скачать PDF

Все о витаминах группы B

Самая многочисленная группа витаминов с уникальными свойствами для вашей пользы

Витамины группы В участвуют в усвоении питательных веществ, выработке энергии и поддержании психического и эмоционального здоровья. Их рекомендованная норма для организма - не более 100 мг в день, но наш организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно в достаточном количестве. А это значит, что нам приходится получать их из внешних источников. Каждый из витаминов группы В обладает своими уникальными свойствами, поэтому давайте разберем их подробнее.


Витамин B1 (тиамин, аневрин)

Тиамин необходим для реакций, в ходе которых углеводы преобразуются в энергию, а также играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.

Его источниками являются: яйца, мясо, фасоль, орехи, крупы и горох.

shutterstock_301142681.jpg

Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин стимулирует производство энергии в клетках, способствует поддержанию здоровья кожи и нормальному функционированию органов пищеварения.

Его источниками являются:  молочные продукты, зеленые листовые овощи и мясо.

Витамин B2

Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота)

Ниацин — водорастворимый витамин, необходимый для нормального функционирования пищеварительной и нервной систем и здоровой кожи. Также он способствует выделению энергии из пищи и входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание.

Его источниками являются: пивные дрожжи и мясо, яйца, рыба, бобовые, орехи, зерна кофе.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота играет важную роль в окислении жирных кислот и углеводов, синтезе аминокислот, а также необходима для здоровой кожи.

Ее источниками являются: авокадо, брокколи, грибы и дрожжи.

Витамин B5

Витамин B6 (пиридоксин)

Отвечает за большое количество процессов и состояний, включая рост, поддержание нормального иммунитета. Способствует нормальной работе нервной системы и усвоению белка.

Его источниками являются: мясо, овощи и орехи. 

Витамин B6

Витамин B7 (биотин)

Первоначально этот витамин назвали «Н» от немецких слов: «haar and haut» – «волосы и кожа». Он помогает расщеплять углеводы и жиры и играет важную роль дыхании каждой клетки – выделяет энергию из углерода. Нашему организму нужно совсем немного этого витамина, поэтому о его поступлении мы задумываемся меньше всего. Но в группе риска по его недостатку – голодающие. Признаки нехватки биотина – выпадение волос, красная шелушащаяся кожа вокруг глаз, рта и носа, депрессия и переутомление.

Источниками витамина В7 являются: пивные дрожжи, яйца, орехи, сардины, цельные злаки и бобовые.

Витамин В9 (фолиевоя кислота)

Подробнее об этом витамине вы можете узнать в нашей статье.

Как вы убедились, витамины группы В играют важнейшую роль в нашем организме. И при этом разнообразие продуктов настолько огромно, что существует риск недополучить тот или иной витамин, входящий в такую обширную группу. У компании Herbalife есть решение - напиток Liftoff. Он обогащен витаминами С* и В**(В1, В2, В3, В5, В6, В7), которые находятся на рекомендованном уровне суточной потребности (РСП)! К тому же напиток  способствует поддержанию тонуса и сохранению концентрации, помогает улучшению умственной и физической работоспособности.

Что также вас приятно удивит, так это его калорийность – в одной порции Liftoff в 10 раз меньше калорий, чем в других энергетических напитках! А удобный формат шипучей таблетки позволит вам получать необходимую норму витаминов в любом месте.

Наслаждайтесь каждым мгновением жизни и добивайтесь отличных результатов с зарядом энергии и концентрации витаминов – напитком Liftoff от Herbalife.

Чтобы заказать напиток Liftoff, перейдите по ссылке:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

*В 1 порции: витамин С – 60 мг (67% РСП)

**В 1 порции: витамин В1 – 2,5 мг (167% РСП), В2 – 3 мг (167% РСП), В3 – 20 мг (100% РСП), В5 – 7,5мг (150% РСП), В6 – 3 мг (150% РСП), биотин – 0,077 мг (154% РСП).

Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Шоколад: польза или вред
Питание
2 ноября 2017, 10:37
Шоколад – самый популярный десерт, без которого не проходит ни одного чаепития...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...