скачать PDF
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой вес Узнать больше

Обмен веществ под контролем

Простые правила на каждый день

Говоря о метаболизме, далеко не все в полной мере представляют себе этот процесс и понимают, какие его составляющие можно контролировать, какие — нельзя, а еще — стоит ли это делать ради снижения или сохранения веса.

В глобальном смысле «метаболизм» — это все химические реакции, которые проходят в нашем организме день за днем. Расход энергии тоже к ним относится. И именно он выходит на первый план, когда речь идет о снижении веса. Расход энергии зависит от многого — например, пола, роста, веса, но при всем этом его можно взять под свой контроль! Сделать это очень просто:

Двигайтесь больше! До ⅓ суточного расхода калорий приходится на дневную физическую активность — помните об этом и старайтесь находить время для движения. Тренировки помогут вам не только “сжигать” калории, но и минимизировать влияние возраста и других факторов на замедление метаболизма.

Не ленитесь ходить пешком. Исследования, проведенные в клинике Майо (США) показывают, что сжигать дополнительную сотню калорий в день позволяет самая простая дополнительная активность: подъем пешком по лестнице, короткая прогулка вместо поездки на автобусе и даже «стоячий» разговор по телефону.

Всегда завтракайте. Утро должно начинаться с полноценного завтрака — он помогает не переедать в течение дня, а еще дает много энергии на дневную и вечернюю активность.

Не пренебрегайте физической активностью, чаще ходите пешком и соблюдайте правильный режим питания – эти нехитрые правила помогут вам взять метаболизм под контроль в любом возрасте!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой вес Узнать больше
Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Польза протеиновых коктейлей
Питание
13 августа 2016, 11:00
Что же такое протеиновый коктейль и с чем его едят?
Как похудеть зимой: топ-10 жиросжигающих продуктов
Питание
30 января 2018, 09:38
Многие, кто стремится быстро похудеть, ограничивают себя в приеме пищи и...
Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как
Полезные свойства моркови
Питание
31 января 2018, 16:50
Сбалансированный рацион питания невозможно представить без овощей. Они...
Что может мотивировать на снижение веса?
Снижение веса
26 сентября 2017, 16:00
Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать...
Почему зимой хочется больше есть?
Питание
30 января 2018, 16:00
Зима – период новогодних праздников и бурного застолья, которые отражаются...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...