скачать PDF
Как правильно делать приседания?

Как правильно делать приседания?

Опубликовано: 21.02.2018Время на чтение: 2 минуты1218

Хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы, но при этом ограничены во времени и не можете систематически посещать фитнес-клубы?

Ягодичные мышцы составляют более половины от общего мышечного массива тела человека. Они отвечают за здоровье и силу спины и ног. Без тонуса ягодичных мышц сложно добиться высоких силовых показателей в фитнесе, а также хороших результатов и скорости при беге.

Похвастаться упругими ягодицами может далеко не каждый. Хотите иметь подтянутые и упругие ягодицы, но при этом ограничены во времени и не можете систематически посещать фитнес-клубы? Одно из самых простых и эффективных упражнений для этой группы мышц – приседания. Их можно выполнять в домашних условиях, а сама тренировка не займет больше получаса.

Результат напрямую зависит от техники выполнения приседаний. Казалось бы, простое на первый взгляд упражнение, но именно его чаще всего делают неправильно. Ошибки при выполнении приседаний приводят к перенапряжению поясницы и коленей, что может спровоцировать травму спины и суставов, при этом мышцы ягодиц будут задействованы не в полной мере. При правильной технике видимые результаты не заставят себя ждать!

Как правильно выполнять приседания? Вот несколько рекомендаций.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди, положите на пояс или вытяните вперед.
  2. Опустите плечи и отведите их назад.
  3. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени.
  4. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.
  5. На вдохе поднимитесь.
  6. Держите колени над стопами, не сводите и не разводите ноги.
  7. При выполнении упражнения важно держать осанку ровной, копчиком тянитесь назад. Не округляйте поясницу и заваливайтесь вперед корпусом.
Как правильно приседать

Чем ниже приседания, тем лучше работают ягодичные мышцы, и тем эффективнее выполнение упражнения. Чтобы улучшить результаты, нужна работа с отягощениями. Приседания с гирями или гантелями помогут скорее нарастить мышечную массу. Начните с 2 кг, а потом постепенно увеличивайте вес каждую тренировку. Во время выполнения таких приседаний прорабатываются также мышцы передней поверхности бедра, спины и брюшного пресса.

После плодотворной тренировки в мышцах появляется приятная боль, а во всем теле - не менее приятная усталость. Это значит, что процесс формирования рельефа мышц запущен! Занимаясь спортом, важно помнить о профилактике суставов и укреплении костей. ЭкстраКаль от Herbalife1 – это дополнительный источник кальция, магния, цинка, витамина D, марганца и меди. Принимайте его во время еды принимайте по 1 таблетке 2-3 раза в день.

Процесс снижения веса требует комплексного подхода. Это систематические тренировки и сбалансированное питание. Консультант по здоровому образу жизни Herbalife Nutrition составит персональную программу по включению продуктов Herbalife Nutrition в рацион питания и даст рекомендации по занятиям фитнесом.

Хотите связаться с консультантом? Заполните форму по ссылке.

1 http://herbalife.ru/catalog/ekstra-kal/ БАД. Не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-02-21
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Кардиотренировка в домашних условиях
Фитнес
28 июля 2020, 11:00
Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Бесплатная консультация по ЗОЖ