скачать PDF

Сбалансированное питание в 20, 30, 40 и 50 лет

Как правильно питаться в разном возрасте?

С возрастом выбор продуктов питания меняется вместе с образом жизни. Согласитесь: то, что организм легко усваивает в 20 лет, в 50 лет он может уже не принять. Давайте разберемся, что играет ключевую роль в питании в разные периоды жизни.

В 20 лет — воспитание привычек

Сколько сил и энергии у человека в этом возрасте! Они не дают ему сидеть на месте, поэтому молодые люди спешат получить от жизни все и сразу, стараются как можно скорее воплотить свои желания и мечты в жизнь. Времени задуматься о будничных мелочах зачастую почти не остается — вот 20-летние и едят на ходу, не слишком обращая внимание на то, полезно ли это для них. Тем не менее, проявлять легкомысленность по отношению к своему питанию в 20 лет все же не стоит. Именно в эти годы нужно вырабатывать привычки сбалансированного питания — например, есть в одно и то же время, не пропуская приемов пищи, насыщать свой рацион продуктами, необходимыми для здоровья организма. Чем раньше молодые люди приучат себя питаться правильно, тем лучше.

В 30 лет — гармония

Этот период у современного человека очень насыщен событиями, однако ритм жизни все же становится более размеренным. Самое время начать уделять больше внимания своему питанию. Важно в целом следить за гармоничностью своего образа жизни, его составляющие — полезный рацион, регулярные тренировки, полноценный отдых и здоровый сон. В противном случае, вес может начать быстро увеличиваться.

В 40 лет — верность принципам

В зрелом возрасте у людей начинает заметно замедляться метаболизм. Однако негативных последствий это иметь не будет, если не забывать про принципы сбалансированного питания. Жареные, жирные блюда, хоть и приготовленные по-домашнему, в этом возрасте позволять себе точно не стоит. Объем потребляемых жиров и рафинированных углеводов стоит максимально сократить, иначе есть риск, что вес выйдет из-под контроля и организм начнет давать сбои.

В 50 лет и после — разнообразие

Быть как можно более активным и не позволять стрессам себя одолеть — вот секрет здоровья после 50 лет. Немало пользы принесет и правильное питание — важно, чтобы рацион был разнообразным, включал в себя полезные мясо и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты и крупы. Разнообразие поможет организму получать с пищей все необходимые в этом возрасте вещества, в том числе витамины и минералы, среди которых один из самых нужных — кальций. Рекомендованная норма для мужчин в этом возрасте – около 1000 мг, для женщин – 1500 мг. А усвоить кальций поможет витамин D. 

Наиболее интересные материалы
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00

Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...

12 шагов против целлюлита
Красота
17 августа 2017, 15:15

Целлюлитом называют изменения структуры жировой ткани, посредством которой...

Почему появляется лишний вес
Снижение веса
15 августа 2017, 17:08

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне...

Полезный ужин
Питание
16 августа 2017, 13:00

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило...

Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток  жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
10 ягод, которые стоит заморозить этим летом.
Питание
11 августа 2017, 14:27
Сезонные ягоды – незаменимые источники витаминов летом, при этом – ягоды еще и...