скачать PDF

Недостаток белка? Решаем эту проблему!

Рассказываем, сколько белка требуется вашему организму

Диетологи Тэмми Лакатос и Люси Лакатос, авторы книги «The Nutrition Twins Veggie Cure», убеждены: многие ошибаются, думая, что дают организму столько белка, сколько нужно. Как исправить ситуацию?

1) Узнать свою норму потребления белка и следовать ей.

В среднем женщине нужно 40-50 граммов белка в день. Но лучше знать индивидуальную норму. Если вы не очень активны, умножьте свой вес в кг на 0,8, если вы активны — на 1.3, если вы очень активны (6 походов в спортзал в неделю)  — на 1,8. После подсчетов вы получите нужное вам количество белка в граммах.

2) Добавить в свой рацион больше белковых продуктов

Мясо, молоко, яйца — в этих продуктах содержится большое количество белка, а следовательно и аминокислот, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма . Не стоит недооценить и пользу соевого белка, который усваивается максимально быстро и практически в полном объеме (до 90%). Он как раз содержится в Протеиновом коктейле Формула 1 Herbalife, который может стать идеальным дополнительным источником протеина (в каждой порции коктейля около 17 граммов этого вещества).

3) Есть белковую пищу после тренировок.

После физической нагрузки организму нужны не только углеводы, но и белки — они помогают мышцам восстановиться. Эксперты рекомендуют обеспечивать организм белком в течение 30 минут после окончания занятия.

Организм не будет получать одни вещества в избытке, а в других испытывать недостаток только в том случае, если вы следуете принципам сбалансированного питания. Помните о них и будьте здоровы!

Наиболее интересные материалы
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
5 причин начать заниматься спортом осенью
Фитнес
22 сентября 2017, 17:22
Специально для тех, кто откладывал идею начать заниматься спортом в дальний...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Биологический возраст
Красота
8 декабря 2016, 17:49
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из...
Питательные масла — секрет красивой кожи в холода
Красота
9 декабря 2015, 14:14
Боремся с зимними проблемами кожи с помощью масел
5 фильмов, которые мотивируют питаться сбалансированно
Снижение веса
28 августа 2017, 11:05

Желающих избавиться от лишних килограммов растет с каждым днем, ведь...

Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
5 проверенных способов контролировать голод
Снижение веса
18 января 2017, 15:40
Трудно придерживаться системы низкокалорийного и сбалансированного питания...