скачать PDF

Обмен веществ под контролем

Простые правила на каждый день

Говоря о метаболизме, далеко не все в полной мере представляют себе этот процесс и понимают, какие его составляющие можно контролировать, какие — нельзя, а еще — стоит ли это делать ради снижения или сохранения веса.

В глобальном смысле «метаболизм» — это все химические реакции, которые проходят в нашем организме день за днем. Расход энергии тоже к ним относится. И именно он выходит на первый план, когда речь идет о снижении веса. Расход энергии зависит от многого — например, пола, роста, веса, но при всем этом его можно взять под свой контроль! Сделать это очень просто:

Двигайтесь больше! До ⅓ суточного расхода калорий приходится на дневную физическую активность — помните об этом и старайтесь находить время для движения. Тренировки помогут вам не только “сжигать” калории, но и минимизировать влияние возраста и других факторов на замедление метаболизма.

Не ленитесь ходить пешком. Исследования, проведенные в клинике Майо (США) показывают, что сжигать дополнительную сотню калорий в день позволяет самая простая дополнительная активность: подъем пешком по лестнице, короткая прогулка вместо поездки на автобусе и даже «стоячий» разговор по телефону.

Всегда завтракайте. Утро должно начинаться с полноценного завтрака — он помогает не переедать в течение дня, а еще дает много энергии на дневную и вечернюю активность.

Не пренебрегайте физической активностью, чаще ходите пешком и соблюдайте правильный режим питания – эти нехитрые правила помогут вам взять метаболизм под контроль в любом возрасте!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00

Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...

15 секретов красоты на каждый день
Красота
22 августа 2017, 14:38

Что мы вкладываем в понятие красоты, когда говорим о женщине? Ограничивается...

5 небанальных способов снять напряжение
Стиль жизни
9 октября 2015, 18:28

Учимся искусству отдыхать

Полезный ужин
Питание
16 августа 2017, 13:00

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило...

12 шагов против целлюлита
Красота
17 августа 2017, 15:15

Целлюлитом называют изменения структуры жировой ткани, посредством которой...

Почему появляется лишний вес
Снижение веса
15 августа 2017, 17:08

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне...

Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток  жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...