скачать PDF

Как протеин и клетчатка улучшат ваш сон

Сладкая и жирная пища ведут к бессоннице

Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара крайне негативно сказывается на качестве нашего сна. К такому выводу в результате эксперимента пришла группа ученых из США, пишет Science Daily.

В исследовании,  которое длилось 5 ночей, приняли участие 26 мужчин и женщин. Участники отправлялись спать в 10 вечера и вставали в 7 утра. В среднем продолжительность их сна составляла 7 часов 35 минут.

Выяснилось, что респонденты засыпали быстрее, когда съедали предлагаемые специалистами блюда, в которых было меньше насыщенных жиров и больше белков по сравнению с блюдами, которые они выбирали сами.

После потребления продуктов и напитков по своему выбору у добровольцев уходило в среднем 29 минут на то, чтобы уснуть, а после приема пищи с рекомендованными блюдами — уже только 17 минут.

Результаты показали, что большее потребление клетчатки увеличивает продолжительность стадии глубокого, медленного сна. Напротив, от насыщенных жиров получался обратный эффект. Употребление большего количества сахара приводило к частым пробуждениям.

О том, почему так важно поддерживать высокое качество сна и не пренебрегать ночным отдыхом, вы можете узнать в нашем предыдущем материале.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-01-29

Оцените материал!

 (1 голос, в среднем: 5 из 5)
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...
5 правил утренней зарядки
Фитнес
13 февраля 2019, 10:23
О пользе утренней зарядки известно каждому еще с детства, но далеко не все...
Рацион правильного питания
Питание
5 декабря 2016, 15:52
Каким должен быть сбалансированный рацион питания — читайте в нашей...
3 секрета быстрого похудения
Питание
10 февраля 2019, 10:01
Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при...
Низкокалорийные продукты для похудения
Снижение веса
10 сентября 2016, 11:08
Как контролировать количество потребляемой калорийной пищи, выбирая правильные...