скачать PDF

Обмен веществ под контролем

Простые правила на каждый день

Говоря о метаболизме, далеко не все в полной мере представляют себе этот процесс и понимают, какие его составляющие можно контролировать, какие — нельзя, а еще — стоит ли это делать ради снижения или сохранения веса.

В глобальном смысле «метаболизм» — это все химические реакции, которые проходят в нашем организме день за днем. Расход энергии тоже к ним относится. И именно он выходит на первый план, когда речь идет о снижении веса. Расход энергии зависит от многого — например, пола, роста, веса, но при всем этом его можно взять под свой контроль! Сделать это очень просто:

Двигайтесь больше! До ⅓ суточного расхода калорий приходится на дневную физическую активность — помните об этом и старайтесь находить время для движения. Тренировки помогут вам не только “сжигать” калории, но и минимизировать влияние возраста и других факторов на замедление метаболизма.

Не ленитесь ходить пешком. Исследования, проведенные в клинике Майо (США) показывают, что сжигать дополнительную сотню калорий в день позволяет самая простая дополнительная активность: подъем пешком по лестнице, короткая прогулка вместо поездки на автобусе и даже «стоячий» разговор по телефону.

Всегда завтракайте. Утро должно начинаться с полноценного завтрака — он помогает не переедать в течение дня, а еще дает много энергии на дневную и вечернюю активность.

Не пренебрегайте физической активностью, чаще ходите пешком и соблюдайте правильный режим питания – эти нехитрые правила помогут вам взять метаболизм под контроль в любом возрасте!

Наиболее интересные материалы
Сентябрьский коктейль – картофельный смузи
Рецепты
3 октября 2017, 15:46
С наступлением осени наши гастрономические предпочтения меняются: с первыми...
Как питаться осенью
Питание
27 октября 2016, 13:38
Что есть, чтобы встретить зиму бодро и без лишнего веса?
Что может мотивировать на снижение веса?
Снижение веса
26 сентября 2017, 16:00
Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать...
Витамины осенью
Питание
24 октября 2016, 16:25

Как поддержать свой...

Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Уход за кожей тела: 10 важных пунктов
Красота
28 августа 2015, 14:27
Кожа шеи и декольте, рук и ног требует не меньше ухода, чем кожа лица
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
5 фильмов, которые мотивируют питаться сбалансированно
Снижение веса
28 августа 2017, 11:05

Желающих избавиться от лишних килограммов растет с каждым днем, ведь...