скачать PDF
Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

С наступлением весны у приверженцев активного образа жизни открываются новые возможности тренировок на открытом воздухе. Куда приятнее во время пробежки видеть перед собой не экран тренажера, а масштабные пейзажи природы.

Трейлраннинг – бег по бездорожью и пересеченной местности. Начинается он там, где заканчивается привычный для пробежек асфальт. Ровная, твердая поверхность заменяется мягким нестабильным грунтом, каменистыми тропами или горными возвышенностями.

Почему многие бегуны предпочитают бездорожье асфальту? В чем трудности таких тренировок, и как подготовиться к трейлраннингу? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Для эффективной пробежки по пересеченной местности и экономии ресурсов организма необходима хорошая координация и балансировка. Пробежка по горам, оврагам или пустыням– занятие не из легких. Для одних – это проверка себя на выносливость, для других – возможность тренироваться в единении с природой.

Передвижение по сложным и меняющимся поверхностям требует дополнительных затрат энергии и кислорода, увеличивает время на дистанции, ускоряет наступление общей усталости.

В первую очередь, для таких пробежек необходимо подобрать кроссовки для трейлраннинга.

Кроссовки для трейлраннинга

Погодные условия также непредсказуемы: то дождь, то сильный ветер, то изнуряющая жара, - ко всему этому нужно быть готовым и тренироваться в специальной экипировке. Также заранее стоит позаботиться о наличии достаточного количества питьевой воды на время пробежки для восстановления сил и водного баланса организма. В процессе забега следите за пульсом, для этого рекомендуется приобрести пульсометр. Как контролировать пульс во время тренировки, читайте в статье.

Для того чтобы не сдаться через 10 минут забега от бессилия, необходимо заранее подготовить организм к подобным тренировкам. Начните с простых упражнений на стабильной поверхности:

  • Приподнимите правую ногу, согните ее в коленном суставе.
  • Встаньте на носочки левой ноги
  • Постарайтесь простоять как можно дольше на каждой ноге

Как только вы сможете простоять на каждой ноге более 2х минут, сохраняя равновесие, проделывайте упражнения с закрытыми глазами. После начните выполнять аналогичные упражнения на нестабильной поверхности.

Бег в лесу: фото

Любая тренировка на развитие выносливости требует особого внимания к собственным ощущениям и самочувствию. Подготовиться к тренировке вам поможет правильный прием пищи, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он даст необходимую порцию белка, витаминов и минералов и обеспечит зарядом энергии и чувством сытости на время тренировки.

Сразу после пробежки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после аэробных нагрузок, и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. Поддерживая оптимальный режим питания и восстановления, в скором времени дистанция и продолжительность пробежки увеличится, средний пэйс уменьшится (результат, за который вы пробегаете 1 километр), а процесс восстановления будет проходить быстрее.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24: фото

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к индивидуальному консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Консультант составит план питания и подберет для вас продукты, подходящие именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-05-04

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Почему программа тренировки должна быть индивидуальной
Фитнес
27 ноября 2018, 11:41
Если вы – новичок в фитнесе, то для достижения лучших физических...
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00
Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы
Сложные углеводы: список продуктов
Питание
26 августа 2019, 16:44
Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, для чего...