скачать PDF
5 эффективных способов избежать переутомления

5 эффективных способов избежать переутомления

Опубликовано: 22.03.2019Время на чтение: 2 минуты198

В погоне за быстрыми спортивными результатами люди часто изматывают себя и тренируются сверх собственных возможностей. Когда организм переутомлен, становится практически невозможным выполнение даже минимальных нагрузок из-за мышечной боли, головокружения, тошноты и упадка сил. Чтобы избежать переутомления, следуйте нашим простым, но эффективным советам.

Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, возникающее из-за того, что интенсивность и частота тренировок значительно превышает восстановительную способность организма человека. Переутомление вызывает блокировку прогресса и снижение силовых показателей. Любой комплекс тренировок, даже тот, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения мышечной боли и повышенной усталости, являющихся результатом перетренированности. Чтобы не приостанавливать тренировки из-за плохого самочувствия, укреплять, а не истощать организм, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меняйте программу тренировок время от времени

Организм, постоянно получающий одну и ту же физическую нагрузку на протяжении длительного времени, очень быстро переутомляется. Желательно менять тренировочную программу каждые два-три месяца: постепенно варьировать количество подходов и повторений, рабочих весовых тяг и т. д. Помните, что еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

2. Отдыхайте и высыпайтесь

Полноценный отдых и сон — неотъемлемая часть жизни человека

Полноценный отдых и сон — неотъемлемая часть жизни человека, который хочет быть здоровым и сильным. Средняя продолжительность процесса восстановления организма после тренировки средней интенсивности составляет около 24 часов, поэтому непременно нужно уделять достаточно времени на сон и отдых.

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Избегание стрессовых ситуаций

Стресс напрямую ведет к упадку иммунитета и возрастанию уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, запускает катаболические процессы в организме. В особенно стрессовые периоды жизни старайтесь снизить активность тренировок или вовсе откажитесь от них на пару недель, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться.

4. Завершайте тренировку правильно

Расслабляющий массаж: фото

После каждой тренировки, какой бы интенсивной она ни была, необходимо восстановить дыхание и сердечный ритм. Делайте растяжку или шагайте по беговой дорожке и обязательно следите за пульсом. После не помешает расслабляющий массаж или сауна.

5. Питайтесь сбалансированно

Низкая калорийность рациона и недостаток необходимых макро- и микроэлементов способны очень быстро привести к упадку сил, переутомлению и апатии. Высокая интенсивность тренировок в сочетании со скудным рационом запускают процесс катаболизма, что приводит к разрушению мышечной ткани и повреждению сердечно-сосудистой системы. Чтобы не выпасть из тренировок на недели, а то и месяцы, избегайте дефицита КБЖУ, а также витаминов и минералов.

О том, какие продукты зарядят вас энергией и поддержат организм в тонусе, читайте в нашей статье. Не забывайте про обильное питье. В комплексе это поможет вам быстро восстанавливаться после тренировок и эффективно поддерживать спортивные результаты на высоком уровне.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-03-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Как укрепить иммунитет с помощью питания?
Отличный материал! Спасибо вы нам помогаете!...
Лариса Ивановна Сидякина | 05.04.2020
Рыбная запеканка
Очень вкусная. Часто использую этот рецепт....
Софья | 04.04.2020
Блинный рулет с тунцом
мне нравиться ...
халимончук елена | 31.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Оставить заявку