Как продолжать тренировки на открытом воздухе в холодное время года

Расскажем, как получить удовольствие и пользу от занятий спортом на открытом воздухе осенью и зимой.

Тренировки на открытом воздухе – это не только помощь в достижении красивых и подтянутых форм, это также хороший способ укрепления здоровья. Во время таких тренировок человек поглощает большое количество кислорода, что ускоряет процессы обмена веществ организма, позволяя увеличить нагрузку на мышцы. Процесс сжигания жира при этом также ускоряется, ведь известно, что на холоде организм тратит энергию на обогрев всего тела, а не только на выполнение упражнений.

Чем еще полезны тренировки на открытом воздухе? Они отлично закаляют и укрепляют организм. Условия тренировок в холодный период значительно тяжелее, чем в летний, поэтому результат упорных занятий не заставит себя ждать: через 5-7 недель регулярных занятий окрепнет тело и дух, появится тонус и бодрость, мышцы укрепятся, уйдут лишние килограммы.

Что необходимо для тренировок на открытом воздухе в холодное время года? Правильно: тепло и удобно одеться! Не забывайте, что вы идете заниматься спортом - не нагружайте тело слишком теплой, тяжелой одеждой. Организм согреет себя в период интенсивных упражнений и ваш шерстяной свитер окажется лишним.

Наденьте хлопковую футболку или термобелье, сверху утепленную спортивную толстовку или флисовую кофту. Хлопок хорошо впитывает пот, а термобелье сохранит комфортную температуру тела и не даст вам переохладиться. Поверх толстовки наденьте непромокаемую ветровку, чтобы ветер и осадки не смогли стать помехой для тренировки. Возьмите с собой перчатки, шапку (повязку на уши) и шарф. В нашей статье мы подробно рассказываем о том, как подобрать экипировку для уличных тренировок в холодное время года.

Уличную тренировку лучше всего начинать с домашней 10-15 минутной разогревающей разминки. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, стараясь не сильно вспотеть, чтобы не простудиться и не так остро ощутить контраст температуры, выходя из теплого помещения на улицу.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировки: возьмите с собой термо-термос с теплым травяным напитком или подогретой водой. Пейте каждый 15-20 минут тренировки по 150-200 мл. Не забывайте о технике дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. Если температура на улице опускается ниже 15 градусов, лучше пропустить тренировку, перенести ее в фитнес зал или заниматься дома.

Какими видами спорта можно заниматься на улице осенью и зимой? Бег – один из самых распространенных и эффективных видов уличных тренировок. Узнать об особенностях бега и его пользе в период снижения веса вы можете в нашей статье.

Еще один популярный вид уличного спорта – воркаут. Прочитать о плюсах и минусах таких тренировок вы можете в статье.

Выбирайте для себя любой вид спорта и помните: для тренировки нет плохой погоды!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв