скачать PDF

Как продолжать тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Опубликовано: 06.11.2018Время на чтение: 12 минуты4238

Осенние месяцы пролетают один за другим и на улице становится все холоднее. Что делать приверженцам уличных тренировок с наступлением морозов?


Расскажем, как получить удовольствие и пользу от занятий спортом на открытом воздухе осенью и зимой.

Тренировки на открытом воздухе – это не только помощь в достижении красивых и подтянутых форм, это также хороший способ укрепления здоровья. Во время таких тренировок человек поглощает большое количество кислорода, что ускоряет процессы обмена веществ организма, позволяя увеличить нагрузку на мышцы. Процесс сжигания жира при этом также ускоряется, ведь известно, что на холоде организм тратит энергию на обогрев всего тела, а не только на выполнение упражнений.

Чем еще полезны тренировки на открытом воздухе? Они отлично закаляют и укрепляют организм. Условия тренировок в холодный период значительно тяжелее, чем в летний, поэтому результат упорных занятий не заставит себя ждать: через 5-7 недель регулярных занятий окрепнет тело и дух, появится тонус и бодрость, мышцы укрепятся, уйдут лишние килограммы.

Что необходимо для тренировок на открытом воздухе в холодное время года? Правильно: тепло и удобно одеться! Не забывайте, что вы идете заниматься спортом - не нагружайте тело слишком теплой, тяжелой одеждой. Организм согреет себя в период интенсивных упражнений и ваш шерстяной свитер окажется лишним.

Наденьте хлопковую футболку или термобелье, сверху утепленную спортивную толстовку или флисовую кофту. Хлопок хорошо впитывает пот, а термобелье сохранит комфортную температуру тела и не даст вам переохладиться. Поверх толстовки наденьте непромокаемую ветровку, чтобы ветер и осадки не смогли стать помехой для тренировки. Возьмите с собой перчатки, шапку (повязку на уши) и шарф. В нашей статье мы подробно рассказываем о том, как подобрать экипировку для уличных тренировок в холодное время года.

Уличную тренировку лучше всего начинать с домашней 10-15 минутной разогревающей разминки. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, стараясь не сильно вспотеть, чтобы не простудиться и не так остро ощутить контраст температуры, выходя из теплого помещения на улицу.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировки: возьмите с собой термо-термос с теплым травяным напитком или подогретой водой. Пейте каждый 15-20 минут тренировки по 150-200 мл. Не забывайте о технике дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. Если температура на улице опускается ниже 15 градусов, лучше пропустить тренировку, перенести ее в фитнес зал или заниматься дома.

Какими видами спорта можно заниматься на улице осенью и зимой? Бег – один из самых распространенных и эффективных видов уличных тренировок. Узнать об особенностях бега и его пользе в период снижения веса вы можете в нашей статье.

Еще один популярный вид уличного спорта – воркаут. Прочитать о плюсах и минусах таких тренировок вы можете в статье.

Выбирайте для себя любой вид спорта и помните: для тренировки нет плохой погоды!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-06
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
6 Октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Красота
20 Декабря 2018, 10:58
Утонченные очертания лица с...
Статьи от экспертов
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Бесплатная консультация по ЗОЖ