Питание в период тренировок для мужчин

Не важно, на что направлены тренировки: на набор мышечной массы или похудение, если вы хотите увидеть результат, тренирующемуся организму необходимо сбалансированное питание. Из-за имеющихся физиологических различий рацион мужчин и женщин в период спортивной подготовки будет отличаться. В этой статье мы расскажем, каким должно быть меню для мужчин, занимающихся спортом.

Известно, что мужчинам проще снизить вес и накачать мышцы, чем женщинам. Обусловлено это тем, что обычно мужской организм сильнее и выносливее женского. Различный гормональный фон также оказывает влияние: у мужчин жировые отложения в большей степени откладываются в верхней части живота, у женщин – в нижней его части, на боках и бедрах. При этом жир с верхней части живота, так называемый «пивной» живот, проще убрать с помощью физических упражнений и правильного питания.

За счет сжигания большего количества калорий за одну тренировку, мужчинам легче привести себя в спортивную форму за короткое время. Объясняется это тем, что у мужчин больше мышечная масса, чем жировая, а также мужской организм вырабатывает меньше гормона голода — грелина, что позволяет телу быстрее реагировать на снижение калорийности рациона.

Именно от ежедневного меню в большей степени зависит результат тренировок. Рацион в таком случае должно исключать высококалорийные, жирные продукты и быть обогащен свежими овощами, фруктами и зеленью, постным мясом, птицей, крупами и злаками.

Помните о главных принципах питания в период спортивной подготовки:

1. Потребляйте больше белка и других питательных веществ.

Белок способствует восстановлению организма и наращиванию мышц.

2. Пейте больше чистой воды.

3. Исключите сладкие, соленые, жареные продукты из рациона.

4. Ешьте в пределах нормы минимального потребления калорий.

В период тренировок для мужчин она составляет 2000-2300 ккал в день.

Помните: Не стоит переедать, но в то же время Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости.

5. Научитесь чувствовать насыщение.

Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

6. Не пропускайте завтрак.

Основная причина набора лишнего веса у мужчин заключается в привычке не завтракать, затем перекусить в обед и плотно ужинать перед сном. Основные приемы пищи должны приходиться на утреннее и обеденное время.

Вечерний прием пищи замените стаканом Вечернего коктейля Формула 1 от Herbalife, который поможет надолго утолить чувство голода, способствует предотвращению вечернего и ночного переедания, обеспечивает организм питательными веществами и L-триптофаном, способствующего полноценному сну и быстрому засыпанию.

7. Ограничьте углеводы в вечернее время.

Правильным ужином для мужчин станет порция богатой Oмега-3 семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом. Вечерний прием пищи должен приходиться не позднее, чем за 2 часа до сна и должен быть легким, но сытным. В качестве здорового и легкого ужина подойдет Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife.

Продукт не только предотвращает вечернее и ночное переедание, такой низкокалорийный и полезный ужин способствует скорейшему засыпанию и крепкому, полноценному сну за счет входящего в состав продукта L-триптофана. Помните, что организму нужно полноценное восстановление и отдых между занятиями спортом, именно поэтому так важно высыпаться.

8. Займитесь силовыми тренировками.

Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

В спорте питание играет ключевую роль. Физическая нагрузка немаловажна, но для достижения результатов нужно и правильно восстанавливаться. В это понятие входит правильное сбалансированное питание и своевременное поступление белка, аминокислот, витаминов и минералов. Белковые продукты Herbalife дают возможность быстрее приблизиться к своей цели, будь то похудение или наращивание мышц, постоянно работая над собой.

Если цель ваших тренировок – наращивание мышц за счет комплекса силовых упражнений, то после тренировки выпивайте Восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Herbalife 24 – это источник белка, который способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок и восстановлению и наращиванию мышечной массы, также содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. При грамотное и комплексном подходе вы заметите первые результаты уже через месяц регулярных тренировок!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв