скачать PDF

Как избавиться от того, что наели за новогодние праздники

Неделя новогоднего застолья подошла к концу и весы предательски показывают прибавку на пару лишних кило?

Не отчаивайтесь, новый год, как и понедельник – лучшее время для того, чтобы начать работу над фигурой мечты. Набранный вес уйдет так же легко, как и появился, если к его снижению подойти комплексно.

Мы подготовили несколько простых советов, как изменить рацион питания и какие полезные привычки себе привить, чтобы распрощаться с нежелательными килограммами.

Рекомендация №1: придерживайтесь сбалансированного питания

  • Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу – это способствует выработке гормона насыщения – лептина, за счет которого быстрее проходит чувство голода.
  • Ежедневный рацион должен включать в себя следующие группы продуктов: свежие фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты с низкой долей содержания жира, растительные жиры, нежирное мясо и рыба.
  • Перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, яблоко или протеиновый батончик от Herbalife.
  • Богатые клетчаткой и кисломолочные продукты рекомендуется включать в рацион в первой половине дня. Съедая их до обеда, желудок настроится на правильную работу в течение всего дня. Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна, восполняющего запас питательных веществ, а также надолго обеспечивающий чувством сытости.

    Обеспечить организм полноценным, полезным завтраком вам поможет протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Легкий и быстрый в приготовлении, продукт представлен в 10 вкусах и богат витаминами, минералами и белком.

body_780е500.jpg

  • Замените вредные продукты на полезные: если вы сладкоежка, то вместо молочного шоколада съешьте дольку темного, с содержанием какао бобов не менее 75% и меньшим содержанием сахара. Конфеты, в свою очередь, можете заменить сухофруктами, орехами или протеиновыми батончиками. Если отказ от десертов для вас проблематичен, то снизить тягу к сладкому помогут Желтые таблетки* от Herbalife.

    Хром в составе продукта снижает потребность в сладком и помогает контролировать чувство голода, а гарциния камбоджийская стимулирует процесс сжигания жиров. Также откажитесь от высококалорийных приправ и жирных соусов, например, замените майонез маслом холодного отжима, а соль – соевым соусом.
  • Ежедневно выпивайте достаточное количество чистой воды. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Стакан воды перед приемом пищи поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ. Газированные и алкогольные напитки (рекордсмены по содержанию калорий) рекомендуется заменить травяными чаями или напитком на основе алоэ от Herbalife.

Рекомендация №2: обогатите рацион белковыми продуктами

body_780е500_1.jpg

Белок – важная составляющая любой программы снижения веса и основной строительный материал, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувством сытости надолго, что не позволяет переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Обогатите меню постным мясом, птицей, нежирной рыбой, обезжиренным молочными продуктами, также включите в рацион белковые продукты от Herbalife, например, Протеиновую смесь Формулу 3. Продукт содержит в составе ценные виды белка: соевый и сывороточный, обеспечивает длительным чувством сытости и сокращает потребление пищи.

Комбинация двух источников белка, дополняющих друг друга, обеспечивает организм комплексным набором аминокислот в идеальном соотношении для быстрого их усвоения.

Рекомендация №3: боритесь со стрессами с помощью спорта

body_780е500_2 (1).jpg

Из-за хронических стрессов и продолжительных депрессий, вследствие частых перееданий, мы набираем лишний вес. Высококалорийные продукты действительно помогают нам справиться со стрессами за счет стимуляции выработки гормона счастья - серотонина. Помощь эта временная и часто влечет за собой чувство вины за переедание и недовольство своими формами, что еще больше вгоняет в депрессию.

Как бороться с плохим настроением или сезонной хандрой? Тут вам помогут спортивные тренировки: физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья не меньше съеденного эклера или коробки шоколадных конфет. Пользы от тренировок будет больше, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Сразу после новогодних праздников садиться на жесткую диету или устраивать разгрузочные дни с целью снижения веса специалисты в области диетологии не рекомендуют. Чтобы эффективно похудеть без рисков возникновения вреда для организма, переходите на дробный низкокалорийный рацион питания на постоянной основе.

В комплексе с регулярными занятиями спортом, сбалансированное питание поможет избавиться от набранных в период каникул килограммов и способствует последующему эффективному снижению веса.

*БАД. Не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-01-14

Оцените материал!

 (10 голосов, в среднем: 4.6 из 5)
Наиболее интересные материалы
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Низкокалорийные продукты для похудения
Снижение веса
10 сентября 2016, 11:08
Как контролировать количество потребляемой калорийной пищи, выбирая правильные...
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...
5 правил утренней зарядки
Фитнес
13 февраля 2019, 10:23
О пользе утренней зарядки известно каждому еще с детства, но далеко не все...
Рацион правильного питания
Питание
5 декабря 2016, 15:52
Каким должен быть сбалансированный рацион питания — читайте в нашей...