скачать PDF
5 эффективных способов избежать переутомления

5 эффективных способов избежать переутомления

Опубликовано: 22.03.2019Время на чтение: 2 минуты852

В погоне за быстрыми спортивными результатами люди часто изматывают себя и тренируются сверх собственных возможностей. Когда организм переутомлен, становится практически невозможным выполнение даже минимальных нагрузок из-за мышечной боли, головокружения, тошноты и упадка сил. Чтобы избежать переутомления, следуйте нашим простым, но эффективным советам.

Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, возникающее из-за того, что интенсивность и частота тренировок значительно превышает восстановительную способность организма человека. Переутомление вызывает блокировку прогресса и снижение силовых показателей. Любой комплекс тренировок, даже тот, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения мышечной боли и повышенной усталости, являющихся результатом перетренированности. Чтобы не приостанавливать тренировки из-за плохого самочувствия, укреплять, а не истощать организм, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меняйте программу тренировок время от времени

Организм, постоянно получающий одну и ту же физическую нагрузку на протяжении длительного времени, очень быстро переутомляется. Желательно менять тренировочную программу каждые два-три месяца: постепенно варьировать количество подходов и повторений, рабочих весовых тяг и т. д. Помните, что еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

По мнению экспертов: Постоянная смена упражнений, тренажеров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума.

2. Отдыхайте и высыпайтесь

Полноценный отдых и сон — неотъемлемая часть жизни человека

Полноценный отдых и сон — неотъемлемая часть жизни человека, который хочет быть здоровым и сильным. Средняя продолжительность процесса восстановления организма после тренировки средней интенсивности составляет около 24 часов, поэтому непременно нужно уделять достаточно времени на сон и отдых.

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Избегание стрессовых ситуаций

Стресс напрямую ведет к упадку иммунитета и возрастанию уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, запускает катаболические процессы в организме. В особенно стрессовые периоды жизни старайтесь снизить активность тренировок или вовсе откажитесь от них на пару недель, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться.

4. Завершайте тренировку правильно

Расслабляющий массаж: фото

После каждой тренировки, какой бы интенсивной она ни была, необходимо восстановить дыхание и сердечный ритм. Делайте растяжку или шагайте по беговой дорожке и обязательно следите за пульсом. После не помешает расслабляющий массаж или сауна.

5. Питайтесь сбалансированно

Низкая калорийность рациона и недостаток необходимых макро- и микроэлементов способны очень быстро привести к упадку сил, переутомлению и апатии. Высокая интенсивность тренировок в сочетании со скудным рационом запускают процесс катаболизма, что приводит к разрушению мышечной ткани и повреждению сердечно-сосудистой системы. Чтобы не выпасть из тренировок на недели, а то и месяцы, избегайте дефицита КБЖУ, а также витаминов и минералов.

О том, какие продукты зарядят вас энергией и поддержат организм в тонусе, читайте в нашей статье. Не забывайте про обильное питье. В комплексе это поможет вам быстро восстанавливаться после тренировок и эффективно поддерживать спортивные результаты на высоком уровне.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-03-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
10 правил ухода за кожей
Красота
16 марта 2020, 19:31
Уход за кожей одновременно прост и сложен. Прост, потому что не требует...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Бесплатная консультация по ЗОЖ