скачать PDF
Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

С наступлением весны у приверженцев активного образа жизни открываются новые возможности тренировок на открытом воздухе. Куда приятнее во время пробежки видеть перед собой не экран тренажера, а масштабные пейзажи природы.

Трейлраннинг – бег по бездорожью и пересеченной местности. Начинается он там, где заканчивается привычный для пробежек асфальт. Ровная, твердая поверхность заменяется мягким нестабильным грунтом, каменистыми тропами или горными возвышенностями.

Почему многие бегуны предпочитают бездорожье асфальту? В чем трудности таких тренировок, и как подготовиться к трейлраннингу? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Для эффективной пробежки по пересеченной местности и экономии ресурсов организма необходима хорошая координация и балансировка. Пробежка по горам, оврагам или пустыням– занятие не из легких. Для одних – это проверка себя на выносливость, для других – возможность тренироваться в единении с природой.

Передвижение по сложным и меняющимся поверхностям требует дополнительных затрат энергии и кислорода, увеличивает время на дистанции, ускоряет наступление общей усталости.

В первую очередь, для таких пробежек необходимо подобрать кроссовки для трейлраннинга.

Кроссовки для трейлраннинга

Погодные условия также непредсказуемы: то дождь, то сильный ветер, то изнуряющая жара, - ко всему этому нужно быть готовым и тренироваться в специальной экипировке. Также заранее стоит позаботиться о наличии достаточного количества питьевой воды на время пробежки для восстановления сил и водного баланса организма. В процессе забега следите за пульсом, для этого рекомендуется приобрести пульсометр. Как контролировать пульс во время тренировки, читайте в статье.

Для того чтобы не сдаться через 10 минут забега от бессилия, необходимо заранее подготовить организм к подобным тренировкам. Начните с простых упражнений на стабильной поверхности:

  • Приподнимите правую ногу, согните ее в коленном суставе.
  • Встаньте на носочки левой ноги
  • Постарайтесь простоять как можно дольше на каждой ноге

Как только вы сможете простоять на каждой ноге более 2х минут, сохраняя равновесие, проделывайте упражнения с закрытыми глазами. После начните выполнять аналогичные упражнения на нестабильной поверхности.

Бег в лесу: фото

Любая тренировка на развитие выносливости требует особого внимания к собственным ощущениям и самочувствию. Подготовиться к тренировке вам поможет правильный прием пищи, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он даст необходимую порцию белка, витаминов и минералов и обеспечит зарядом энергии и чувством сытости на время тренировки.

Сразу после пробежки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после аэробных нагрузок, и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. Поддерживая оптимальный режим питания и восстановления, в скором времени дистанция и продолжительность пробежки увеличится, средний пэйс уменьшится (результат, за который вы пробегаете 1 километр), а процесс восстановления будет проходить быстрее.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24: фото

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к индивидуальному консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Консультант составит план питания и подберет для вас продукты, подходящие именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-05-04

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Упражнение планка для похудения живота и боков
Фитнес
16 сентября 2019, 17:42
Сейчас сложно найти человека, который не хотел бы видеть в зеркале подтянутую и...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективно и быстро – минус 2 размера за 2 месяца
Снижение веса
21 октября 2016, 16:21
Если вы хотите комфортно снизить вес и надеть платье на 2 размера меньше - есть...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Оставить заявку