скачать PDF

Ленивая овсянка: секреты приготовления

Опубликовано: 23.10.2017Время на чтение: 12 минуты

Чтобы приготовить быстрый и полезный завтрак, раскрываем секреты приготовления ленивой овсянки.


Ленивой овсянку называют потому, что приготовление каши займет буквально 2 минуты. А за счет большого количества рецептов приготовления, такая каша придется по вкусу даже самому привередливому гурману.

Ленивая овсянка – полезное и питательное блюдо. В одной порции такой каши содержится большое количество белка, углеводов, кальция, клетчатки и почти нет сахара и жира. Также в состав овсянки входят такие жизненно необходимые макро и микроэлементы как фосфор, магний, сера, натрий, железо, цинк, медь, фтор, селен, йод и другие.

Для того, чтобы приготовить ленивую овсянку, вам понадобится стеклянная банка 0,5 или 0,4 л. или любая другая удобная емкость с крышкой, в которой будут смешаны все ингредиенты. Такой порции достаточно для одного человека, чтобы насытится до следующего приема пищи.

Еще один плюс ленивой овсянки в том, что завтрак можно взять с собой и съесть его после утренней тренировки в зале или на работе. Также такое блюдо прекрасно подойдет для плотного перекуса или десерта на полдник.

Что понадобится для приготовления ленивой овсянки, кроме емкости с крышкой?

Во-первых, необходимо правильно подобрать овсяные хлопья. Это должна быть цельнозерновая овсянка, а не продукт быстрого приготовления. Цельнозерновой продукт нормализует пищеварение, быстро усваивается организмом и снижает уровень холестерина, который откладывается в жир. Также выводит из организма шлаки и токсины, очищая кишечник. И это далеко не все полезные свойства овсянки.

Во-вторых, вам понадобится кефир с низкой долей жирности или натуральный йогурт.

В-третьих, чтобы сделать блюдо по-настоящему вкусным, добавьте в него фрукты или ягоды, орехи, мед, корицу, семена льна или чиа (для обогащения овсянки омега жирными кислотами). Экспериментируйте с добавками к основному составу ленивой овсянки по вкусу и желанию, главное, избегайте добавок с высоким содержанием сахара: сиропы, варенья, джемы.

Способ приготовления:

  1. В банку насыпаем овсяные хлопья ½ стакана (порция на 1 человека);
  2. заливаем ¾ стакана йогурта с молоком или кефира так, чтобы молочный продукт полностью покрывал хлопья;
  3. закрываем крышкой, взбалтываем;
  4. далее по вкусу добавляем дополнительные ингредиенты;
  5. тщательно перемешиваем, закрываем крышкой и убираем в прохладное место.

Чтобы хлопья впитали в себя жидкость, лучше всего оставить блюдо в холодильнике на ночь. Такой продукт не подвергается термообработке, что позволяет сохранить витамины и питательный вещества в полной мере.

Чтобы сделать ленивую овсянку еще полезнее, кефир с йогуртом можно заменить ¾ стакана обезжиренного молока с добавлением 1 ст. ложки протеинового коктейля Формула 1 Herbalife. А 9 разных вкусов позволять сделать обычное блюдо настоящим десертом!

Чтобы заказать продукт, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-10-23
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Питание
16 Сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из...
Питание
3 Января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже...
Питание
26 Октября 2019, 11:00
В стремительном темпе современной жизни не...
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Статьи от экспертов
Любовь Зиновьева
24 Мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Бесплатная консультация по ЗОЖ