скачать PDF

Под какую музыку сегодня заняться фитнесом

Результаты ряда научных исследований свидетельствуют о том, что тренировка под музыку способна в разы повысить эффективность выполняемых упражнений. Каким образом? Давайте разберемся вместе.

Доказано, что человек утомляется меньше и ощущение нагрузки уменьшается, если на свои усилия, в частности и на выполнения физических упражнений, он получает звуковой ответ. А все из-за того, что музыка оказывает успокаивающее действие на организм человека, при этом снимает мышечное напряжение и ведет к более эффективному снабжению организма кислородом. В состоянии покоя пульс здорового человека не должен превышать 90 ударов в минуту, а в зависимости от того, нравится ли человеку музыка, под которую от тренируется, ЧСС (частота сердечных сокращений) может увеличиваться или наоборот – уменьшаться. Таким образом, выполнения упражнений под музыку – это отличная кардиотренировка для организма.

Стоит отметить, что для каждого вида тренировки подходит своя музыка, например, для пробежек, занятий аэробикой или шейпингом подойдет ритмичная, бодрая и живая, силовые нагрузки лучше выполнять под воодушевляющие, интенсивные мотивы, а для спокойных видов спорта, таких как пилатес или йога, лучше подобрать успокаивающую, расслабляющую и даже классическую музыку. Какую же музыку лучше всего выбрать для занятий фитнесом?

Доказано, что ритмичная музыка имеет свойство раздражать участки мозга, отвечающие за координацию и моторику, тем самым человек начинает в такт непроизвольно двигать рукой или ногой. Наиболее знакомые и приятные звуки и мелодии способны провоцировать выброс эндорфинов, благодаря которым процесс жиросжигания в организме протекает эффективнее. Для активных аэробных нагрузок подойдет музыка в стиле R’N’B, клубная музыка с заводным мотивом, треки популярных современных диджеев или любая другая, живая музыка, например, латино или поп-музыка.

Совет: при прослушивании музыки с мобильного телефона, в период тренировки переведите его в режим «сна» или «полета», чтобы входящие сообщения или звонки не сбивали вас с заданного трек-листом темпа и нужного настроя.

Занятие фитнесом под музыку

Для кардиотренировок советуем сделать подборку профессионально замиксованных сетов, в которых минимум резких скачков между треками, скорость воспроизведения которых практически незаметна, тем самым темп остается статичным на протяжении всей тренировки и не сбивает активности тренирующегося. Для таких тренировок прекрасно подойдет музыка в стиле техно, темп такой музыки сольется с темпом сердца, и вы получите заряд дополнительной энергии.

Выбирайте музыку в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Самое главное, чтобы музыка способствовала занятиям, а не угнетала вас в процессе, а здесь имеет значение дело вкуса каждого индивидуального тренирующегося.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Как распорядок дня влияет на фигуру?
Фитнес
20 июля 2018, 15:02
С каждым годом количество людей с избыточным весом растет. Причиной тому...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Восстанавливаем физическую форму после перерыва
Фитнес
21 июля 2018, 12:00
В практике любого спортсмена наступал период, в который не удавалось...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...