скачать PDF

Зима в городе: как провести выходные весело и с пользой

Каток, скандинавская ходьба, городской квест — что выберете вы?

Зимой появляется так много вариантов для активного отдыха — почему бы не опробовать их в выходные? Это поможет набраться сил и получить заряд энергии, чтобы предстоящая неделя прошла успешно. 

На свежем воздухе

Парки и зоны отдыха. Самый доступный вариант активного и интересного досуга – прогулки по городу. Ежедневно каждому из нас рекомендуется проходить по 5-7 км, однако жители больших городов зачастую не преодолевают и половины этого расстояния за день! Если все дело в загруженных буднях, запланируйте длительную прогулку на выходные. Гуляя по городу, периодически меняйте темп ходьбы: чередования «быстрых» и «медленных» интервалов способствует более эффективному сжиганию калорий.

shutterstock_179501804_400.jpg

На лед, на лед! Даже если сложные технические элементы фигурного катания – пока только мечта, выйти на лед определенно стоит. Во-первых, это полезно: час катания на коньках может заменить часовую кардиотренировку. Во-вторых, на катках царит особенная атмосфера праздника — находиться здесь вам будет весело и приятно. Наконец, где, как не катке, можно в полной мере ощутить смену сезонов и оценить преимущества зимы? 

shutterstock_320404361_400.jpg

Обратно в детство. Самым популярным зимним развлечением в детстве у многих поколений было катание на санках. Современным малышам оно доступно в большем разнообразии: сейчас есть также ледянки и тюбинги. Если погода не позволяет кататься на открытом воздухе, покорять горки можно в оборудованном зале. Это не только весело, но и полезно: во время подъемов и спусков сжигается значительное число калорий, а также происходит выработка эндорфинов.

shutterstock_215884855_400.jpg

Палки в руки! Если не получилось выбраться за город, чтобы покататься на беговых лыжах, замените эту активность скандинавской ходьбой — она задействует те же группы мышц. Не зря в странах северной Европы мода на подобные прогулки с палками в руках держится не одно десятилетие — значит, скандинавская ходьба понравится и вам.

shutterstock_269357948_400.jpg

Командный дух. Расслабиться и отдохнуть поможет уикенд в хорошей компании. Пригласите друзей поиграть в снежки (если позволяет погода) или устройте городской квест. В маршрутный лист могут быть включены самые интересные пункты: от популярных архитектурных памятников до секретных мест, известных только «своим».

Городское ориентирование захватывает: расстояния между точками на маршруте перестают казаться непреодолимыми, и пару километров можно с легкостью пробежать на одном дыхании. Главное – поддерживать друг друга в захватывающем интеллектуально-спортивном марафоне.

 shutterstock_317808554_400.jpg 

В помещении 

Сыграть на контрасте. Когда столбик термометра не поднимается выше нулевой отметки, может возникнуть желание хотя бы ненадолго перенестись туда, где тепло. Сделайте это, не выезжая из города, – например, в студии бикрам-йоги. Выполнение асан при температуре 38-40°С очень понравится тем, кто давно хотел научится контролировать собственное тело. Стандартное занятие длится всего 1,5 часа, но эффект ощущается в течение всей недели.

shutterstock_269206133_400.jpg

Кругом вода. Кажется, что водные процедуры лучше оставить на лето? Ближайшие выходные – самое время расстаться с этим заблуждением. Предложите семье или друзьям составить вам компанию в аквапарке. Плавание поможет укрепить мышцы, а крутые спуски обеспечат выброс адреналина. После нескольких часов, проведенных в активном движении, расслабиться поможет бассейн с теплой водой. 

 shutterstock_93609838_400.jpg

Все выше и выше. Любителям острых ощущений стоит заглянуть на крытый скалодром. К услугам посетителей — несколько трасс различного уровня сложности и профессиональная экипировка. Опытные инструкторы научат основам скалолазания и помогут успешно преодолеть первые, самые трудные, метры стены. Ну а дальнейший сценарий восхождения зависит только от решимости и силы воли. 

shutterstock_235520458_400.jpg

Наиболее интересные материалы
Почему появляется лишний вес
Снижение веса
15 августа 2017, 17:08

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне...

Полезный ужин
Питание
вчера, 13:00

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило...

10 ягод, которые стоит заморозить этим летом.
Питание
11 августа 2017, 14:27
Сезонные ягоды – незаменимые источники витаминов летом, при этом – ягоды еще и...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток  жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Роль ужина и полноценного сна для контроля веса
Питание
2 августа 2017, 17:07
Часто ли мы задумываемся о том, как мы питаемся и каково влияние наших...
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
Правильное питание - 9 причин съедать 1 яблоко в день.
Питание
28 июля 2017, 17:49

О пользе яблок знает абсолютно каждый: одно яблоко содержит в себе кладезь...