скачать PDF
Тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Как продолжать тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Опубликовано: 06.11.2018Время на чтение: 3 минуты462

Осенние месяцы пролетают один за другим и на улице становится все холоднее. Что делать приверженцам уличных тренировок с наступлением морозов?

Расскажем, как получить удовольствие и пользу от занятий спортом на открытом воздухе осенью и зимой.

Тренировки на открытом воздухе – это не только помощь в достижении красивых и подтянутых форм, это также хороший способ укрепления здоровья. Во время таких тренировок человек поглощает большое количество кислорода, что ускоряет процессы обмена веществ организма, позволяя увеличить нагрузку на мышцы. Процесс сжигания жира при этом также ускоряется, ведь известно, что на холоде организм тратит энергию на обогрев всего тела, а не только на выполнение упражнений.

Чем еще полезны тренировки на открытом воздухе? Они отлично закаляют и укрепляют организм. Условия тренировок в холодный период значительно тяжелее, чем в летний, поэтому результат упорных занятий не заставит себя ждать: через 5-7 недель регулярных занятий окрепнет тело и дух, появится тонус и бодрость, мышцы укрепятся, уйдут лишние килограммы.

body_780е500.jpg

Что необходимо для тренировок на открытом воздухе в холодное время года? Правильно: тепло и удобно одеться! Не забывайте, что вы идете заниматься спортом - не нагружайте тело слишком теплой, тяжелой одеждой. Организм согреет себя в период интенсивных упражнений и ваш шерстяной свитер окажется лишним.

Наденьте хлопковую футболку или термобелье, сверху утепленную спортивную толстовку или флисовую кофту. Хлопок хорошо впитывает пот, а термобелье сохранит комфортную температуру тела и не даст вам переохладиться. Поверх толстовки наденьте непромокаемую ветровку, чтобы ветер и осадки не смогли стать помехой для тренировки. Возьмите с собой перчатки, шапку (повязку на уши) и шарф. В нашей статье мы подробно рассказываем о том, как подобрать экипировку для уличных тренировок в холодное время года.

Уличную тренировку лучше всего начинать с домашней 10-15 минутной разогревающей разминки. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, стараясь не сильно вспотеть, чтобы не простудиться и не так остро ощутить контраст температуры, выходя из теплого помещения на улицу.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировки: возьмите с собой термо-термос с теплым травяным напитком или подогретой водой. Пейте каждый 15-20 минут тренировки по 150-200 мл. Не забывайте о технике дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. Если температура на улице опускается ниже 15 градусов, лучше пропустить тренировку, перенести ее в фитнес зал или заниматься дома.

body_780е500_1.jpg

Какими видами спорта можно заниматься на улице осенью и зимой? Бег – один из самых распространенных и эффективных видов уличных тренировок. Узнать об особенностях бега и его пользе в период снижения веса вы можете в нашей статье.

Еще один популярный вид уличного спорта – воркаут. Прочитать о плюсах и минусах таких тренировок вы можете в статье.

Выбирайте для себя любой вид спорта и помните: для тренировки нет плохой погоды!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-06
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Магний для чего нужен организму человека
Питание
9 июня 2020, 11:00
Магний — один из наиболее распространенных химических элементов в природе. Он...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Бесплатная консультация по ЗОЖ