скачать PDF
Тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Как продолжать тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Опубликовано: 06.11.2018Время на чтение: 3 минуты2756

Осенние месяцы пролетают один за другим и на улице становится все холоднее. Что делать приверженцам уличных тренировок с наступлением морозов?

Расскажем, как получить удовольствие и пользу от занятий спортом на открытом воздухе осенью и зимой.

Тренировки на открытом воздухе – это не только помощь в достижении красивых и подтянутых форм, это также хороший способ укрепления здоровья. Во время таких тренировок человек поглощает большое количество кислорода, что ускоряет процессы обмена веществ организма, позволяя увеличить нагрузку на мышцы. Процесс сжигания жира при этом также ускоряется, ведь известно, что на холоде организм тратит энергию на обогрев всего тела, а не только на выполнение упражнений.

Чем еще полезны тренировки на открытом воздухе? Они отлично закаляют и укрепляют организм. Условия тренировок в холодный период значительно тяжелее, чем в летний, поэтому результат упорных занятий не заставит себя ждать: через 5-7 недель регулярных занятий окрепнет тело и дух, появится тонус и бодрость, мышцы укрепятся, уйдут лишние килограммы.

body_780е500.jpg

Что необходимо для тренировок на открытом воздухе в холодное время года? Правильно: тепло и удобно одеться! Не забывайте, что вы идете заниматься спортом - не нагружайте тело слишком теплой, тяжелой одеждой. Организм согреет себя в период интенсивных упражнений и ваш шерстяной свитер окажется лишним.

Наденьте хлопковую футболку или термобелье, сверху утепленную спортивную толстовку или флисовую кофту. Хлопок хорошо впитывает пот, а термобелье сохранит комфортную температуру тела и не даст вам переохладиться. Поверх толстовки наденьте непромокаемую ветровку, чтобы ветер и осадки не смогли стать помехой для тренировки. Возьмите с собой перчатки, шапку (повязку на уши) и шарф. В нашей статье мы подробно рассказываем о том, как подобрать экипировку для уличных тренировок в холодное время года.

Уличную тренировку лучше всего начинать с домашней 10-15 минутной разогревающей разминки. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, стараясь не сильно вспотеть, чтобы не простудиться и не так остро ощутить контраст температуры, выходя из теплого помещения на улицу.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировки: возьмите с собой термо-термос с теплым травяным напитком или подогретой водой. Пейте каждый 15-20 минут тренировки по 150-200 мл. Не забывайте о технике дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. Если температура на улице опускается ниже 15 градусов, лучше пропустить тренировку, перенести ее в фитнес зал или заниматься дома.

body_780е500_1.jpg

Какими видами спорта можно заниматься на улице осенью и зимой? Бег – один из самых распространенных и эффективных видов уличных тренировок. Узнать об особенностях бега и его пользе в период снижения веса вы можете в нашей статье.

Еще один популярный вид уличного спорта – воркаут. Прочитать о плюсах и минусах таких тренировок вы можете в статье.

Выбирайте для себя любой вид спорта и помните: для тренировки нет плохой погоды!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-06
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Бесплатная консультация по ЗОЖ