скачать PDF
Привычки, о которых лучше забыть

На пути к сбалансированному питанию: привычки, о которых лучше забыть

Опубликовано: 03.12.2015Время на чтение: 4 минуты1114

Недосыпы, спешка, спонтанные перекусы и многое другое

Стремитесь к сбалансированному питанию, но понимаете, что ваш рацион еще нельзя назвать совершенным? Возможно, все дело в ваших повседневных привычках. Некоторые из них могут серьезно мешать питаться правильно.

По мнению специалистов: Питание нашего населения иррациональное и витаминно-дефицитарное. Дневной рацион состоит в большей степени из высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.

Чтобы раз и навсегда сделать свое питание сбалансированным, нужно не только пересмотреть свой рацион, но и проанализировать некоторые свои привычки. Вы удивитесь, но даже те из них, что напрямую не связаны с едой, могут мешать вам в достижении своей лучшей формы — и от них лучше отказываться. Естественно, это не самая легкая задача — для ее выполнения может понадобиться немало усилий. Даже самые маленькие перемены в пищевом поведении, бывает, даются с трудом — но, поверьте, это того стоит.

Так какие же именно привычки мешают вам питаться сбаланcировано?

Вы не успеваете позавтракать. Далеко не каждое утро бывает добрым — иногда все валится из рук, пока вы в спешке готовитесь к выходу. Но, как бы ни складывалась ситуация, нужно непременно найти время для завтрака. Это самый важный из всех приемов пищи, он “разгоняет” метаболизм и настраивает организм на работу, давая ему энергию для начала дня. Приучите себя готовить завтрак с вечера или вставайте немного раньше, чтобы уделить завтраку хотя бы 10-15 минут.

Вы не высыпаетесь. Когда недосыпы становятся нормой жизни, это выливается во множество неприятностей. Одна из них — набор веса. Доказано, что люди, у которых стабильно — 7- или 8-часовой сон, гораздо меньше склонны к полноте, чем те, кто спит по 5 часов и меньше. Последние нередко “заедают” сонливость, усталость и плохое настроение в надежде этим самым сделать свой день лучше. Поэтому помните: здоровый сон — залог красоты и стройности.

Вы идете на поводу у голода. Как только чувствуете, что проголодались, отправляетесь за очередным снэком? Пора отучать себя от этого. В каждом таком случае хорошо бы убедиться, что вас действительно одолел голод. Выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Если желание поесть пройдет, значит, организм сигнализировал вам о жажде. 

Вы не планируете приемы пищи. Спонтанности не место в том, что касается питания. Если заранее не продумывать, что у вас будет на завтрак, обед и ужин, из чего будут состоять ваши перекусы, есть риск, что вы съедите больше, чем вам необходимо. К тому же при случайном выборе блюд и снэков вы можете отдать предпочтение тому, что для организма не очень полезно. Поэтому гораздо лучше планировать свое меню на предстоящий день.

Вы отвлекаетесь от еды. Как и любое другое дело, прием пищи требует от нас внимания и сосредоточенности. Но осознают это далеко не все. Многие за обедом или ужином читают новости, смотрят телевизор, продолжают деловую переписку, но делать этого не следует — отвлекаясь от еды, мы не даем своему организму осознать, что он получает энергию и насыщается. 

Вы слишком часто перекусываете. Даже самые здоровые и полезные снэки могут навредить фигуре, если вы позволяете себе их чаще, чем следует. Это приводит к перееданию, которое, само собой, затрудняет достижение своей лучшей формы, к которой большинство из нас стремится. Старайтесь убрать из поля зрения продукты, которые в критический момент появления голода могут стать перекусами. Главное — держать ситуацию под контролем, а не терять голову от желания поскорее почувствовать сытость.

Вы едите слишком быстро. Далеко не каждый может позволить себе обстоятельно пообедать или поужинать, уделив приему пищи достаточно времени — например, целый час. Многие вообще едят на бегу. Если торопиться, желая поскорее поесть и снова приступить к делам, голод так и будет вас преследовать — мозг за короткое время не успевает получить сигнал от желудка о том, что вы сыты. Поэтому от спешки следует отказаться — ешьте дольше, чем 20 минут, и тогда о риске переедания можно будет забыть.

Многое ли из перечисленного выше привычно для вас? Если да, то, кажется, пора менять свое отношение к питанию. Только сбалансированный рацион в сочетании с регулярными тренировками и активным образом жизни сделают гармоничным ваш внешний облик и позволят вам чувствовать себя прекрасно. Избавляйтесь от вредных привычек — ради своей лучшей формы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-12-03
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00
Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Сбалансированное питание - меню на неделю
Снижение веса
20 августа 2020, 11:00
Чтобы организм человека хорошо себя чувствовал и бесперебойно работал...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Бесплатная консультация по ЗОЖ