скачать PDF

Недостаток белка? Решаем эту проблему!

Рассказываем, сколько белка требуется вашему организму

Диетологи Тэмми Лакатос и Люси Лакатос, авторы книги «The Nutrition Twins Veggie Cure», убеждены: многие ошибаются, думая, что дают организму столько белка, сколько нужно. Как исправить ситуацию?

1) Узнать свою норму потребления белка и следовать ей.

В среднем женщине нужно 40-50 граммов белка в день. Но лучше знать индивидуальную норму. Если вы не очень активны, умножьте свой вес в кг на 0,8, если вы активны — на 1.3, если вы очень активны (6 походов в спортзал в неделю)  — на 1,8. После подсчетов вы получите нужное вам количество белка в граммах.

2) Добавить в свой рацион больше белковых продуктов

Мясо, молоко, яйца — в этих продуктах содержится большое количество белка, а следовательно и аминокислот, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма . Не стоит недооценить и пользу соевого белка, который усваивается максимально быстро и практически в полном объеме (до 90%). Он как раз содержится в Протеиновом коктейле Формула 1 Herbalife, который может стать идеальным дополнительным источником протеина (в каждой порции коктейля около 17 граммов этого вещества).

3) Есть белковую пищу после тренировок.

После физической нагрузки организму нужны не только углеводы, но и белки — они помогают мышцам восстановиться. Эксперты рекомендуют обеспечивать организм белком в течение 30 минут после окончания занятия.

Организм не будет получать одни вещества в избытке, а в других испытывать недостаток только в том случае, если вы следуете принципам сбалансированного питания. Помните о них и будьте здоровы!

Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Переедаете на ночь? Есть решение!
Питание
10 ноября 2017, 17:31
С наступлением холодов кушать хочется постоянно, а чувство голода становится...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Шоколад: польза или вред
Питание
2 ноября 2017, 10:37
Шоколад – самый популярный десерт, без которого не проходит ни одного чаепития...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Как избежать набора веса на праздниках
Питание
4 января 2017, 10:00

Откуда берется изобилие калории на праздничном столе и...