скачать PDF

Трейлраннинг - что это

Опубликовано: 04.05.2018Время на чтение: 13 минуты5131

С наступлением весны у приверженцев активного образа жизни открываются новые возможности тренировок на открытом воздухе. Куда приятнее во время пробежки видеть перед собой не экран тренажера, а масштабные пейзажи природы.


Трейлраннинг – бег по бездорожью и пересеченной местности. Начинается он там, где заканчивается привычный для пробежек асфальт. Ровная, твердая поверхность заменяется мягким нестабильным грунтом, каменистыми тропами или горными возвышенностями.

Почему многие бегуны предпочитают бездорожье асфальту? В чем трудности таких тренировок, и как подготовиться к трейлраннингу? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Для эффективной пробежки по пересеченной местности и экономии ресурсов организма необходима хорошая координация и балансировка. Пробежка по горам, оврагам или пустыням– занятие не из легких. Для одних – это проверка себя на выносливость, для других – возможность тренироваться в единении с природой.

Передвижение по сложным и меняющимся поверхностям требует дополнительных затрат энергии и кислорода, увеличивает время на дистанции, ускоряет наступление общей усталости.

В первую очередь, для таких пробежек необходимо подобрать кроссовки для трейлраннинга.

Погодные условия также непредсказуемы: то дождь, то сильный ветер, то изнуряющая жара, - ко всему этому нужно быть готовым и тренироваться в специальной экипировке. Также заранее стоит позаботиться о наличии достаточного количества питьевой воды на время пробежки для восстановления сил и водного баланса организма. В процессе забега следите за пульсом, для этого рекомендуется приобрести пульсометр. Как контролировать пульс во время тренировки, читайте в статье.

Для того чтобы не сдаться через 10 минут забега от бессилия, необходимо заранее подготовить организм к подобным тренировкам. Начните с простых упражнений на стабильной поверхности:

  • Приподнимите правую ногу, согните ее в коленном суставе.
  • Встаньте на носочки левой ноги
  • Постарайтесь простоять как можно дольше на каждой ноге

Как только вы сможете простоять на каждой ноге более 2х минут, сохраняя равновесие, проделывайте упражнения с закрытыми глазами. После начните выполнять аналогичные упражнения на нестабильной поверхности.

Любая тренировка на развитие выносливости требует особого внимания к собственным ощущениям и самочувствию. Подготовиться к тренировке вам поможет правильный прием пищи, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он даст необходимую порцию белка, витаминов и минералов и обеспечит зарядом энергии и чувством сытости на время тренировки.

Сразу после пробежки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после аэробных нагрузок, и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. Поддерживая оптимальный режим питания и восстановления, в скором времени дистанция и продолжительность пробежки увеличится, средний пэйс уменьшится (результат, за который вы пробегаете 1 километр), а процесс восстановления будет проходить быстрее.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к индивидуальному консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Консультант составит план питания и подберет для вас продукты, подходящие именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-05-04
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Фитнес
4 Мая 2016, 09:49
Последние тенденции в мире фитнеса
Фитнес
2 Октября 2018, 12:29
Во все времена прямая осанка считалась...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Питание
16 Сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из...
Питание
12 Ноября 2019, 11:00
Углеводы бывают быстрыми и медленными...
Статьи от экспертов
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Любовь Зиновьева
24 Мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Бесплатная консультация по ЗОЖ