скачать PDF
Легкие упражнения для укрепления позвоночника

Легкие упражнения для укрепления позвоночника

Опубликовано: 20.07.2018Время на чтение: 2 минуты1867

Проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Мы составили описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника.

Из-за сидячего, малоактивного образа жизни каждый третий взрослый человек страдает от болей в спине: работа за компьютером, за рулем или на ногах (продавец-консультант, торговый представитель и др.), неправильно подобранное рабочее кресло, чрезмерные нагрузки на поясницу (строительные профессии, тяжелый труд) – причины возникновения проблем с позвоночником.

HL_stat_ya_.jpg

Привести себя в хорошую физическую форму и улучшить состояние позвоночника вам помогут простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях или на рабочем месте. Важно подобрать комплекс упражнений, и соблюдать их технику выполнения, тогда результат не заставит себя ждать!

Мы составили описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника. Они одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Выполняя их, ваша и позвоночника будет способна выдержать любые нагрузки и приобретет ровную осанку!

1) Уменьшаем жировые отложения на талии, увеличиваем гибкость позвоночника

HL_stat_ya__1.jpg

Стоя, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклонившись вперед, касаться поочеред­но руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии.

Темп средний, дыхание не задерживать. Выполняем 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз.

2) Укрепляем длинные мышцы спины, уменьшаем жировые отложения

Из положения стоя, ноги вместе, наклоны вперед с гантелями в руках. Колени не сгибать. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Выполняем 10—15 раз в среднем темпе.

3) Развиваем эластичность мышц спины, выпрямляем позвоночник

Стоя, завести руки за спину — одну сверху, другую снизу и взять пальцы в «замок». Выполнять легкие потягивания рук вверх-вниз. Дыхание не задерживать. Повторяем 8— 10 раз в подходе. Затем меняем руки.

HL_stat_ya_3.jpg

4) Растягиваем мышцы спины и позвоночник

Сесть, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки согнуть на уровне груди. Далее руки разогнуть не опуская вниз. И сделать наклон вперед. Прогнуться и потянуться как можно глубже.

HL_stat_ya__4.jpg

5) Укрепляем мышцы спины и позвоночник, упражнение “мельница”

Положение стоя. Подтянуть живот, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз вместе с корпусом и делать махи руками в наклонённом положении так, что бы руки коснулись пола как можно дальше за собой. А после наоборот руками коснуться пола как можно дальше перед собой.

Здоровье позвоночника очень сильно зависит от образа жизни. Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки для укрепления спины способствуют также проработке других мышц тела и снижению веса.

HL_stat_ya_0.jpg

Если вы работаете за компьютером, введите себе правило каждый час делать перерыв и разминку. Можете делать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать с кресла и пройтись по офису – это расслабит мышцы и разомнет позвоночник.

Красота и здоровье спины – в ваших руках!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-07-20
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Бесплатная консультация по ЗОЖ