Что такое мотивация

Что понимают под мотивацией

Большая российская энциклопедия описывает мотивацию как совокупность процессов, обуславливающих поведение [1]. Различные психологические теории предлагают и другие определения, но так или иначе всегда говорят об активных движущих силах, которые руководят действиями людей.

Эти движущие силы делятся на внешние и внутренние побуждения. Последние — психологические установки самого человека [2]. Эта статья посвящена внутренней мотивации как важному фактору достижения успеха в любых начинаниях.

Пять эффективных способов повысить мотивацию

Независимо от конкретных целей, которых хочет достичь человек, учёные дают несколько советов по повышению самомотивации.

Поднимайте планку

Пожалуй, самый известный в мире эксперт по мотивации — американский психолог А. Маслоу, создатель пирамиды потребностей Маслоу. Один из главных принципов его теории: источник мотивации — постоянное движение от одной цели к следующей. Потребность, которая уже удовлетворена, больше мотиватором быть не может [3].

Доцент Саратовского государственного университета М. Жижина развивает эту мысль и предлагает ставить перед собой амбициозные сложные задачи. Повышайте их уровень, чтобы решение каждый раз было головоломкой, а не скучной рутиной. Но чересчур трудными задачи всё-таки быть не должны: важно соблюдать баланс между вызовом и своими возможностями [4].

Выделяйте промежуточные цели

Профессор Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета Ш. Хуанг сформулировала правило: чем ближе цель — тем выше мотивация продолжать работать над ней [5]. Когда вы решаете долгосрочную задачу, сложно находить внутренние ресурсы и поддерживать настрой на одном уровне. В таких случаях лучше разбить большую цель на цепочку шагов. Последовательно продвигаясь от одного этапа к другому, проще видеть прогресс. Достижение локальных целей даст вам мотивацию уверенно идти к глобальной мечте.

Ведите «журнал успеха»

М. Жижина считает этот приём одним из самых эффективных для создания устойчивой мотивации. «Журналом успеха» называют дневник, в который предлагается записывать все достижения — даже незначительные. Вести этот дневник лучше ежедневно. А в периоды упадка сил, когда возникает ложное ощущение отсутствия прогресса, стоит его перечитать. Обзор уже достигнутых результатов поможет убедиться, что продвижение есть и вы на правильном пути [4].

Вдохновляйтесь историями успеха

Мотивировать могут не только собственные победы, но и достижения других людей. Читайте биографии (и особенно автобиографии) успешных людей, смотрите документальные и художественные фильмы на эту тему. Такие вдохновляющие примеры способны стать эффективным стимулом для движения к цели [4].

Сбалансированно питайтесь

На первый взгляд может показаться, что между мотивацией и сбалансированным рационом нет ничего общего. На самом же деле они тесно связаны. Ценные нутриенты — источник энергии для активной жизни. Они позволяют человеку предпринимать дополнительные усилия при достижении цели, могут повысить тонус и зарядить положительными эмоциями.

Чтобы не искать мотивацию, а получать её, вступайте в Клуб здорового образа жизни Herbalife Nutrition. Поддержка единомышленников, советы экспертов и Персонального Консультанта Herbalife Nutrition, который поможет составить индивидуальную программу сбалансированного питания с учётом ваших целей и потребностей, способны ускорить успех в любых начинаниях.

Список источников

1. Электронный ресурс. URL: https://bigenc.ru/philosophy/text/2234628 (дата обращения: 05.03.2022).
2. Рунов А. А. Основные вопросы мотивации персонала в теории и практике бухгалтерского учёта. Самара: СГЭУ, 2018. // URL: https://lms2.sseu.ru/mod/icontent/view.php?id=61975 (дата обращения: 06.03.2022).
3. Маслоу А. Х. Мотивация и личность. СПб: «Питер», 2012. // URL: http://loveread.ec/view_global.php?id=49550 (дата обращения: 06.03.2022).
4. Жижина М. В. Практики достижения цели: техники и приёмы повышения уровня самомотивации // Электронный ресурс. URL:  ttps://www.sgu.ru/structure/fps/rcpp/news/2021-01-13/dezhurnyy-psiholog-m-v-zhizhina-praktiki-dosti... (дата обращения: 05.03.2022).
5. Huang S, Zhang Н. How Endowed versus Earned Progress Affects Consumer Goal Commitment and Motivation. // Journal of Consumer Research. 2010. Vol. 37 Issue 4. URL: https://www.jstor.org/stable/10.1086/655417 (дата обращения: 05.03.2022).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв