скачать PDF

Правильное питание на каждый день

Что советуют американские диетологи для сохранения здоровья?

Здоровое население — здоровое будущее страны, считают в США, и каждые пять лет публикуют обновленные рекомендации по правильному питанию. Программа курируется правительством, а в разработках правил питания принимают участие ведущие диетологи и ученые — все это помогает американцам бороться с ожирением и другими проблемами, связанными с неправильным рационом.

Итак, что рекомендуют американские диетологи для сохранения здоровья:

Употреблять в пищу постное мясо. Ученые считают, что полезным является только постное мясо, поэтому лучше снизить количество красного и переработанного мяса (копченного, вяленного или консервированного) в своем рационе. Причем особое внимание на этот совет стоит обратить мужчинам, так как женщины, согласно исследованиям, потребляют достаточное количество именно постного мяса, по сравнению с мужчинами.

Ограничить суточную норму сахара. Потребление сахара (как в чистом виде, так и в составе продуктов, содержащих сахар, например, фруктов и ягод) не должно превышать 10% от всех потребляемых калорий в сутки, при этом не стоит забывать о том сахаре, что «спрятан» в составе разных продуктов питания. Например, 47% сахара, потребляемого американцами в сутки, это сахар в составе сладких газированных напитков.

Поэтому нужно помнить, что сладкая газировка вредна. Конечно, не обязательно совсем исключать ее из своего рациона, но выпивать больше полулитра лимонада в день не стоит (это приблизительно один большой стакан).

Ограничить количество соли – в день не более 1 чайной ложки. Исследования американских экспертов говорят, что около 90% населения потребляет слишком много соли, почти в два раза больше рекомендованной нормы. Избыток натрия может провоцировать множество заболеваний, например, он особенно вреден людям с повышенным давлением.

Максимально снизить потребление холестерина. В своих предыдущих рекомендациях эксперты давали совет употреблять не больше 300 мг холестерина в сутки (то есть приблизительно 2 небольших куриных яйца в день — норма).

Кроме этого американские диетологи подчеркнули важность комплексного подхода к правильному питанию: не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, содержать большое количество фруктов, овощей, морепродуктов и цельнозерновых продуктов.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше


Наиболее интересные материалы
Покупаем с умом: 7 правил для похода в супермаркет
Стиль жизни
16 февраля 2016, 17:35
Совершаем покупки выгодно, эффективно и максимально удобно!
Правила тренировки в летнюю жару
Фитнес
23 июня 2017, 10:11
Лето – самое долгожданное время года, и с его наступлением возрастает...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Зачем пить воду?
Питание
22 июля 2016, 17:40
Зачем и как правильно поддерживать питьевой режим
Как побороть тягу к сладкому и вредным перекусам
Снижение веса
10 апреля 2017, 09:00

Желание съесть что-нибудь вкусное и вредное для фигуры возникает у многих...

Соевый протеин
Питание
19 мая 2017, 10:00
Многим известно, что протеин – это самый обыкновенный белок, содержащий...
Упражнения для похудения рук
Фитнес
24 июля 2016, 16:17
Комплекс упражнения для занятий дома
Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как