование правильному рациону уже мало отражалось на психическом здоровье участников. Альмудена Санчес-Вильегас полагает, что такой результат связан с тем, что риск депрессии может быть вызван дефицитом витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3 – а он устраняется при соблюдении хотя бы базовых принципов сбалансированного питания.

В нашем ритме жизни непросто “набрать” все необходимые вещества из пищи, и тогда единственным выходом поддержать организм становятся специальные добавки. Мультивитаминный комплекс Формула 2 от Herbalife содержит 22 витамина и минерала, обеспечивая до 100% суточной потребности в полезных элементах за один прием. А источник незаменимых жирных кислот Омега-3 – “Гербалайфлайн” от Herbalife – позволяет не только снизить риск депрессии, но и поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Как и вся продукция Herbalife, они помогают обеспечить достаточное потребление полезных веществ, не перегружая рацион калориями.

Наиболее интересные материалы
Как преодолеть эффект плато?
Снижение веса
9 октября 2017, 12:13

Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона...

Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Коктейль Октябрь
Рецепты
6 октября 2017, 11:18
Если осенью хочется лета, то наш рецепт ягодного коктейля специально для вас!
Что съесть, чтобы поддержать водный баланс?
Питание
16 ноября 2015, 18:13

Продукты, которые помогут избежать обезвоживания

Что может мотивировать на снижение веса?
Снижение веса
26 сентября 2017, 16:00
Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Сентябрьский коктейль – картофельный смузи
Рецепты
3 октября 2017, 15:46
С наступлением осени наши гастрономические предпочтения меняются: с первыми...
5 фильмов, которые мотивируют питаться сбалансированно
Снижение веса
28 августа 2017, 11:05

Желающих избавиться от лишних килограммов растет с каждым днем, ведь...