скачать PDF

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься хочется? Даешь домашние тренировки!

Занятия спортом в домашних условиях имеют много плюсов: тренировки проходят в любое удобное для вас время, вы экономите деньги на дорогу и тренера. Вы – сами себе эффективный тренер. Чтобы домашние тренинги приносили пользу и видимые результаты, нужно всего лишь придерживаться основных правил таких занятий.

Комплексный подход позволит вам стать обладателем фигуры мечты: сбросить нежелательные килограммы и укрепить мышечный корсет.

Не ленитесь!

Даже если очень хочется, не прерывайте тренировки

Даже если очень хочется, не прерывайте тренировки. Систематический подход – основа хороших результатов. Если заниматься раз в неделю, то такая нагрузка не поможет сильно уменьшит вес и укрепить мышцы. А 15-20 минутные ежедневные тренинги гарантируют вам видимые изменения!

Начинайте и заканчивайте тренинг разминкой и заминкой

Начинайте и заканчивайте тренинг разминкой и заминкой

Простые упражнения для разогрева мышц и суставов – неотъемлемая часть занятий спортом. Они подготавливают организм к основной нагрузке, сокращая риски получить травму.

Грамотно планируйте время занятий

Грамотно планируйте время занятий

Например:

  • 5 минут разминка,
  • 10 минут кардио-упражнения,
  • 15 минут тренинг на растяжку,
  • 10 минут силовые
  • 5 минут – заминка.

Подберите комплекс наиболее подходящих для достижения ваших личных целей упражнений.

Если ваша задача – сбросить лишний вес, то основной блок домашней тренировки должен приходиться на кардио, если вы хотите укрепить и нарастить мышцы, то больше времени уделяйте силовым нагрузкам.

Уделяйте особое внимание питанию

Уделяйте особое внимание питанию

О том, что можно съесть до и после тренировки, читайте в нашей статье. Пейте достаточное количество простой воды на протяжении всего дня. В промежутках между основными приемами пищи отдавайте преимущество натуральным, свежим и полезным продуктам, богатым белком и витаминами для поддержания организма в период интенсивных нагрузок.

Не забывайте про восстановление

Не забывайте про восстановление

После силовых упражнений и наращивания мышц организму требуется больше белка, чем восстановление после аэробных или легких упражнений для поддержания мышечного тонуса. Кроме того, физические нагрузки ускоряют наш метаболизм, что повышает потребность организма в витаминах и минералах. Обеспечьте организм в период занятий достаточных количеством питательных веществ для поддержания его работоспособности, выработки сил и энергии для занятий спортом.

Сразу после тренировки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Он составит план питания, подходящий именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Заказать продукты Herbalife вы можете у независимого партнера Herbalife или, если у вас нет Консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00
Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...
Вечерний смузи для хорошего настроения и отличного пищеварения
Питание
2 июля 2018, 15:59
Вечером, после тяжелого трудового дня необходимо восстановить силы и...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Восстанавливаем физическую форму после перерыва
Фитнес
21 июля 2018, 12:00
В практике любого спортсмена наступал период, в который не удавалось...