скачать PDF

Как продолжать тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Осенние месяцы пролетают один за другим и на улице становится все холоднее. Что делать приверженцам уличных тренировок с наступлением морозов?

Расскажем, как получить удовольствие и пользу от занятий спортом на открытом воздухе осенью и зимой.

Тренировки на открытом воздухе – это не только помощь в достижении красивых и подтянутых форм, это также хороший способ укрепления здоровья. Во время таких тренировок человек поглощает большое количество кислорода, что ускоряет процессы обмена веществ организма, позволяя увеличить нагрузку на мышцы. Процесс сжигания жира при этом также ускоряется, ведь известно, что на холоде организм тратит энергию на обогрев всего тела, а не только на выполнение упражнений.

Чем еще полезны тренировки на открытом воздухе? Они отлично закаляют и укрепляют организм. Условия тренировок в холодный период значительно тяжелее, чем в летний, поэтому результат упорных занятий не заставит себя ждать: через 5-7 недель регулярных занятий окрепнет тело и дух, появится тонус и бодрость, мышцы укрепятся, уйдут лишние килограммы.

body_780е500.jpg

Что необходимо для тренировок на открытом воздухе в холодное время года? Правильно: тепло и удобно одеться! Не забывайте, что вы идете заниматься спортом - не нагружайте тело слишком теплой, тяжелой одеждой. Организм согреет себя в период интенсивных упражнений и ваш шерстяной свитер окажется лишним.

Наденьте хлопковую футболку или термобелье, сверху утепленную спортивную толстовку или флисовую кофту. Хлопок хорошо впитывает пот, а термобелье сохранит комфортную температуру тела и не даст вам переохладиться. Поверх толстовки наденьте непромокаемую ветровку, чтобы ветер и осадки не смогли стать помехой для тренировки. Возьмите с собой перчатки, шапку (повязку на уши) и шарф. В нашей статье мы подробно рассказываем о том, как подобрать экипировку для уличных тренировок в холодное время года.

Уличную тренировку лучше всего начинать с домашней 10-15 минутной разогревающей разминки. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, стараясь не сильно вспотеть, чтобы не простудиться и не так остро ощутить контраст температуры, выходя из теплого помещения на улицу.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировки: возьмите с собой термо-термос с теплым травяным напитком или подогретой водой. Пейте каждый 15-20 минут тренировки по 150-200 мл. Не забывайте о технике дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. Если температура на улице опускается ниже 15 градусов, лучше пропустить тренировку, перенести ее в фитнес зал или заниматься дома.

body_780е500_1.jpg

Какими видами спорта можно заниматься на улице осенью и зимой? Бег – один из самых распространенных и эффективных видов уличных тренировок. Узнать об особенностях бега и его пользе в период снижения веса вы можете в нашей статье.

Еще один популярный вид уличного спорта – воркаут. Прочитать о плюсах и минусах таких тренировок вы можете в статье.

Выбирайте для себя любой вид спорта и помните: для тренировки нет плохой погоды!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-06

Оцените материал!

 (11 голос, в среднем: 4.82 из 5)
Наиболее интересные материалы
5 основных ошибок, которые совершают худеющие
Фитнес
2 ноября 2018, 11:03
Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
5 «полезных» привычек ЗОЖ, от которых стоит отказаться
Фитнес
27 октября 2018, 10:00
Практически у каждого из нас есть привычки, которые мы считаем полезными: будь...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...