скачать PDF

Спорт для самых занятых: лучшая 10-минутная тренировка

Короткая, но эффективная тренировка для самых занятых

Большинство современных людей имеют такой плотный график, что им сложно выделить время на поход в спортзал или, например, в бассейн. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу! Даже 10 минут в день, потраченных на правильные упражнения, может быть достаточно для поддержания хорошей формы, уверяет Саманта Клейтон, участница Олимпийских игр, член Американский ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и старший директор по вопросам фитнес-обучения  компании Herbalife. Сегодня она делится с нами инструкцией по самой полезной и быстрой кардиотренировке!

Обязательно начните свою мини-тренировку с разминки: сделайте шаги на месте, высоко поднимая колени, около 10 приседаний и столько же поочередных выпадов со сгибанием левой и правой ног. Закончив с разминкой, можно переходить к нашим упражнениям! Наглядный пример выполнения каждого из них — в нашем видео, где всю тренировку проводит лично Саманта Клейтон:


Упражнение 1. Шаги на месте с высоким подниманием колен (как на разминке);

Упражнение 2. Несколько быстрых полуприседаний с вытянутыми вперед руками;

Упражнение 3. Бег на месте;

Упражнение 4. Более глубокие приседания с руками, согнутыми в локтях. После приседания тянитесь вверх, выгибаясь, и поднимайте руки над головой так высоко, как только можете;

Упражнение 5. Активные прыжки с быстрым разведением рук и ног в стороны;

Упражнение 6. Глубокие выпады с подниманием рук;

Упражнение 7. Быстро переступайте с одной ноги на другую, двигая при этом руками, согнутыми в локтях, взад и вперед. Можно также заменить на легкие прыжки с левой стороны на правую;

Упражнение 8. Выпады. Как только нога, оказавшаяся спереди, будет согнута, а другая вытянута, зафиксируйте корпус прямо, стараясь не менять положение ног. Одновременно с этим пожимайте плечами, фактически доставая плечами до шеи.

Выполнение всех этих упражнений должно проходить в очень быстром темпе, чтобы на каждое из них уходило в среднем секунд по 60-70.

Вот так всего 10 минут в день помогут вам достичь своей лучшей формы, взбодриться и зарядиться дополнительной энергией. При этом все упражнения можно выполнять как дома, так и на улице без использования каких-либо дополнительных тренажеров.

Наиболее интересные материалы
Как удержать вес после похудения?
Снижение веса
17 августа 2016, 10:10
Распрощаться с нежелательными килограммами – только полдела. Остальная половина...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Начало хорошего сегодня
Питание
18 сентября 2017, 16:00
Сбалансированный завтрак Herbalife – начало хорошего и энергичного дня!
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
5 фильмов, которые мотивируют питаться сбалансированно
Снижение веса
28 августа 2017, 11:05

Желающих избавиться от лишних килограммов растет с каждым днем, ведь...

Сауна: виды и польза
Снижение веса
13 сентября 2017, 18:11
Сауна – это не только место отдыха и релаксации, это целый оздоровительный...
Как медленный прием пищи помогает похудеть
Снижение веса
31 августа 2017, 14:05

Ритм жизни современного человека динамичен и ритмичен: планы на день...