скачать PDF
Польза утренней зарядки

Польза утренней зарядки

Опубликовано: 02.02.2017Время на чтение: 18 минут4067

Всего 10 минут – и вы получаете заряд бодрости на целый день.

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности. Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).

Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.

Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.

Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки. При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.

1) Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.

2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов, такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.

Упражнения на растяжку

3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.

4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.

5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.

Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-02-02
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля

Отзывы

Настя | 31.10.2019 21:44
Очень хорошая статья, спасибо автору!
close
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 Июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 Октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего...
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Бесплатная консультация по ЗОЖ