скачать PDF

5 эффективных способов избежать переутомления

Опубликовано: 22.03.2019Время на чтение: 13 минуты3482

В погоне за быстрыми спортивными результатами люди часто изматывают себя и тренируются сверх собственных возможностей. Когда организм переутомлен, становится практически невозможным выполнение даже минимальных нагрузок из-за мышечной боли, головокружения, тошноты и упадка сил. Чтобы избежать переутомления, следуйте нашим простым, но эффективным советам.


Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, возникающее из-за того, что интенсивность и частота тренировок значительно превышает восстановительную способность организма человека. Переутомление вызывает блокировку прогресса и снижение силовых показателей. Любой комплекс тренировок, даже тот, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения мышечной боли и повышенной усталости, являющихся результатом перетренированности. Чтобы не приостанавливать тренировки из-за плохого самочувствия, укреплять, а не истощать организм, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меняйте программу тренировок время от времени

Организм, постоянно получающий одну и ту же физическую нагрузку на протяжении длительного времени, очень быстро переутомляется. Желательно менять тренировочную программу каждые два-три месяца: постепенно варьировать количество подходов и повторений, рабочих весовых тяг и т. д. Помните, что еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

По мнению экспертов: Постоянная смена упражнений, тренажеров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума.

2. Отдыхайте и высыпайтесь

Полноценный отдых и сон — неотъемлемая часть жизни человека, который хочет быть здоровым и сильным. Средняя продолжительность процесса восстановления организма после тренировки средней интенсивности составляет около 24 часов, поэтому непременно нужно уделять достаточно времени на сон и отдых.

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс напрямую ведет к упадку иммунитета и возрастанию уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, запускает катаболические процессы в организме. В особенно стрессовые периоды жизни старайтесь снизить активность тренировок или вовсе откажитесь от них на пару недель, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться.

4. Завершайте тренировку правильно

После каждой тренировки, какой бы интенсивной она ни была, необходимо восстановить дыхание и сердечный ритм. Делайте растяжку или шагайте по беговой дорожке и обязательно следите за пульсом. После не помешает расслабляющий массаж или сауна.

5. Питайтесь сбалансированно

Низкая калорийность рациона и недостаток необходимых макро- и микроэлементов способны очень быстро привести к упадку сил, переутомлению и апатии. Высокая интенсивность тренировок в сочетании со скудным рационом запускают процесс катаболизма, что приводит к разрушению мышечной ткани и повреждению сердечно-сосудистой системы. Чтобы не выпасть из тренировок на недели, а то и месяцы, избегайте дефицита КБЖУ, а также витаминов и минералов.

О том, какие продукты зарядят вас энергией и поддержат организм в тонусе, читайте в нашей статье. Не забывайте про обильное питье. В комплексе это поможет вам быстро восстанавливаться после тренировок и эффективно поддерживать спортивные результаты на высоком уровне.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-03-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
6 Октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Красота
20 Декабря 2018, 10:58
Утонченные очертания лица с...
Статьи от экспертов
Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Бесплатная консультация по ЗОЖ