скачать PDF

Спорт для самых занятых: лучшая 10-минутная тренировка

Короткая, но эффективная тренировка для самых занятых

Большинство современных людей имеют такой плотный график, что им сложно выделить время на поход в спортзал или, например, в бассейн. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу! Даже 10 минут в день, потраченных на правильные упражнения, может быть достаточно для поддержания хорошей формы, уверяет Саманта Клейтон, участница Олимпийских игр, член Американский ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и старший директор по вопросам фитнес-обучения  компании Herbalife. Сегодня она делится с нами инструкцией по самой полезной и быстрой кардиотренировке!

Обязательно начните свою мини-тренировку с разминки: сделайте шаги на месте, высоко поднимая колени, около 10 приседаний и столько же поочередных выпадов со сгибанием левой и правой ног. Закончив с разминкой, можно переходить к нашим упражнениям! Наглядный пример выполнения каждого из них — в нашем видео, где всю тренировку проводит лично Саманта Клейтон:


Упражнение 1. Шаги на месте с высоким подниманием колен (как на разминке);

Упражнение 2. Несколько быстрых полуприседаний с вытянутыми вперед руками;

Упражнение 3. Бег на месте;

Упражнение 4. Более глубокие приседания с руками, согнутыми в локтях. После приседания тянитесь вверх, выгибаясь, и поднимайте руки над головой так высоко, как только можете;

Упражнение 5. Активные прыжки с быстрым разведением рук и ног в стороны;

Упражнение 6. Глубокие выпады с подниманием рук;

Упражнение 7. Быстро переступайте с одной ноги на другую, двигая при этом руками, согнутыми в локтях, взад и вперед. Можно также заменить на легкие прыжки с левой стороны на правую;

Упражнение 8. Выпады. Как только нога, оказавшаяся спереди, будет согнута, а другая вытянута, зафиксируйте корпус прямо, стараясь не менять положение ног. Одновременно с этим пожимайте плечами, фактически доставая плечами до шеи.

Выполнение всех этих упражнений должно проходить в очень быстром темпе, чтобы на каждое из них уходило в среднем секунд по 60-70.

Вот так всего 10 минут в день помогут вам достичь своей лучшей формы, взбодриться и зарядиться дополнительной энергией. При этом все упражнения можно выполнять как дома, так и на улице без использования каких-либо дополнительных тренажеров.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-11-23

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
5 основных ошибок, которые совершают худеющие
Фитнес
2 ноября 2018, 11:03
Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем...
Низкокалорийные продукты для похудения
Снижение веса
10 сентября 2016, 11:08
Как контролировать количество потребляемой калорийной пищи, выбирая правильные...