скачать PDF

Спорт для самых занятых: лучшая 10-минутная тренировка

Короткая, но эффективная тренировка для самых занятых

Большинство современных людей имеют такой плотный график, что им сложно выделить время на поход в спортзал или, например, в бассейн. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу! Даже 10 минут в день, потраченных на правильные упражнения, может быть достаточно для поддержания хорошей формы, уверяет Саманта Клейтон, участница Олимпийских игр, член Американский ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и старший директор по вопросам фитнес-обучения  компании Herbalife. Сегодня она делится с нами инструкцией по самой полезной и быстрой кардиотренировке!

Обязательно начните свою мини-тренировку с разминки: сделайте шаги на месте, высоко поднимая колени, около 10 приседаний и столько же поочередных выпадов со сгибанием левой и правой ног. Закончив с разминкой, можно переходить к нашим упражнениям! Наглядный пример выполнения каждого из них — в нашем видео, где всю тренировку проводит лично Саманта Клейтон:


Упражнение 1. Шаги на месте с высоким подниманием колен (как на разминке);

Упражнение 2. Несколько быстрых полуприседаний с вытянутыми вперед руками;

Упражнение 3. Бег на месте;

Упражнение 4. Более глубокие приседания с руками, согнутыми в локтях. После приседания тянитесь вверх, выгибаясь, и поднимайте руки над головой так высоко, как только можете;

Упражнение 5. Активные прыжки с быстрым разведением рук и ног в стороны;

Упражнение 6. Глубокие выпады с подниманием рук;

Упражнение 7. Быстро переступайте с одной ноги на другую, двигая при этом руками, согнутыми в локтях, взад и вперед. Можно также заменить на легкие прыжки с левой стороны на правую;

Упражнение 8. Выпады. Как только нога, оказавшаяся спереди, будет согнута, а другая вытянута, зафиксируйте корпус прямо, стараясь не менять положение ног. Одновременно с этим пожимайте плечами, фактически доставая плечами до шеи.

Выполнение всех этих упражнений должно проходить в очень быстром темпе, чтобы на каждое из них уходило в среднем секунд по 60-70.

Вот так всего 10 минут в день помогут вам достичь своей лучшей формы, взбодриться и зарядиться дополнительной энергией. При этом все упражнения можно выполнять как дома, так и на улице без использования каких-либо дополнительных тренажеров.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Шоколад: польза или вред
Питание
2 ноября 2017, 10:37
Шоколад – самый популярный десерт, без которого не проходит ни одного чаепития...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...