скачать PDF
Правила тренировки дома

Домашняя тренировка: главные правила

Опубликовано: 25.05.2018Время на чтение: 2 минуты186

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься хочется? Даешь домашние тренировки!

Занятия спортом в домашних условиях имеют много плюсов: тренировки проходят в любое удобное для вас время, вы экономите деньги на дорогу и тренера. Вы – сами себе эффективный тренер. Чтобы домашние тренинги приносили пользу и видимые результаты, нужно всего лишь придерживаться основных правил таких занятий.

Комплексный подход позволит вам стать обладателем фигуры мечты: сбросить нежелательные килограммы и укрепить мышечный корсет.

Не ленитесь!

Даже если очень хочется, не прерывайте тренировки

Даже если очень хочется, не прерывайте тренировки. Систематический подход – основа хороших результатов. Если заниматься раз в неделю, то такая нагрузка не поможет сильно уменьшит вес и укрепить мышцы. А 15-20 минутные ежедневные тренинги гарантируют вам видимые изменения!

Начинайте и заканчивайте тренинг разминкой и заминкой

Начинайте и заканчивайте тренинг разминкой и заминкой

Простые упражнения для разогрева мышц и суставов – неотъемлемая часть занятий спортом. Они подготавливают организм к основной нагрузке, сокращая риски получить травму.

Грамотно планируйте время занятий

Грамотно планируйте время занятий

Например:

  • 5 минут разминка,
  • 10 минут кардио-упражнения,
  • 15 минут тренинг на растяжку,
  • 10 минут силовые
  • 5 минут – заминка.

Подберите комплекс наиболее подходящих для достижения ваших личных целей упражнений.

Если ваша задача – сбросить лишний вес, то основной блок домашней тренировки должен приходиться на кардио, если вы хотите укрепить и нарастить мышцы, то больше времени уделяйте силовым нагрузкам.

Уделяйте особое внимание питанию

Уделяйте особое внимание питанию

О том, что можно съесть до и после тренировки, читайте в нашей статье. Пейте достаточное количество простой воды на протяжении всего дня. В промежутках между основными приемами пищи отдавайте преимущество натуральным, свежим и полезным продуктам, богатым белком и витаминами для поддержания организма в период интенсивных нагрузок.

Не забывайте про восстановление

Не забывайте про восстановление

После силовых упражнений и наращивания мышц организму требуется больше белка, чем восстановление после аэробных или легких упражнений для поддержания мышечного тонуса. Кроме того, физические нагрузки ускоряют наш метаболизм, что повышает потребность организма в витаминах и минералах. Обеспечьте организм в период занятий достаточных количеством питательных веществ для поддержания его работоспособности, выработки сил и энергии для занятий спортом.

Сразу после тренировки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Он составит план питания, подходящий именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Заказать продукты Herbalife вы можете у независимого партнера Herbalife или, если у вас нет Консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-05-25
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Как укрепить иммунитет с помощью питания?
Отличный материал! Спасибо вы нам помогаете!...
Лариса Ивановна Сидякина | 05.04.2020
Рыбная запеканка
Очень вкусная. Часто использую этот рецепт....
Софья | 04.04.2020
Блинный рулет с тунцом
мне нравиться ...
халимончук елена | 31.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Оставить заявку