Готовьтесь к лету: упражнения, которые помогут скорректировать вес

Опубликовано: 02.03.2022Время на чтение: 18 минут

Тёплые солнечные дни всё отчётливее намекают: дело к лету, пора избавляться от несовершенств. Без физических нагрузок тут не обойтись, но только их одних недостаточно. Чтобы вернуть хорошую форму, важно действовать комплексно: сочетать упражнения со сбалансированным питанием.

Содержание

Сбалансированный рацион для подготовки к лету
Простые упражнения для домашних тренировок

Сбалансированный рацион для подготовки к лету

Продукты для активного образа жизни — одно из приоритетных направлений Herbalife Nutrition. Компания позаботилась о всесторонней поддержке тех, кто занимается спортом: пополнении запасов энергии, укреплении мышц, восстановлении после тренировок. Например, Жёлтые таблетки* могут помочь в подготовке к летнему сезону. Они могут способствовать снижению тяги к высокоуглеводной пище с лишними калориями — а значит, облегчить путь к цели [1]. Обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition, чтобы составить индивидуальную программу сбалансированного питания с учётом ваших потребностей.

Простые упражнения для домашних тренировок

Чтобы добиться хороших результатов, упражнения должны дополнять друг друга, то есть действовать на разные группы мышц.

Супермен

Всемирная организация здравоохранения рекомендует упражнение, которое укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины. Исходное положение — на четвереньках. Вытяните вперёд правую руку, одновременно поднимая и вытягивая назад левую ногу. Поменяйте руку и ногу на противоположные. Повторите цикл 20–30 раз и сделайте минутный перерыв. Оптимально выполнить около пяти подходов [2].

Верхние скручивания

Упражнение на мышцы пресса из арсенала фитнес-тренера Е. Старостиной. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки следует заложить за голову или скрестить на груди. На каждом выдохе отрывайте плечи от пола, не стараясь при этом подняться чересчур высоко (в этом случае начинают работать другие группы мышц). Во время выполнения важно контролировать, чтобы таз и поясница оставались прижатыми к полу. Количество повторений — 20–30 с разделением на два подхода [3].

Подъёмы на одной ноге

А. Чернов и С. Надежин из Ивановского государственного архитектурно-строительного университета пишут о том, что икроножные мышцы и зона под коленями зачастую игнорируются при тренировках, хотя именно они отвечают за стройность ног. Исправить эту ситуацию поможет упражнение со следующей техникой выполнения. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выпрямите и поднимите левую ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу. Продолжая держать её на весу, поднимите таз усилием правой ноги. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете, а затем поменяйте ноги. Повторите цикл 15 раз [4].

Рыбка

Доктор наук, профессор А. Михеев советует упражнение, направленное на мышцы спины и пресса. Оставайтесь в положении лёжа, но перевернитесь на живот и положите руки на затылок. Прогибайтесь в пояснице, отрывая от пола одновременно верхнюю и нижнюю части тела. Повторите упражнение 10–15 раз [5].

Кресло

Преподаватели кафедры физической культуры Омского государственного аграрного университета для укрепления мышц ног и ягодиц советуют следующее упражнение. Выполняется оно из положения стоя. Ноги необходимо расставить, а руки вытянуть перед собой ладонями вниз. Согните колени и приседайте до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Затем встаньте на носки, согните локти и разведите их в стороны. Продолжая стоять на носках, выпрямите ноги и поднимите руки над головой. Сделайте три таких подхода по 8–10 приседаний [6].

Не стоит выполнять весь комплекс упражнений ежедневно. Для восстановления после нагрузки каждой группе мышц нужно около 48 часов [4]. Ускорить этот процесс может помочь Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 [7]. Но в любом случае разумнее построить программу тренировок так, чтобы упражнения чередовались с необходимым интервалом.

* БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников