скачать PDF
Что такое аквааэробика?

Ааквааэробика для похудения

Опубликовано: 28.12.2018Время на чтение: 3 минуты963

Сегодня каждый второй фитнес центр с бассейном предлагает своим клиентам занятия аквааэробикой.

За последние пару лет это спортивное направление стало таким же популярным, как занятия йогой или фитнесом. Разберем, что представляют из себя водные тренировки и чем они полезны для организма.

body_780е500.jpg

Аквааэробика — это направления фитнеса, упражнения которого выполняются в воде под ритмичную музыку. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и уровня спортивной подготовки. Такие тренировки не только укрепят и оздоровят организм, но и способствуют предотвращению множества заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Занятия обычно проходят в группе до 15 человек под руководством инструктора, заниматься аквааэробикой могут люди любого возраста и пола.

Вода имеет свойство поддерживать тело и делает движения плавным за счет своей плотности, поэтому вероятность травм во время занятий минимальна. Для выполнения упражнений часто используется дополнительный инвентарь: водные гантели, аквастепы, перчатки, диски или пояса для поддержания тела на поверхности воды, гибкие палки нудолс и др.

Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 60 минут. Тренировки начинаются с обязательной разминки и заканчиваются различными упражнениями на растяжку и заминку.

body_780е500_2.jpg

Чем полезна аквааэробика

  1. Во время занятий тренируются практически все группы мышц, при этом организм не подвергается повышенным нагрузкам, которые мы часто испытываем, занимаясь в спортивном зале.
  2. Улучшает подвижность суставов и эластичность связок и способствует формированию красивой осанки.
  3. Способствует снижению веса и избавлению от целлюлита.
  4. Оказывает гидромассажный эффект на поверхность всего тела.
  5. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает иммунитет.
  6. Улучшает кровообращение и обменные процессы в организме.
  7. Оказывает положительное влияние на дыхательную систему, увеличивая объем легких.
  8. Помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, благоприятно влияет на нервную систему.

body_780е500_3.jpg

Аквааэробика особенно подходит для худеющих, так как помогает эффективно избавиться от лишних килограммов и укрепить мышечный корсет, формируя стройную подтянутую фигуру. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм.

Главное условие для результативного снижения веса – регулярность занятий, минимум 2 раза в неделю. За одно занятие вы сможете израсходовать от 400 до 700 ккал, так как на выполнение упражнений под водой за счет увеличенного сопротивления) затрачивается больше энергии , чем на суше. Объем сжигаемых калорий зависит от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. Существует более 10-ти направлений аквааэробики, самые эффективные для похудения из них:

  • Aqua-Circuit: круговые тренировки с использованием специального инвентаря, упражнения средней интенсивности, выполняются в течение 30-ти минут.
  • Aqua-Resist: упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса, комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
  • Running Men или водные интервальные тренировки. Сочетают бег под водой и упражнения со специальным инвентарем, рекомендуются для подготовленных спортсменов.
  • Aqua-Power – это силовые упражнения с гантелями, длительностью по 30 минут.
  • Aqua-Cycle имитируют езду на велосипеде, нагрузка от средней до высокой, продолжительность занятия по 45 минут.
  • Aqua-fight – это упражнения с элементами бокса, кикбоксинга или других боевых искусств. Все движения имитируют удары по невидимому противнику.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-28
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 4 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Кардиотренировка в домашних условиях
Фитнес
28 июля 2020, 11:00
Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Бесплатная консультация по ЗОЖ