скачать PDF
Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

Трейлраннинг - что это

Опубликовано: 04.05.2018Время на чтение: 2 минуты2074

С наступлением весны у приверженцев активного образа жизни открываются новые возможности тренировок на открытом воздухе. Куда приятнее во время пробежки видеть перед собой не экран тренажера, а масштабные пейзажи природы.

Трейлраннинг – бег по бездорожью и пересеченной местности. Начинается он там, где заканчивается привычный для пробежек асфальт. Ровная, твердая поверхность заменяется мягким нестабильным грунтом, каменистыми тропами или горными возвышенностями.

Почему многие бегуны предпочитают бездорожье асфальту? В чем трудности таких тренировок, и как подготовиться к трейлраннингу? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Для эффективной пробежки по пересеченной местности и экономии ресурсов организма необходима хорошая координация и балансировка. Пробежка по горам, оврагам или пустыням– занятие не из легких. Для одних – это проверка себя на выносливость, для других – возможность тренироваться в единении с природой.

Передвижение по сложным и меняющимся поверхностям требует дополнительных затрат энергии и кислорода, увеличивает время на дистанции, ускоряет наступление общей усталости.

В первую очередь, для таких пробежек необходимо подобрать кроссовки для трейлраннинга.

Кроссовки для трейлраннинга

Погодные условия также непредсказуемы: то дождь, то сильный ветер, то изнуряющая жара, - ко всему этому нужно быть готовым и тренироваться в специальной экипировке. Также заранее стоит позаботиться о наличии достаточного количества питьевой воды на время пробежки для восстановления сил и водного баланса организма. В процессе забега следите за пульсом, для этого рекомендуется приобрести пульсометр. Как контролировать пульс во время тренировки, читайте в статье.

Для того чтобы не сдаться через 10 минут забега от бессилия, необходимо заранее подготовить организм к подобным тренировкам. Начните с простых упражнений на стабильной поверхности:

  • Приподнимите правую ногу, согните ее в коленном суставе.
  • Встаньте на носочки левой ноги
  • Постарайтесь простоять как можно дольше на каждой ноге

Как только вы сможете простоять на каждой ноге более 2х минут, сохраняя равновесие, проделывайте упражнения с закрытыми глазами. После начните выполнять аналогичные упражнения на нестабильной поверхности.

Бег в лесу: фото

Любая тренировка на развитие выносливости требует особого внимания к собственным ощущениям и самочувствию. Подготовиться к тренировке вам поможет правильный прием пищи, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он даст необходимую порцию белка, витаминов и минералов и обеспечит зарядом энергии и чувством сытости на время тренировки.

Сразу после пробежки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после аэробных нагрузок, и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. Поддерживая оптимальный режим питания и восстановления, в скором времени дистанция и продолжительность пробежки увеличится, средний пэйс уменьшится (результат, за который вы пробегаете 1 километр), а процесс восстановления будет проходить быстрее.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24: фото

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к индивидуальному консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Консультант составит план питания и подберет для вас продукты, подходящие именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-05-04
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при...
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Бесплатная консультация по ЗОЖ