скачать PDF

Открываем купальный сезон: почему плавание полезнее бега?

Опубликовано: 26.06.2019Время на чтение: 3 минуты837

С наступлением теплого времени года актуальным спортивным направлением становятся водные тренировки. Некоторые спортклубы предлагают своим посетителям круглогодичную возможность заниматься плаванием и аквааэробикой, но именно весной и летом желающих посещать бассейн становится больше: снижается риск переохлаждения и простуды. Чтобы плавание приносило не только удовольствие, но и пользу, расскажем, как с его помощью укрепить мышцы и/или похудеть.

Наилучшими разновидностями аэробной тренировки (наиболее эффективной для снижения массы тела) считаются бег и плавание. При этом, во время заплыва тело становится практически невесомым, отсутствует ударное давление на опорно-двигательный аппарат, и снижается риск получить травмы ног или позвоночника. Несмотря на то, что во время интенсивного бега сжигается больше калорий, чем во время плавания, людям с избыточным весом безопаснее и проще будет работать над фигурой мечты именно в бассейне: при таких тренировках нагрузка на суставы будет минимальна. Если вы все же не готовы полностью отказаться от бега, поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения.

780х500.png

Выполняя любые упражнения в воде, плотность жидкости создает дополнительное сопротивление и работа мускулатуры увеличивается: чем интенсивней ваши движения под водой, тем больше калорий вы сжигаете, и лишние килограммы постепенно уходят. Во время плавания также происходит чередование нагрузок на разные группы мышц, что благотворно сказывается на общей работоспособности и силе тела, улучшается осанка, повышается иммунитет. Помните, что хлорированная вода сильно сушит эпидермис, поэтому сразу после тренировок в бассейне, на очищенную кожу наносите крем для тела Herbal Aloe. Крем моментально смягчит, увлажнит кожу и поддержит ее тонус, красоту и здоровье.

Начало купального сезона в открытых водоемах обычно приходится на первую половину лета. Именно тогда многочисленные зоны для пляжного отдыха заполняются желающими позагорать и вдоволь поплавать. Чтобы плавание положительно отразилось на фигуре, дополнительно выполняйте комплекс из упражнений на разные группы мышц:

  • Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

    Заходим в воду по шею, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени.

    Разводим руки в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями.

    Выполняйте по 20 повторов.

  • Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

    Вытягиваем руки перед собой и шагаем вперед под водой, как можно выше поднимая колени.

    Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

  • Уменьшаем заднюю поверхность бедра

    Заходим в воду по шею, руки располагаем перед собой.

    Поднимаем по-очереди ноги, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук.

    Количество повторов – 10-15 раз на каждую ногу.

    Можно дополнить упражнение махами ног в стороны (прорабатываем внутреннюю поверхность бедра).

780х500-1.png

Выполнение перечисленных упражнений в воде не требует умения плавать. Водные тренировки предполагают максимальное выполнение повторов с постепенным увеличением нагрузки. Если вы хотите обезопасить себя от получения травм и при этом добиться заметного эффекта от тренировок, то плавание и аквааэробика – ваш выбор! По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче, а результаты не заставят себя ждать: уже через пару месяцев регулярных занятий вы заметите, как кожа стала более упругой, а фигура – подтянутой и стройной.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-06-26
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Кардиотренировка в домашних условиях
Фитнес
28 июля 2020, 11:00
Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Бесплатная консультация по ЗОЖ