скачать PDF
Как правильно заниматься по принципу 4х4

Специалисты назвали лучшую интервальную тренировку

Опубликовано: 22.02.2016Время на чтение: 5 минут1679
Как правильно заниматься по принципу 4х4

Все интервальные тренировки нацелены на активное сжигание калорий в момент «энергетического взрыва», когда наш организм начинает работать на пределе. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, бесспорными лидерами эффективности среди них являются тренировки по принципу 4х4.

Такие занятия включают в себя, помимо разминки, 4 стадии выполнения упражнения с разной интенсивностью, длящиеся по 4 минуты каждая. Наиболее распространенной из таких тренировок является бег. И вот как выглядит лучшая интервальная тренировка по мнению специалистов:

Разминка

10 минут шагайте на средней скорости (по 10-бальной шкале: 5-й уровень нагрузки).

1 этап.

4 минуты бега (8-9 уровень по 10-бальной шкале) и 3 минуты ходьбы (5-й уровень).

2 этап.

4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.

3 этап.

4 минуты бега и 3 минуты ходьбы в том же темпе.

4 этап.

4 минуты бега на предельной скорости и 3 минуты медленного шага – здесь можно расслабиться, чтобы дать организму возможность отдохнуть.

Выполняя такие тренировки по 3 раза в неделю, вы сможете добиться отличных результатов уже спустя 6 недель. Тем более, что с наступлением весны уличные занятия опять становятся приятными и комфортными. 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-02-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 Октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего...
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Оливковое масло натощак
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Разгрузочный день на кефире
Снижение веса
6 Декабря 2019, 17:00
Разгрузочный день на кефире – эффективный...
Бесплатная консультация по ЗОЖ