скачать PDF
Правильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день

Опубликовано: 12.07.2016Время на чтение: 2 минуты79
Что советуют американские диетологи для сохранения здоровья?

Здоровое население — здоровое будущее страны, считают в США, и каждые пять лет публикуют обновленные рекомендации по правильному питанию. Программа курируется правительством, а в разработках правил питания принимают участие ведущие диетологи и ученые — все это помогает американцам бороться с ожирением и другими проблемами, связанными с неправильным рационом.

Итак, что рекомендуют американские диетологи для сохранения здоровья:

Употреблять в пищу постное мясо. Ученые считают, что полезным является только постное мясо, поэтому лучше снизить количество красного и переработанного мяса (копченного, вяленного или консервированного) в своем рационе. Причем особое внимание на этот совет стоит обратить мужчинам, так как женщины, согласно исследованиям, потребляют достаточное количество именно постного мяса, по сравнению с мужчинами.

Ограничить суточную норму сахара. Потребление сахара (как в чистом виде, так и в составе продуктов, содержащих сахар, например, фруктов и ягод) не должно превышать 10% от всех потребляемых калорий в сутки, при этом не стоит забывать о том сахаре, что «спрятан» в составе разных продуктов питания. Например, 47% сахара, потребляемого американцами в сутки, это сахар в составе сладких газированных напитков.

Поэтому нужно помнить, что сладкая газировка вредна. Конечно, не обязательно совсем исключать ее из своего рациона, но выпивать больше полулитра лимонада в день не стоит (это приблизительно один большой стакан).

Ограничить количество соли – в день не более 1 чайной ложки. Исследования американских экспертов говорят, что около 90% населения потребляет слишком много соли, почти в два раза больше рекомендованной нормы. Избыток натрия может провоцировать множество заболеваний, например, он особенно вреден людям с повышенным давлением.

Максимально снизить потребление холестерина. В своих предыдущих рекомендациях эксперты давали совет употреблять не больше 300 мг холестерина в сутки (то есть приблизительно 2 небольших куриных яйца в день — норма).

Кроме этого американские диетологи подчеркнули важность комплексного подхода к правильному питанию: не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, содержать большое количество фруктов, овощей, морепродуктов и цельнозерновых продуктов.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-07-12
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00
Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Уход за кожей лица Herbalife SKIN
Красота
3 декабря 2016, 07:00
Каждая женщина стремится сохранить молодость как можно дольше: правильно...
Статьи от экспертов
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Оставить заявку