скачать PDF
Как правильно питаться в разном возрасте?

Сбалансированное питание в 20, 30, 40 и 50 лет

Опубликовано: 30.11.2015Время на чтение: 2 минуты672

Как правильно питаться в разном возрасте?

С возрастом выбор продуктов питания меняется вместе с образом жизни. Согласитесь: то, что организм легко усваивает в 20 лет, в 50 лет он может уже не принять. Давайте разберемся, что играет ключевую роль в питании в разные периоды жизни.

В 20 лет — воспитание привычек

Сколько сил и энергии у человека в этом возрасте! Они не дают ему сидеть на месте, поэтому молодые люди спешат получить от жизни все и сразу, стараются как можно скорее воплотить свои желания и мечты в жизнь. Времени задуматься о будничных мелочах зачастую почти не остается — вот 20-летние и едят на ходу, не слишком обращая внимание на то, полезно ли это для них. Тем не менее, проявлять легкомысленность по отношению к своему питанию в 20 лет все же не стоит. Именно в эти годы нужно вырабатывать привычки сбалансированного питания — например, есть в одно и то же время, не пропуская приемов пищи, насыщать свой рацион продуктами, необходимыми для здоровья организма. Чем раньше молодые люди приучат себя питаться правильно, тем лучше.

В 30 лет — гармония

Этот период у современного человека очень насыщен событиями, однако ритм жизни все же становится более размеренным. Самое время начать уделять больше внимания своему питанию. Важно в целом следить за гармоничностью своего образа жизни, его составляющие — полезный рацион, регулярные тренировки, полноценный отдых и здоровый сон. В противном случае, вес может начать быстро увеличиваться.

В 40 лет — верность принципам

В зрелом возрасте у людей начинает заметно замедляться метаболизм. Однако негативных последствий это иметь не будет, если не забывать про принципы сбалансированного питания. Жареные, жирные блюда, хоть и приготовленные по-домашнему, в этом возрасте позволять себе точно не стоит. Объем потребляемых жиров и рафинированных углеводов стоит максимально сократить, иначе есть риск, что вес выйдет из-под контроля и организм начнет давать сбои.

В 50 лет и после — разнообразие

Быть как можно более активным и не позволять стрессам себя одолеть — вот секрет здоровья после 50 лет. Немало пользы принесет и правильное питание — важно, чтобы рацион был разнообразным, включал в себя полезные мясо и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты и крупы. Разнообразие поможет организму получать с пищей все необходимые в этом возрасте вещества, в том числе витамины и минералы, среди которых один из самых нужных — кальций. Рекомендованная норма для мужчин в этом возрасте – около 1000 мг, для женщин – 1500 мг. А усвоить кальций поможет витамин D. 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-11-30
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Сбалансированное питание - меню на неделю
Снижение веса
20 августа 2020, 11:00
Чтобы организм человека хорошо себя чувствовал и бесперебойно работал...
Бесплатная консультация по ЗОЖ