скачать PDF

Ааквааэробика для похудения

Опубликовано: 28.12.2018Время на чтение: 17 минут3910

Сегодня каждый второй фитнес центр с бассейном предлагает своим клиентам занятия аквааэробикой.


За последние пару лет это спортивное направление стало таким же популярным, как занятия йогой или фитнесом. Разберем, что представляют из себя водные тренировки и чем они полезны для организма.

Аквааэробика — это направления фитнеса, упражнения которого выполняются в воде под ритмичную музыку. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и уровня спортивной подготовки. Такие тренировки не только укрепят и оздоровят организм, но и способствуют предотвращению множества заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Занятия обычно проходят в группе до 15 человек под руководством инструктора, заниматься аквааэробикой могут люди любого возраста и пола.

Вода имеет свойство поддерживать тело и делает движения плавным за счет своей плотности, поэтому вероятность травм во время занятий минимальна. Для выполнения упражнений часто используется дополнительный инвентарь: водные гантели, аквастепы, перчатки, диски или пояса для поддержания тела на поверхности воды, гибкие палки нудолс и др.

Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 60 минут. Тренировки начинаются с обязательной разминки и заканчиваются различными упражнениями на растяжку и заминку.

Чем полезна аквааэробика

  1. Во время занятий тренируются практически все группы мышц, при этом организм не подвергается повышенным нагрузкам, которые мы часто испытываем, занимаясь в спортивном зале.
  2. Улучшает подвижность суставов и эластичность связок и способствует формированию красивой осанки.
  3. Способствует снижению веса и избавлению от целлюлита.
  4. Оказывает гидромассажный эффект на поверхность всего тела.
  5. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает иммунитет.
  6. Улучшает кровообращение и обменные процессы в организме.
  7. Оказывает положительное влияние на дыхательную систему, увеличивая объем легких.
  8. Помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, благоприятно влияет на нервную систему.

Аквааэробика особенно подходит для худеющих, так как помогает эффективно избавиться от лишних килограммов и укрепить мышечный корсет, формируя стройную подтянутую фигуру. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм.

Главное условие для результативного снижения веса – регулярность занятий, минимум 2 раза в неделю. За одно занятие вы сможете израсходовать от 400 до 700 ккал, так как на выполнение упражнений под водой за счет увеличенного сопротивления) затрачивается больше энергии , чем на суше. Объем сжигаемых калорий зависит от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. Существует более 10-ти направлений аквааэробики, самые эффективные для похудения из них:

  • Aqua-Circuit: круговые тренировки с использованием специального инвентаря, упражнения средней интенсивности, выполняются в течение 30-ти минут.
  • Aqua-Resist: упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса, комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
  • Running Men или водные интервальные тренировки. Сочетают бег под водой и упражнения со специальным инвентарем, рекомендуются для подготовленных спортсменов.
  • Aqua-Power – это силовые упражнения с гантелями, длительностью по 30 минут.
  • Aqua-Cycle имитируют езду на велосипеде, нагрузка от средней до высокой, продолжительность занятия по 45 минут.
  • Aqua-fight – это упражнения с элементами бокса, кикбоксинга или других боевых искусств. Все движения имитируют удары по невидимому противнику.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-28
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (1 голос, в среднем: 4 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
6 Октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Красота
20 Декабря 2018, 10:58
Утонченные очертания лица с...
Статьи от экспертов
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Вячеслав Захаров
20 Февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется...

Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Бесплатная консультация по ЗОЖ