скачать PDF

Открываем купальный сезон: почему плавание полезнее бега?

Опубликовано: 26.06.2019Время на чтение: 3 минуты431

С наступлением теплого времени года актуальным спортивным направлением становятся водные тренировки. Некоторые спортклубы предлагают своим посетителям круглогодичную возможность заниматься плаванием и аквааэробикой, но именно весной и летом желающих посещать бассейн становится больше: снижается риск переохлаждения и простуды. Чтобы плавание приносило не только удовольствие, но и пользу, расскажем, как с его помощью укрепить мышцы и/или похудеть.

Наилучшими разновидностями аэробной тренировки (наиболее эффективной для снижения массы тела) считаются бег и плавание. При этом, во время заплыва тело становится практически невесомым, отсутствует ударное давление на опорно-двигательный аппарат, и снижается риск получить травмы ног или позвоночника. Несмотря на то, что во время интенсивного бега сжигается больше калорий, чем во время плавания, людям с избыточным весом безопаснее и проще будет работать над фигурой мечты именно в бассейне: при таких тренировках нагрузка на суставы будет минимальна. Если вы все же не готовы полностью отказаться от бега, поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения.

780х500.png

Выполняя любые упражнения в воде, плотность жидкости создает дополнительное сопротивление и работа мускулатуры увеличивается: чем интенсивней ваши движения под водой, тем больше калорий вы сжигаете, и лишние килограммы постепенно уходят. Во время плавания также происходит чередование нагрузок на разные группы мышц, что благотворно сказывается на общей работоспособности и силе тела, улучшается осанка, повышается иммунитет. Помните, что хлорированная вода сильно сушит эпидермис, поэтому сразу после тренировок в бассейне, на очищенную кожу наносите крем для тела Herbal Aloe. Крем моментально смягчит, увлажнит кожу и поддержит ее тонус, красоту и здоровье.

Начало купального сезона в открытых водоемах обычно приходится на первую половину лета. Именно тогда многочисленные зоны для пляжного отдыха заполняются желающими позагорать и вдоволь поплавать. Чтобы плавание положительно отразилось на фигуре, дополнительно выполняйте комплекс из упражнений на разные группы мышц:

  • Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

    Заходим в воду по шею, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени.

    Разводим руки в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями.

    Выполняйте по 20 повторов.

  • Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

    Вытягиваем руки перед собой и шагаем вперед под водой, как можно выше поднимая колени.

    Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

  • Уменьшаем заднюю поверхность бедра

    Заходим в воду по шею, руки располагаем перед собой.

    Поднимаем по-очереди ноги, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук.

    Количество повторов – 10-15 раз на каждую ногу.

    Можно дополнить упражнение махами ног в стороны (прорабатываем внутреннюю поверхность бедра).

780х500-1.png

Выполнение перечисленных упражнений в воде не требует умения плавать. Водные тренировки предполагают максимальное выполнение повторов с постепенным увеличением нагрузки. Если вы хотите обезопасить себя от получения травм и при этом добиться заметного эффекта от тренировок, то плавание и аквааэробика – ваш выбор! По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче, а результаты не заставят себя ждать: уже через пару месяцев регулярных занятий вы заметите, как кожа стала более упругой, а фигура – подтянутой и стройной.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-06-26
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Магний для чего нужен организму человека
Питание
9 июня 2020, 11:00
Магний — один из наиболее распространенных химических элементов в природе. Он...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Оставить заявку