скачать PDF
Идеальный интервал для пробежек

Определен идеальный интервал для пробежек

Опубликовано: 28.08.2015Время на чтение: 2 минуты738
10-20-30 – наиболее эффективная методика, уверяют профессионалы
Соблюдение интервалов в процессе бега – важная составляющая тренировки. Плавное переключение скоростей не только позволит эффективнее расходовать энергию, но и поможет снизить риск получения травмы.

10-20-30: именно такая система переключения скоростных интервалов, по мнению специалистов, способна принести максимальную пользу. Следовать ей предельно просто: первые 30 секунд вы бежите на наиболее комфортной для вас скорости, следующие 20 секунд – на средней скорости, а последние 10 секунд «выжимаете» из своего тела максимум.



Последняя – самая важная часть пробежки. Выполнив пять подобных повторений, возьмите 2-минутную паузу и перейдите на спокойный шаг, затем – еще пять повторов. Вся тренировка не должна длиться более 12 минут.

 «Сложно добиться высоких результатов, если вы не тренируетесь на самых высоких скоростях. Цель программы «10-20-30» – покрыть максимальную возможную дистанцию за последние 10 секунд. Конечно, умеренный ритм положительно сказывается на работе вашей сердечнососудистой системы, но, если вы хотите добиться настоящего результат, необходимо заставлять себя работать на пределе», – рассказал доктор Эбби Райан-Смит, исследователь Университета Северной Каролины.

В поддержку данной системы ученые из Дании провели эксперимент, разделив группу бегунов на две части: первые пробегали всю тренировочную дистанцию в одном темпе, а вторые – постоянно переключали скорости. В результате, у спортсменов второй группы заметно улучшились временные показатели, а также повысился уровень выносливости.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-08-28
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)
Наиболее интересные материалы
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Инсулиновый индекс - что это такое
Питание
3 января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже давно и часто, то понятие «инсулиновый...
Бесплатная консультация по ЗОЖ