скачать PDF
Как правильно заниматься по принципу 4х4

Специалисты назвали лучшую интервальную тренировку

Опубликовано: 22.02.2016Время на чтение: 1 минута199
Как правильно заниматься по принципу 4х4

Все интервальные тренировки нацелены на активное сжигание калорий в момент «энергетического взрыва», когда наш организм начинает работать на пределе. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, бесспорными лидерами эффективности среди них являются тренировки по принципу 4х4.

Такие занятия включают в себя, помимо разминки, 4 стадии выполнения упражнения с разной интенсивностью, длящиеся по 4 минуты каждая. Наиболее распространенной из таких тренировок является бег. И вот как выглядит лучшая интервальная тренировка по мнению специалистов:

Разминка

10 минут шагайте на средней скорости (по 10-бальной шкале: 5-й уровень нагрузки).

1 этап.

4 минуты бега (8-9 уровень по 10-бальной шкале) и 3 минуты ходьбы (5-й уровень).

2 этап.

4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.

3 этап.

4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.

4 этап.

4 минуты бега на предельной скорости и 3 минуты медленного шага – здесь можно расслабиться, чтобы дать организму возможность отдохнуть.

Выполняя такие тренировки по 3 раза в неделю, вы сможете добиться отличных результатов уже спустя 6 недель. Тем более, что с наступлением весны уличные занятия опять становятся приятными и комфортными. 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-02-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
10 правил ухода за кожей
Красота
16 марта 2020, 19:31
Уход за кожей одновременно прост и сложен. Прост, потому что не требует...
Магний для чего нужен организму человека
Питание
9 июня 2020, 11:00
Магний — один из наиболее распространенных химических элементов в природе. Он...
Польза злаков
Питание
9 апреля 2020, 11:00
Злаковые культуры высоко ценятся за свою питательность и особый состав, богатый...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Оставить заявку