скачать PDF
Снижение веса после новогодних праздников

Как избавиться от того, что наели за новогодние праздники

Опубликовано: 14.01.2019Время на чтение: 4 минуты588

Неделя новогоднего застолья подошла к концу и весы предательски показывают прибавку на пару лишних кило?

Не отчаивайтесь, новый год, как и понедельник – лучшее время для того, чтобы начать работу над фигурой мечты. Набранный вес уйдет так же легко, как и появился, если к его снижению подойти комплексно.

Диетологи предупреждают: быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему.

Мы подготовили несколько простых советов, как изменить рацион питания и какие полезные привычки себе привить, чтобы распрощаться с нежелательными килограммами.

Рекомендация №1: придерживайтесь сбалансированного питания

  • Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу – это способствует выработке гормона насыщения – лептина, за счет которого быстрее проходит чувство голода.
  • Ежедневный рацион должен включать в себя следующие группы продуктов: свежие фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты с низкой долей содержания жира, растительные жиры, нежирное мясо и рыба.
  • Перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, яблоко или протеиновый батончик от Herbalife.
  • Богатые клетчаткой и кисломолочные продукты рекомендуется включать в рацион в первой половине дня. Съедая их до обеда, желудок настроится на правильную работу в течение всего дня. Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна, восполняющего запас питательных веществ, а также надолго обеспечивающий чувством сытости.

    Обеспечить организм полноценным, полезным завтраком вам поможет протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Легкий и быстрый в приготовлении, продукт представлен в 10 вкусах и богат витаминами, минералами и белком.

body_780е500.jpg

  • Замените вредные продукты на полезные: если вы сладкоежка, то вместо молочного шоколада съешьте дольку темного, с содержанием какао бобов не менее 75% и меньшим содержанием сахара. Конфеты, в свою очередь, можете заменить сухофруктами, орехами или протеиновыми батончиками. Если отказ от десертов для вас проблематичен, то снизить тягу к сладкому помогут Желтые таблетки* от Herbalife.

    Хром в составе продукта снижает потребность в сладком и помогает контролировать чувство голода, а гарциния камбоджийская стимулирует процесс сжигания жиров. Также откажитесь от высококалорийных приправ и жирных соусов, например, замените майонез маслом холодного отжима, а соль – соевым соусом.
  • Ежедневно выпивайте достаточное количество чистой воды. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Стакан воды перед приемом пищи поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ. Газированные и алкогольные напитки (рекордсмены по содержанию калорий) рекомендуется заменить травяными чаями или напитком на основе алоэ от Herbalife.

Рекомендация №2: обогатите рацион белковыми продуктами

body_780е500_1.jpg

Белок – важная составляющая любой программы снижения веса и основной строительный материал, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувством сытости надолго, что не позволяет переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Обогатите меню постным мясом, птицей, нежирной рыбой, обезжиренным молочными продуктами, также включите в рацион белковые продукты от Herbalife, например, Протеиновую смесь Формулу 3. Продукт содержит в составе ценные виды белка: соевый и сывороточный, обеспечивает длительным чувством сытости и сокращает потребление пищи.

Комбинация двух источников белка, дополняющих друг друга, обеспечивает организм комплексным набором аминокислот в идеальном соотношении для быстрого их усвоения.

Рекомендация №3: боритесь со стрессами с помощью спорта

body_780е500_2 (1).jpg

Из-за хронических стрессов и продолжительных депрессий, вследствие частых перееданий, мы набираем лишний вес. Высококалорийные продукты действительно помогают нам справиться со стрессами за счет стимуляции выработки гормона счастья - серотонина. Помощь эта временная и часто влечет за собой чувство вины за переедание и недовольство своими формами, что еще больше вгоняет в депрессию.

Как бороться с плохим настроением или сезонной хандрой? Тут вам помогут спортивные тренировки: физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья не меньше съеденного эклера или коробки шоколадных конфет. Пользы от тренировок будет больше, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Сразу после новогодних праздников садиться на жесткую диету или устраивать разгрузочные дни с целью снижения веса специалисты в области диетологии не рекомендуют. Чтобы эффективно похудеть без рисков возникновения вреда для организма, переходите на дробный низкокалорийный рацион питания на постоянной основе.

В комплексе с регулярными занятиями спортом, сбалансированное питание поможет избавиться от набранных в период каникул килограммов и способствует последующему эффективному снижению веса.

*БАД. Не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-01-14
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля

Отзывы

Гуля Дорофеева | 10.11.2019 16:59
Похудела на спорте и ограничении питания. Просто после шести не ела ничего, ни разу не срывалась
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как перестать много есть
Снижение веса
18 февраля 2020, 20:20
Для некоторых людей вопрос «Как избавиться от обжорства?» остается актуальным...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Что происходит с организмом во время похудения
Снижение веса
9 марта 2020, 19:43
Принимая решение о том, что пора похудеть, мы заостряем внимание на...
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях
Снижение веса
28 апреля 2020, 11:00
Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает...
БАДы – биологически активные добавки
Питание
25 мая 2020, 11:00
Качество питания всегда играло очень важную роль для здоровья человека. Но лишь...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Оставить заявку