скачать PDF

Сбалансированное питание снижает риск депрессии

Сбалансированный рацион позволяет сохранить психическое здоровье – такое открытие сделали испанские ученые, опубликовавшие свою работу в журнале BMC Medicine

Исследование длилось 10 лет, и в нем приняли участие более 15 тысяч испанцев. Для анализа рациона ученые использовали 3 вида питания: средиземноморское, вегетарианское и сбалансированное. В каждой из них значительное место занимают такие продукты, как овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые, рыба, икра, семена.

Участники эксперимента по балльной системе оценивали свою приверженность к определенным продуктам питания, каждому из которых присуждались очки “полезности”: если, к примеру, фрукты или орехи давали высокие баллы, то сладости и жирное мясо – отрицательные, то есть чем выше сумма баллов, тем правильнее рацион.



Выяснилось, самый низкий риск развития депрессии связан со средиземноморским и сбалансированным питанием, которые имеют между собой много общего. При этом, по замечанию автора исследования Альмудены Санчес-Вильегас, даже умеренная приверженность принципам сбалансированного питания приводила к заметному снижению риска развития депрессии, в то время как более жесткое следование правильному рациону уже мало отражалось на психическом здоровье участников. Альмудена Санчес-Вильегас полагает, что такой результат связан с тем, что риск депрессии может быть вызван дефицитом витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3 – а он устраняется при соблюдении хотя бы базовых принципов сбалансированного питания.

В нашем ритме жизни непросто “набрать” все необходимые вещества из пищи, и тогда единственным выходом поддержать организм становятся специальные добавки. Мультивитаминный комплекс Формула 2 от Herbalife содержит 22 витамина и минерала, обеспечивая до 100% суточной потребности в полезных элементах за один прием. А источник незаменимых жирных кислот Омега-3 – “Гербалайфлайн” от Herbalife – позволяет не только снизить риск депрессии, но и поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Как и вся продукция Herbalife, они помогают обеспечить достаточное потребление полезных веществ, не перегружая рацион калориями.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...
Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
8 диетических соусов для салатов, мяса и рыбы
Питание
19 февраля 2017, 09:23
Соус – настоящее спасение для хозяйки, ведь любое блюдо можно сделать в тысячу...