скачать PDF
Правильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день

Что советуют американские диетологи для сохранения здоровья?

Здоровое население — здоровое будущее страны, считают в США, и каждые пять лет публикуют обновленные рекомендации по правильному питанию. Программа курируется правительством, а в разработках правил питания принимают участие ведущие диетологи и ученые — все это помогает американцам бороться с ожирением и другими проблемами, связанными с неправильным рационом.

Итак, что рекомендуют американские диетологи для сохранения здоровья:

Употреблять в пищу постное мясо. Ученые считают, что полезным является только постное мясо, поэтому лучше снизить количество красного и переработанного мяса (копченного, вяленного или консервированного) в своем рационе. Причем особое внимание на этот совет стоит обратить мужчинам, так как женщины, согласно исследованиям, потребляют достаточное количество именно постного мяса, по сравнению с мужчинами.

Ограничить суточную норму сахара. Потребление сахара (как в чистом виде, так и в составе продуктов, содержащих сахар, например, фруктов и ягод) не должно превышать 10% от всех потребляемых калорий в сутки, при этом не стоит забывать о том сахаре, что «спрятан» в составе разных продуктов питания. Например, 47% сахара, потребляемого американцами в сутки, это сахар в составе сладких газированных напитков.

Поэтому нужно помнить, что сладкая газировка вредна. Конечно, не обязательно совсем исключать ее из своего рациона, но выпивать больше полулитра лимонада в день не стоит (это приблизительно один большой стакан).

Ограничить количество соли – в день не более 1 чайной ложки. Исследования американских экспертов говорят, что около 90% населения потребляет слишком много соли, почти в два раза больше рекомендованной нормы. Избыток натрия может провоцировать множество заболеваний, например, он особенно вреден людям с повышенным давлением.

Максимально снизить потребление холестерина. В своих предыдущих рекомендациях эксперты давали совет употреблять не больше 300 мг холестерина в сутки (то есть приблизительно 2 небольших куриных яйца в день — норма).

Кроме этого американские диетологи подчеркнули важность комплексного подхода к правильному питанию: не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, содержать большое количество фруктов, овощей, морепродуктов и цельнозерновых продуктов.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-07-12

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Как вести дневник питания
Питание
12 января 2017, 18:00
Для того, чтобы процесс снижения веса проходил как можно более эффективно...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Низкоуглеводная диета: меню на неделю
Питание
16 сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из наиболее эффективных способов быстро...
Сложные углеводы: список продуктов
Питание
26 августа 2019, 16:44
Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, для чего...
Эффективно и быстро – минус 2 размера за 2 месяца
Снижение веса
21 октября 2016, 16:21
Если вы хотите комфортно снизить вес и надеть платье на 2 размера меньше - есть...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Оставить заявку