скачать PDF

Специалисты назвали лучшую интервальную тренировку

Как правильно заниматься по принципу 4х4

Все интервальные тренировки нацелены на активное сжигание калорий в момент «энергетического взрыва», когда наш организм начинает работать на пределе. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, бесспорными лидерами эффективности среди них являются тренировки по принципу 4х4.

Такие занятия включают в себя, помимо разминки, 4 стадии выполнения упражнения с разной интенсивностью, длящиеся по 4 минуты каждая. Наиболее распространенной из таких тренировок является бег. И вот как выглядит лучшая интервальная тренировка по мнению специалистов:

Разминка

10 минут шагайте на средней скорости (по 10-бальной шкале: 5-й уровень нагрузки).

1 этап.

4 минуты бега (8-9 уровень по 10-бальной шкале) и 3 минуты ходьбы (5-й уровень).

2 этап.

4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.

3 этап.

4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.

4 этап.

4 минуты бега на предельной скорости и 3 минуты медленного шага – здесь можно расслабиться, чтобы дать организму возможность отдохнуть.

Выполняя такие тренировки по 3 раза в неделю, вы сможете добиться отличных результатов уже спустя 6 недель. Тем более, что с наступлением весны уличные занятия опять становятся приятными и комфортными. 

Наиболее интересные материалы
Что может мотивировать на снижение веса?
Снижение веса
26 сентября 2017, 16:00
Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Правила и ошибки при снижении веса
Снижение веса
11 октября 2016, 19:19
Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Специи для похудения
Снижение веса
10 января 2017, 20:03

Разбираемся, какие специи могут не только сделать блюдо вкуснее, но и...

Как снижать аппетит
Снижение веса
3 января 2017, 10:00

Делимся советами, как держать аппетит под контролем, и...

Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как
5 фильмов, которые мотивируют питаться сбалансированно
Снижение веса
28 августа 2017, 11:05

Желающих избавиться от лишних килограммов растет с каждым днем, ведь...