скачать PDF

Недостаток белка? Решаем эту проблему!

Рассказываем, сколько белка требуется вашему организму

Диетологи Тэмми Лакатос и Люси Лакатос, авторы книги «The Nutrition Twins Veggie Cure», убеждены: многие ошибаются, думая, что дают организму столько белка, сколько нужно. Как исправить ситуацию?

1) Узнать свою норму потребления белка и следовать ей.

В среднем женщине нужно 40-50 граммов белка в день. Но лучше знать индивидуальную норму. Если вы не очень активны, умножьте свой вес в кг на 0,8, если вы активны — на 1.3, если вы очень активны (6 походов в спортзал в неделю)  — на 1,8. После подсчетов вы получите нужное вам количество белка в граммах.

2) Добавить в свой рацион больше белковых продуктов

Мясо, молоко, яйца — в этих продуктах содержится большое количество белка, а следовательно и аминокислот, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма . Не стоит недооценить и пользу соевого белка, который усваивается максимально быстро и практически в полном объеме (до 90%). Он как раз содержится в Протеиновом коктейле Формула 1 Herbalife, который может стать идеальным дополнительным источником протеина (в каждой порции коктейля около 17 граммов этого вещества).

3) Есть белковую пищу после тренировок.

После физической нагрузки организму нужны не только углеводы, но и белки — они помогают мышцам восстановиться. Эксперты рекомендуют обеспечивать организм белком в течение 30 минут после окончания занятия.

Организм не будет получать одни вещества в избытке, а в других испытывать недостаток только в том случае, если вы следуете принципам сбалансированного питания. Помните о них и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-12-11
Наиболее интересные материалы
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Едим и худеем: топ продуктов с минусовыми калориями
Питание
29 июня 2018, 18:54
Проблема лишнего веса актуальна во всем мире и занимает лидирующую позицию...
Топ-10 блюд, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры
Питание
27 июня 2018, 17:49
В этой статье мы поговорим о продуктах, которые можно съедать в позднее...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.