скачать PDF
Спорт для беременных: за и против

Спорт для беременных: за и против

Споры о необходимости заниматься спортом во время беременности до сих пор актуальны, несмотря на то, что современные женщины не первый год практикуют занятия фитнесом, находясь в «интересном положении».

Разберем все за и против таких тренировок.

В эпоху популяризации здорового образа жизни, большинство женщин наравне с мужчинами весьма активно занимаются разными видами спорта. А беременность – не повод полностью прекращать тренировки, но сбавить интенсивность занятий все же придется.

body_780е500_1.jpg

Физические нагрузки во время беременности, в случае отсутствия медицинских противопоказаний, необходимы с точки зрения поддержания здоровья и укрепления иммунитета будущей мамы. Также занятия спортом в этот период способствуют улучшению психоэмоционального состояния женщины (как известно, во время беременности происходит гормональная перестройка организма, иногда влекущая за собой резкие перепады настроения), улучшают аппетит и сон.

По мнению специалистов в области акушер-гинекологии, занятия спортом для беременных полезны по следующим причинам:

  1. Беременность и сами роды протекают легче;
  2. Улучшается метаболизм, работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. Снижается риск возникновения отеков, застойных процессов (нарушение оттока крови из различных органов) и лишнего веса;
  4. Улучшается кровообращение;
  5. Уменьшается вероятность возникновения токсикоза и утренних недомоганий;
  6. Снижается риск послеродовых осложнений;
  7. Ускоряется послеродовое восстановление.

body_780е500_2.jpg

Умеренные систематические тренировки за счет улучшения кровообращения обеспечивают организм матери и ребенка необходимым количеством питательных веществ и кислородом, что способствует нормальному развитию плода и сокращает риск возникновения внутриутробных нарушений.

Также занятия спортом во время беременности помогут сохранить красивое, подтянутое тело и избежать набора нежелательных килограммов после родов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям со здоровьем и даже депрессии.

Но есть и обратная сторона медали: чрезмерные интенсивные нагрузки могут привести к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

body_780е500_3.jpg

Будущим мамам, желающим поддержать себя в хорошей физической форме, необходимо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом для грамотного составления программы щадящих нагрузок на период каждого триместра. Категорического запрета на занятие спортом для женщин в положении нет, главное – не переусердствовать и соблюдать рекомендации врача.

Существует много программ для беременных, нацеленных на укрепление мышц таза и спины, на которую приходится основная нагрузка в период вынашивания. Такие программы включают в себя упражнения на растяжку: йога, пилатес, стречинг, а также плавание и упражнения на фитболе. В домашних условиях тоже можно тренироваться, занимаясь специальной гимнастикой для беременных.

Главное, чтобы занятия приносили удовольствия, ведь для будущей мамы – это самое главное!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-10-23

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Танцевальные направления в фитнесе
Фитнес
21 июня 2019, 10:10
Если вам надоели монотонные и однотипные тренировки в зале, есть альтернатива...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Составляем план летних тренировок на улице
Фитнес
14 июня 2019, 08:02
С приходом лета хочется как можно больше времени проводить на природе. Многие...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Летний уход за волосами: 5 простых правил
Красота
19 июня 2019, 10:53
Летом мы особенно тщательно ухаживаем за кожей лица: защищаем ее от вредного...
Утро в кофейне
Рецепты
17 июня 2019, 10:42
Для того, чтобы каждое утро баловать себя здоровым и вкусным блюдом, не нужно...
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы