скачать PDF
Привычки, о которых лучше забыть

На пути к сбалансированному питанию: привычки, о которых лучше забыть

Опубликовано: 03.12.2015Время на чтение: 4 минуты255

Недосыпы, спешка, спонтанные перекусы и многое другое

Стремитесь к сбалансированному питанию, но понимаете, что ваш рацион еще нельзя назвать совершенным? Возможно, все дело в ваших повседневных привычках. Некоторые из них могут серьезно мешать питаться правильно.

По мнению специалистов: Питание нашего населения иррациональное и витаминно-дефицитарное. Дневной рацион состоит в большей степени из высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.

Чтобы раз и навсегда сделать свое питание сбалансированным, нужно не только пересмотреть свой рацион, но и проанализировать некоторые свои привычки. Вы удивитесь, но даже те из них, что напрямую не связаны с едой, могут мешать вам в достижении своей лучшей формы — и от них лучше отказываться. Естественно, это не самая легкая задача — для ее выполнения может понадобиться немало усилий. Даже самые маленькие перемены в пищевом поведении, бывает, даются с трудом — но, поверьте, это того стоит.

Так какие же именно привычки мешают вам питаться сбаланcировано?

Вы не успеваете позавтракать. Далеко не каждое утро бывает добрым — иногда все валится из рук, пока вы в спешке готовитесь к выходу. Но, как бы ни складывалась ситуация, нужно непременно найти время для завтрака. Это самый важный из всех приемов пищи, он “разгоняет” метаболизм и настраивает организм на работу, давая ему энергию для начала дня. Приучите себя готовить завтрак с вечера или вставайте немного раньше, чтобы уделить завтраку хотя бы 10-15 минут.

Вы не высыпаетесь. Когда недосыпы становятся нормой жизни, это выливается во множество неприятностей. Одна из них — набор веса. Доказано, что люди, у которых стабильно — 7- или 8-часовой сон, гораздо меньше склонны к полноте, чем те, кто спит по 5 часов и меньше. Последние нередко “заедают” сонливость, усталость и плохое настроение в надежде этим самым сделать свой день лучше. Поэтому помните: здоровый сон — залог красоты и стройности.

Вы идете на поводу у голода. Как только чувствуете, что проголодались, отправляетесь за очередным снэком? Пора отучать себя от этого. В каждом таком случае хорошо бы убедиться, что вас действительно одолел голод. Выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Если желание поесть пройдет, значит, организм сигнализировал вам о жажде. 

Вы не планируете приемы пищи. Спонтанности не место в том, что касается питания. Если заранее не продумывать, что у вас будет на завтрак, обед и ужин, из чего будут состоять ваши перекусы, есть риск, что вы съедите больше, чем вам необходимо. К тому же при случайном выборе блюд и снэков вы можете отдать предпочтение тому, что для организма не очень полезно. Поэтому гораздо лучше планировать свое меню на предстоящий день.

Вы отвлекаетесь от еды. Как и любое другое дело, прием пищи требует от нас внимания и сосредоточенности. Но осознают это далеко не все. Многие за обедом или ужином читают новости, смотрят телевизор, продолжают деловую переписку, но делать этого не следует — отвлекаясь от еды, мы не даем своему организму осознать, что он получает энергию и насыщается. 

Вы слишком часто перекусываете. Даже самые здоровые и полезные снэки могут навредить фигуре, если вы позволяете себе их чаще, чем следует. Это приводит к перееданию, которое, само собой, затрудняет достижение своей лучшей формы, к которой большинство из нас стремится. Старайтесь убрать из поля зрения продукты, которые в критический момент появления голода могут стать перекусами. Главное — держать ситуацию под контролем, а не терять голову от желания поскорее почувствовать сытость.

Вы едите слишком быстро. Далеко не каждый может позволить себе обстоятельно пообедать или поужинать, уделив приему пищи достаточно времени — например, целый час. Многие вообще едят на бегу. Если торопиться, желая поскорее поесть и снова приступить к делам, голод так и будет вас преследовать — мозг за короткое время не успевает получить сигнал от желудка о том, что вы сыты. Поэтому от спешки следует отказаться — ешьте дольше, чем 20 минут, и тогда о риске переедания можно будет забыть.

Многое ли из перечисленного выше привычно для вас? Если да, то, кажется, пора менять свое отношение к питанию. Только сбалансированный рацион в сочетании с регулярными тренировками и активным образом жизни сделают гармоничным ваш внешний облик и позволят вам чувствовать себя прекрасно. Избавляйтесь от вредных привычек — ради своей лучшей формы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-12-03
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Магний для чего нужен организму человека
Питание
9 июня 2020, 11:00
Магний — один из наиболее распространенных химических элементов в природе. Он...
Польза злаков
Питание
9 апреля 2020, 11:00
Злаковые культуры высоко ценятся за свою питательность и особый состав, богатый...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Меню при сушке тела для девушек: правила питания
Питание
12 мая 2020, 11:00
Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором...
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Оставить заявку