скачать PDF

На пути к сбалансированному питанию: привычки, о которых лучше забыть

Недосыпы, спешка, спонтанные перекусы и многое другое

Стремитесь к сбалансированному питанию, но понимаете, что ваш рацион еще нельзя назвать совершенным? Возможно, все дело в ваших повседневных привычках. Некоторые из них могут серьезно мешать питаться правильно.

Чтобы раз и навсегда сделать свое питание сбалансированным, нужно не только пересмотреть свой рацион, но и проанализировать некоторые свои привычки. Вы удивитесь, но даже те из них, что напрямую не связаны с едой, могут мешать вам в достижении своей лучшей формы — и от них лучше отказываться. Естественно, это не самая легкая задача — для ее выполнения может понадобиться немало усилий. Даже самые маленькие перемены в пищевом поведении, бывает, даются с трудом — но, поверьте, это того стоит.

Так какие же именно привычки мешают вам питаться сбаланcировано?

Вы не успеваете позавтракать. Далеко не каждое утро бывает добрым — иногда все валится из рук, пока вы в спешке готовитесь к выходу. Но, как бы ни складывалась ситуация, нужно непременно найти время для завтрака. Это самый важный из всех приемов пищи, он “разгоняет” метаболизм и настраивает организм на работу, давая ему энергию для начала дня. Приучите себя готовить завтрак с вечера или вставайте немного раньше, чтобы уделить завтраку хотя бы 10-15 минут.

Вы не высыпаетесь. Когда недосыпы становятся нормой жизни, это выливается во множество неприятностей. Одна из них — набор веса. Доказано, что люди, у которых стабильно — 7- или 8-часовой сон, гораздо меньше склонны к полноте, чем те, кто спит по 5 часов и меньше. Последние нередко “заедают” сонливость, усталость и плохое настроение в надежде этим самым сделать свой день лучше. Поэтому помните: здоровый сон — залог красоты и стройности.

Вы идете на поводу у голода. Как только чувствуете, что проголодались, отправляетесь за очередным снэком? Пора отучать себя от этого. В каждом таком случае хорошо бы убедиться, что вас действительно одолел голод. Выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Если желание поесть пройдет, значит, организм сигнализировал вам о жажде. 

Вы не планируете приемы пищи. Спонтанности не место в том, что касается питания. Если заранее не продумывать, что у вас будет на завтрак, обед и ужин, из чего будут состоять ваши перекусы, есть риск, что вы съедите больше, чем вам необходимо. К тому же при случайном выборе блюд и снэков вы можете отдать предпочтение тому, что для организма не очень полезно. Поэтому гораздо лучше планировать свое меню на предстоящий день.

Вы отвлекаетесь от еды. Как и любое другое дело, прием пищи требует от нас внимания и сосредоточенности. Но осознают это далеко не все. Многие за обедом или ужином читают новости, смотрят телевизор, продолжают деловую переписку, но делать этого не следует — отвлекаясь от еды, мы не даем своему организму осознать, что он получает энергию и насыщается. 

Вы слишком часто перекусываете. Даже самые здоровые и полезные снэки могут навредить фигуре, если вы позволяете себе их чаще, чем следует. Это приводит к перееданию, которое, само собой, затрудняет достижение своей лучшей формы, к которой большинство из нас стремится. Старайтесь убрать из поля зрения продукты, которые в критический момент появления голода могут стать перекусами. Главное — держать ситуацию под контролем, а не терять голову от желания поскорее почувствовать сытость.

Вы едите слишком быстро. Далеко не каждый может позволить себе обстоятельно пообедать или поужинать, уделив приему пищи достаточно времени — например, целый час. Многие вообще едят на бегу. Если торопиться, желая поскорее поесть и снова приступить к делам, голод так и будет вас преследовать — мозг за короткое время не успевает получить сигнал от желудка о том, что вы сыты. Поэтому от спешки следует отказаться — ешьте дольше, чем 20 минут, и тогда о риске переедания можно будет забыть.

Многое ли из перечисленного выше привычно для вас? Если да, то, кажется, пора менять свое отношение к питанию. Только сбалансированный рацион в сочетании с регулярными тренировками и активным образом жизни сделают гармоничным ваш внешний облик и позволят вам чувствовать себя прекрасно. Избавляйтесь от вредных привычек — ради своей лучшей формы!

Наиболее интересные материалы
Что может мотивировать на снижение веса?
Снижение веса
26 сентября 2017, 16:00
Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Правила и ошибки при снижении веса
Снижение веса
11 октября 2016, 19:19
Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Специи для похудения
Снижение веса
10 января 2017, 20:03

Разбираемся, какие специи могут не только сделать блюдо вкуснее, но и...

Как снижать аппетит
Снижение веса
3 января 2017, 10:00

Делимся советами, как держать аппетит под контролем, и...

Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как
5 фильмов, которые мотивируют питаться сбалансированно
Снижение веса
28 августа 2017, 11:05

Желающих избавиться от лишних килограммов растет с каждым днем, ведь...