скачать PDF
Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

Опубликовано: 04.05.2018Время на чтение: 2 минуты33

С наступлением весны у приверженцев активного образа жизни открываются новые возможности тренировок на открытом воздухе. Куда приятнее во время пробежки видеть перед собой не экран тренажера, а масштабные пейзажи природы.

Трейлраннинг – бег по бездорожью и пересеченной местности. Начинается он там, где заканчивается привычный для пробежек асфальт. Ровная, твердая поверхность заменяется мягким нестабильным грунтом, каменистыми тропами или горными возвышенностями.

Почему многие бегуны предпочитают бездорожье асфальту? В чем трудности таких тренировок, и как подготовиться к трейлраннингу? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Для эффективной пробежки по пересеченной местности и экономии ресурсов организма необходима хорошая координация и балансировка. Пробежка по горам, оврагам или пустыням– занятие не из легких. Для одних – это проверка себя на выносливость, для других – возможность тренироваться в единении с природой.

Передвижение по сложным и меняющимся поверхностям требует дополнительных затрат энергии и кислорода, увеличивает время на дистанции, ускоряет наступление общей усталости.

В первую очередь, для таких пробежек необходимо подобрать кроссовки для трейлраннинга.

Кроссовки для трейлраннинга

Погодные условия также непредсказуемы: то дождь, то сильный ветер, то изнуряющая жара, - ко всему этому нужно быть готовым и тренироваться в специальной экипировке. Также заранее стоит позаботиться о наличии достаточного количества питьевой воды на время пробежки для восстановления сил и водного баланса организма. В процессе забега следите за пульсом, для этого рекомендуется приобрести пульсометр. Как контролировать пульс во время тренировки, читайте в статье.

Для того чтобы не сдаться через 10 минут забега от бессилия, необходимо заранее подготовить организм к подобным тренировкам. Начните с простых упражнений на стабильной поверхности:

  • Приподнимите правую ногу, согните ее в коленном суставе.
  • Встаньте на носочки левой ноги
  • Постарайтесь простоять как можно дольше на каждой ноге

Как только вы сможете простоять на каждой ноге более 2х минут, сохраняя равновесие, проделывайте упражнения с закрытыми глазами. После начните выполнять аналогичные упражнения на нестабильной поверхности.

Бег в лесу: фото

Любая тренировка на развитие выносливости требует особого внимания к собственным ощущениям и самочувствию. Подготовиться к тренировке вам поможет правильный прием пищи, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он даст необходимую порцию белка, витаминов и минералов и обеспечит зарядом энергии и чувством сытости на время тренировки.

Сразу после пробежки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после аэробных нагрузок, и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. Поддерживая оптимальный режим питания и восстановления, в скором времени дистанция и продолжительность пробежки увеличится, средний пэйс уменьшится (результат, за который вы пробегаете 1 километр), а процесс восстановления будет проходить быстрее.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24: фото

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к индивидуальному консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Консультант составит план питания и подберет для вас продукты, подходящие именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-05-04
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная, очень полезная информация. Стоит задуматься о хорошем, добром отношении к себе и...
Алексей | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Просто.быстро .вкусно.эффективно.С детсва были проблемы ..постоянные простуды.кашель.темпе...
Валерий Медведев | 16.03.2020
Армянская лепешка с зеленью
Выглядит аппетитно, хочу попробовать сделать самой...
Чугина Елена Борисовна | 15.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Планка: все, что нужно знать о самом модном упражнении
Фитнес
10 ноября 2015, 15:23
Крепкие мышцы, красивая осанка и многое другое
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Оставить заявку