скачать PDF

7 привычек, которые помогут питаться правильно в Новом году

Еще не питаетесь сбалансировано? Исправьте это в 2016 году!

Уже определились со своими фитнес-целями на 2016 год? Пришло время обратить внимание и на питание! Если в вашем списке дел на год есть пункт “правильное питание”, настало время воплощать его в жизнь. А чтобы ваши цели не остались только на бумаге, важно выработать несколько привычек. Каких именно?

1.   Начинайте день с полноценного завтрака

Если каждое утро вы пьете кофе с булочкой, у нас для вас плохие новости: любители такого завтрака серьезно рискуют набрать лишний вес. Углеводный завтрак (например, сладкое, выпечка, кукурузные хлопья и мюсли) провоцирует частые перекусы и переедание днем. То же происходит, если пропустить утренний прием пищи. А вот сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, да и не хочется много есть с утра, подойдет тарелка овсяной каши с протеином, творог с фруктами, нежирный сыр. Оптимальный вариант – Сбалансированный завтрак Herbalife, в котором питательные вещества идеально соотносятся друг с другом и который готовится всего за пару минут.

     2.   Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете похож на ребенка в магазине сладостей: ему хочется всего и сразу. Чтобы сделать рациональный выбор и устоять перед соблазнами, перекусите перед выходом – например, протеиновым батончиком, фруктами или орехами. И, конечно, стоит составить список покупок и следовать ему!

3.   Осторожнее с жирами

Нам нужно совсем немного жиров в рационе, однако многие превышают норму. По подсчетам Роспотребнадзора, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

4.   Правильно питайтесь перед тренировкой…

Чтобы тренироваться в полную силу и получить максимум эффекта от занятия спортом, нужно заранее (за 1,5 часа) подкрепиться. Лучше, чтобы в приеме пищи преобладали сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречка, ячмень, фрукты и овощи. Тогда энергии хватит надолго! Если времени совсем мало, подойдет что-то легкоусвояемое, например, смузи или йогурт.

5.   ...и после тренировки тоже

После интенсивной тренировки нужно пополнить запасы топлива в организме. Для этого подойдет протеиновый коктейль: содержащийся в нем белок организм направит на восстановление мышц, а углеводы вернут тело к нормальной работе. Для питания после тренировки идеален Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife: в одной порции[1] содержится целых 17 г белка, 23 витамина и минерала, клетчатка. Его лучше пить в течение 10 минут после тренировки. Через полчаса-час можно уже полноценно пообедать нежирным мясом, рыбой, овощами, зерновыми.

6.   Заказывайте блюда обдуманно

Если вы часто едите в кафе и ресторанах, подходите к выбору блюд осторожно. Например, можно разделить со спутником основное блюдо и заказать себе еще один салат. Если берете гамбургер, отложите верхнюю булочку в сторону: так блюдо потеряет четверть калорий. И попросите сервировать соусы отдельно: так вам будет проще контролировать калорийность блюда (к слову, в майонезе больше калорий, чем в молочном шоколаде).

7.   Еда вечером не преступление

А вот еда только вечером – преступление. Если вы весь день перебиваетесь с хлеба на воду, а вечером даете себе волю и отъедаетесь на сутки вперед, это не принесет большой пользы. Во-первых, организму будет не хватать энергии для активной работы, а во-вторых, переедание вечером ухудшает сон и может привести к набору веса. Идеальный вариант – есть 5 раз в день. Лучше, чтобы у вас было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Равномерное питание в течение дня – один из главных принципов сбалансированного питания.

Эти 7 полезных привычек помогут добиться своей лучшей формы в Новом году. Считается, чтобы выработать привычку, нужно повторять действие минимум 21 день. Пусть первый из них наступит как можно скорее!

______________________________________________________________________________________________________________
[1] При приготовлении на основе 250 мл молока 1,5% жирности

 

Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Шоколад: польза или вред
Питание
2 ноября 2017, 10:37
Шоколад – самый популярный десерт, без которого не проходит ни одного чаепития...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...