Зимний блюз: как преодолеть сезонные перепады настроения

Что такое «зимний блюз»?

В научной литературе зимняя меланхолия впервые была описана в 1984 году американским профессором Норманом Розенталем [1]. Его первый бестселлер «Зимний блюз» (слово blues — «уныние, хандра», происходит от английской идиомы blue devils — «тоска зелёная», от которой также получил название популярный жанр музыки), выдержал несколько переизданий. Он стал одной из самых популярных книг в США. Возможно, потому, что в основе работы лежит личный опыт автора: Розенталь покинул солнечную Африку ради города Бетесд (штат Мэриленд, США) и описал в труде собственный процесс адаптации к жизни на севере.

Согласно его концепции сезонной меланхолии, это явление:

• гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин;
• распространено у людей, живущих в северных широтах, где световой день зимой существенно короче, чем в южных;
• чаще всего не мешает повседневным делам, однако может вызвать чувство потери энергии [2].

Как понять, что для вас играет «зимний блюз»…

Признаки сезонных перепадов настроения:

• чувство необъяснимой грусти;
• отсутствие мотивации для выполнения энергозатратных действий;
• сонливость, сложности с засыпанием;
• стремление вести малоподвижный образ жизни;
• нежелание вставать с постели по выходным;
• повышенная тяга к несбалансированной пище [2].

… и что поможет с ним справиться

Вернуть бодрые ноты в зимние будни возможно гораздо раньше, чем наступит весна. Вот пять советов, которые помогут преодолеть сезонную меланхолию и обрести энергию.

Организуйте путешествие «за солнцем»

Солнце — источник витамина D, который участвует в регуляции циркадных ритмов. Настроение, энергия и жизненные силы находятся в прямой зависимости от уровня этого нутриента [2]. Если вы живёте там, где зимой пасмурно, попробуйте взять отпуск и поехать в тёплые приморские страны или хотя бы на горнолыжный курорт — там, параллельно с покорением лыжной трассы, вы сможете получить свою долю «солнечного» витамина.

Общайтесь

Социальное взаимодействие может помочь в защите от сезонной меланхолии. По данным исследований, полученным немецкими учёными в Кафкасском университете (Турция), оно способствует снижению уровня гормонов стресса [3]. Обменивайтесь впечатлениями, говорите о ваших чувствах, не сидите дома в эти долгие зимние месяцы! Пусть никакой снегопад не отменит тёплых дружеских посиделок в кафе, турнира по снежкам или спонтанной пижамной вечеринки. Время, проведённое с родными и близкими, может существенно повлиять на ваше настроение.

Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям группы учёных из Школы социальной и общественной медицины Бристольского университета (Великобритания), любой вид физической активности высвобождает эндорфины, которые способны повысить уровень энергии [4]. Уделяйте привычным тренировкам или другой активности не менее 30 минут в день. Используйте любую возможность, чтобы выйти на прогулку, и учитесь получать удовольствие — в том числе и от зимы.

Следите за режимом

В 2017 году исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл У. Янг получили Нобелевскую премию за исследование циркадных ритмов [5]. Они доказали, что чёткий режим способен стабилизировать внутренние часы. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Результат — больше бодрости в течение дня и победа над сонливостью [6].

Формула 1 Вечерний Коктейль* включает незаменимую аминокислоту L-триптофан, которая может способствовать полноценному сну**, снижению тяги к сладкому и контролю над аппетитом [7].

Питайтесь сбалансированно

По данным исследований, проведённых под эгидой Министерства здравоохранения и социальных служб США, употребление в пищу таких продуктов, как белый хлеб, белый рис, макароны и картофельные чипсы, может вызывать сонливость [8]. Старайтесь ежедневно включать в рацион злаки, фрукты и овощи, продукты, богатые витамином D и белком: такая пища поможет повысить уровень энергии [9].

Продукты Herbalife Nutrition могут стать частью вашего сбалансированного рациона. Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколадного печенья включает комплекс из 23 витаминов и минералов, клетчатку, до 14 граммов белка и антиоксиданты [10]. Он помогает дольше не испытывать чувства голода. Разнообразьте рацион с помощью вкусов: дыни, крем-брюле, клубники, шоколада, ванили и т. д.

Для перекуса подходит Протеиновый батончик со вкусом лимона, который, благодаря сбалансированному сочетанию белков и углеводов, помогает повысить уровень энергии [11]. А Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин и Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин способствуют поддержке организма при помощи 24 витаминов и минералов [12, 13].

Простые действия, описанные выше, помогут вам оставаться на позитиве в любое время года. Чтобы выбрать продукты, соответствующие вашим целям и образу жизни, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition.

* БАД. Не является лекарственным средством.

** Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь со специалистом.

Источники

1. Rosenthal NE, Sack DA, Gillin JC, Lewy AJ, Goodwin FK, Davenport Y, Mueller PS, Newsome DA, Wehr TA: Seasonal affective disorder: a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Arch Gen Psychiatry 1984; 41:72–80 (дата обращения: 14.12.2021).

2. Rosenthal NE. Issues for DSM-V: seasonal affective disorder and seasonality. Am J Psychiatry. 2009;166:852–853. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19651748/ (дата обращения: 14.12.2021)

3. Uvnäs Moberg, K. and Petersson, M. (2006). Antistress, Well-Being, Empathy and Social Support. In Stress in Health and Disease (eds B.B. Arnetz and R. Ekman). https://doi.org/10.1002/3527609156.ch12. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/action/showCitFormats?doi=10.1002%2F3527609156.ch12 (дата обращения: 14.12.2021).

4. Chalder M, Wiles NJ, Campbell J, Hollinghurst SP, Haase AM, Taylor AH, Fox KR, Costelloe C, Searle A, Baxter H, Winder R, Wright C, Turner KM, Calnan M, Lawlor DA, Peters TJ, Sharp DJ, Montgomery AA, Lewis G. Facilitated physical activity as a treatment for depressed adults: randomised controlled trial. BMJ. 2012 Jun 6;344:e2758. doi: 10.1136/bmj.e2758. PMID: 22674921; PMCID: PMC3368484., 2012. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22674921/ (дата обращения: 14.12.2021)

5. Advanced information. NobelPrize.org. Nobel Prize Outreach AB 2021. Wed. 15 Dec 2021. URL: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/advanced-information/ (дата обращения: 14.12.2021).

6. Huang RC. The discoveries of molecular mechanisms for the circadian rhythm: The 2017 Nobel Prize in Physiology or Medicine. Biomed J. 2018 Feb;41(1):5-8. doi: 10.1016/j.bj.2018.02.003. Epub 2018 Mar 29. PMID: 29673553; PMCID: PMC6138759., URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29673553/ (дата обращения: 14.12.2021).

7. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-1-vecherniy-kokteyl/?sphrase_id=180012 (дата обращения: 14.12.2021).

8. United States Department of Health and Human Services / Food and Drug Administration (HHS/FDA), Interactive Nutrition Facts Label — Total Carbohydrate URL: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/assets/InteractiveNFL_TotalCarbohydrate_March2020.pdf (дата обращения: 14.12.2021).

9. Important Nutrients to Know: Proteins, Carbohydrates, and Fats. NIH National Institute on Aging (NIA). NIA scientists and other experts review, 2019 URL: https://www.nia.nih.gov/health/important-nutrients-know-proteins-carbohydrates-and-fats (дата обращения: 14.12.2021).

10. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-shokoladnoe-pechenie/?sphrase_id=180258 (дата обращения: 14.12.2021).

11. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 14.12.2021).

12. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-muzhchin/ (дата обращения: 14.12.2021).

13. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-zhenshchin/ (дата обращения: 14.12.2021).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв