скачать PDF

Осенний фитнес: простые упражнения, которые можно делать дома

Опубликовано: 10.10.2018Время на чтение: 16 минут3702

Осенняя пора – время, когда длительные прогулки отходят на второй план, а желание провести свободное время дома, за чашкой горячего чая в уютной домашней атмосфере, только крепчает.


На улицу хочется выходить все реже, активность постепенно снижается, а заставить себя пойти в зал с утра или после тяжелого трудового дня становится практически невозможно. Как поддерживать организм в тонусе и не позволить себе обзавестись парой-тройкой лишних килограммов этой осенью? Займитесь домашним фитнесом!

Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов организм человека накапливает шлаки, токсины, лишнюю воду и подкожный жир с завидной скоростью. Все это сказывается на нашей фигуре нежелательными сантиметрами и отражается на нашем самочувствии, внешнем виде и настроении. Чтобы этого избежать, в первую очередь пересмотрите свой рацион питания. Ранее мы рассказали, как лучше скорректировать осеннее меню, чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.

Что же касается физических нагрузок, то заранее обойдем все стандартные отмазки из серии «усталость», «недостаток свободного времени и желания» и предложим тренироваться дома. Да, такие тренировки могут быть не менее эффективны, чем систематическое посещение фитнес зала. Главное – грамотно подобрать комплекс упражнений, который поможет достичь желаемых результатов, не выходя из квартиры. Специально для вас мы подобрали топ-5 простых упражнений для домашнего фитнеса:

Упражнение № 1: Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять дома. Приседания помогут сделать ноги стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими. Помните, что пятки нельзя отрывать от пола, а спина должна быть максимально прямой. Как правильно делать приседания, читайте в нашей статье.

Упражнение № 2: Скручивания

Еще одно распространенное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы лечь на пол, завести обе руки за голову, а ноги тем временем слегка согнуть в коленях и, максимально напрягая пресс, приподнять корпус над полом, задержавшись в такой позиции на два счета.

Держите локти расправленными, а подбородок – чуть поднятым.

Упражнение № 3: Отжимания от стены

Встаньте лицом к стене на расстоянии не дальше 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост) и вытяните перед собой руки.

Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайтесь грудью к стене, держа колени и спину прямо. Старайтесь не отрывать пятки от пола.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Выполняйте отжимания постепенно увеличивая нагрузку: с каждой новой тренировкой добавляйте по 5 дополнительных отжиманий. При желании упражнение можно выполнять в классическом виде, от пола.

Упражнение № 4: Бег на месте из положения сидя

Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, локти прижаты к телу, ладони направлены вперед. Зафиксируйте положение рук, при выполнении упражнения они должны быть неподвижны.

Согните колени в полуприсяд, приподнимитесь на подушечках пальцев и начните быстро бежать на месте. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице.

Продолжайте максимально быстро выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение № 5: Подъем таза на одной ноге

  • Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите.

  • Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы.

  • Повторите по 15-20 раз. Затем поменяйте ноги.

Такой комплекс упражнений поможет проработать все группы мышц: ноги, руки, спину, плечи, пресс. Любую тренировку рекомендуется начинать с разминки и завершать заминкой, так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузке и предотвратите получения травм.

Уже через месяц таких тренировок вы заметите результаты: мышцы обретут тонус и рельефные очертания, просыпаться с утра станет легче, появится больше сил на выполнение ежедневных дел. Приятных осенних тренировок!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-10-10
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
17 Июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на...
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Статьи от экспертов
Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Бесплатная консультация по ЗОЖ