скачать PDF

Открываем купальный сезон: почему плавание полезнее бега?

С наступлением теплого времени года актуальным спортивным направлением становятся водные тренировки. Некоторые спортклубы предлагают своим посетителям круглогодичную возможность заниматься плаванием и аквааэробикой, но именно весной и летом желающих посещать бассейн становится больше: снижается риск переохлаждения и простуды. Чтобы плавание приносило не только удовольствие, но и пользу, расскажем, как с его помощью укрепить мышцы и/или похудеть.

Наилучшими разновидностями аэробной тренировки (наиболее эффективной для снижения массы тела) считаются бег и плавание. При этом, во время заплыва тело становится практически невесомым, отсутствует ударное давление на опорно-двигательный аппарат, и снижается риск получить травмы ног или позвоночника. Несмотря на то, что во время интенсивного бега сжигается больше калорий, чем во время плавания, людям с избыточным весом безопаснее и проще будет работать над фигурой мечты именно в бассейне: при таких тренировках нагрузка на суставы будет минимальна. Если вы все же не готовы полностью отказаться от бега, поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения.

780х500.png

Выполняя любые упражнения в воде, плотность жидкости создает дополнительное сопротивление и работа мускулатуры увеличивается: чем интенсивней ваши движения под водой, тем больше калорий вы сжигаете, и лишние килограммы постепенно уходят. Во время плавания также происходит чередование нагрузок на разные группы мышц, что благотворно сказывается на общей работоспособности и силе тела, улучшается осанка, повышается иммунитет. Помните, что хлорированная вода сильно сушит эпидермис, поэтому сразу после тренировок в бассейне, на очищенную кожу наносите крем для тела Herbal Aloe. Крем моментально смягчит, увлажнит кожу и поддержит ее тонус, красоту и здоровье.

Начало купального сезона в открытых водоемах обычно приходится на первую половину лета. Именно тогда многочисленные зоны для пляжного отдыха заполняются желающими позагорать и вдоволь поплавать. Чтобы плавание положительно отразилось на фигуре, дополнительно выполняйте комплекс из упражнений на разные группы мышц:

  • Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

    Заходим в воду по шею, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени.

    Разводим руки в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями.

    Выполняйте по 20 повторов.

  • Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

    Вытягиваем руки перед собой и шагаем вперед под водой, как можно выше поднимая колени.

    Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

  • Уменьшаем заднюю поверхность бедра

    Заходим в воду по шею, руки располагаем перед собой.

    Поднимаем по-очереди ноги, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук.

    Количество повторов – 10-15 раз на каждую ногу.

    Можно дополнить упражнение махами ног в стороны (прорабатываем внутреннюю поверхность бедра).

780х500-1.png

Выполнение перечисленных упражнений в воде не требует умения плавать. Водные тренировки предполагают максимальное выполнение повторов с постепенным увеличением нагрузки. Если вы хотите обезопасить себя от получения травм и при этом добиться заметного эффекта от тренировок, то плавание и аквааэробика – ваш выбор! По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче, а результаты не заставят себя ждать: уже через пару месяцев регулярных занятий вы заметите, как кожа стала более упругой, а фигура – подтянутой и стройной.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-06-26

Оцените материал!

 (3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Диета для атлета: почему нам нужен протеин?
Фитнес
9 марта 2019, 00:01
Любому спортсмену необходим правильно подобранный рацион питания, ведь...
Составляем план летних тренировок на улице
Фитнес
14 июня 2019, 08:02
С приходом лета хочется как можно больше времени проводить на природе. Многие...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Гаспачо
Рецепты
28 июня 2019, 10:13
Летом из-за жары так хочется есть что-то легкое и вкусное. При этом важно...