скачать PDF
Легкие упражнения для укрепления позвоночника

Легкие упражнения для укрепления позвоночника

Опубликовано: 20.07.2018Время на чтение: 2 минуты416

Проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Мы составили описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника.

Из-за сидячего, малоактивного образа жизни каждый третий взрослый человек страдает от болей в спине: работа за компьютером, за рулем или на ногах (продавец-консультант, торговый представитель и др.), неправильно подобранное рабочее кресло, чрезмерные нагрузки на поясницу (строительные профессии, тяжелый труд) – причины возникновения проблем с позвоночником.

HL_stat_ya_.jpg

Привести себя в хорошую физическую форму и улучшить состояние позвоночника вам помогут простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях или на рабочем месте. Важно подобрать комплекс упражнений, и соблюдать их технику выполнения, тогда результат не заставит себя ждать!

Мы составили описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника. Они одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Выполняя их, ваша и позвоночника будет способна выдержать любые нагрузки и приобретет ровную осанку!

1) Уменьшаем жировые отложения на талии, увеличиваем гибкость позвоночника

HL_stat_ya__1.jpg

Стоя, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклонившись вперед, касаться поочеред­но руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии.

Темп средний, дыхание не задерживать. Выполняем 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз.

2) Укрепляем длинные мышцы спины, уменьшаем жировые отложения

Из положения стоя, ноги вместе, наклоны вперед с гантелями в руках. Колени не сгибать. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Выполняем 10—15 раз в среднем темпе.

3) Развиваем эластичность мышц спины, выпрямляем позвоночник

Стоя, завести руки за спину — одну сверху, другую снизу и взять пальцы в «замок». Выполнять легкие потягивания рук вверх-вниз. Дыхание не задерживать. Повторяем 8— 10 раз в подходе. Затем меняем руки.

HL_stat_ya_3.jpg

4) Растягиваем мышцы спины и позвоночник

Сесть, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки согнуть на уровне груди. Далее руки разогнуть не опуская вниз. И сделать наклон вперед. Прогнуться и потянуться как можно глубже.

HL_stat_ya__4.jpg

5) Укрепляем мышцы спины и позвоночник, упражнение “мельница”

Положение стоя. Подтянуть живот, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз вместе с корпусом и делать махи руками в наклонённом положении так, что бы руки коснулись пола как можно дальше за собой. А после наоборот руками коснуться пола как можно дальше перед собой.

Здоровье позвоночника очень сильно зависит от образа жизни. Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки для укрепления спины способствуют также проработке других мышц тела и снижению веса.

HL_stat_ya_0.jpg

Если вы работаете за компьютером, введите себе правило каждый час делать перерыв и разминку. Можете делать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать с кресла и пройтись по офису – это расслабит мышцы и разомнет позвоночник.

Красота и здоровье спины – в ваших руках!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-07-20
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
10 правил ухода за кожей
Красота
16 марта 2020, 19:31
Уход за кожей одновременно прост и сложен. Прост, потому что не требует...
Статьи от экспертов
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Оставить заявку