скачать PDF
Правильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день

Опубликовано: 12.07.2016Время на чтение: 11 минута2721
Что советуют американские диетологи для сохранения здоровья?

Здоровое население — здоровое будущее страны, считают в США, и каждые пять лет публикуют обновленные рекомендации по правильному питанию. Программа курируется правительством, а в разработках правил питания принимают участие ведущие диетологи и ученые — все это помогает американцам бороться с ожирением и другими проблемами, связанными с неправильным рационом.

Интересно: древние говорили: ты то, что ты ешь. Современные исследования подтверждают это высказывание. От рациона зависят не только здоровье и долголетие, но и настроение.

Итак, что рекомендуют американские диетологи для сохранения здоровья:

Употреблять в пищу постное мясо. Ученые считают, что полезным является только постное мясо, поэтому лучше снизить количество красного и переработанного мяса (копченного, вяленного или консервированного) в своем рационе. Причем особое внимание на этот совет стоит обратить мужчинам, так как женщины, согласно исследованиям, потребляют достаточное количество именно постного мяса, по сравнению с мужчинами.

Ограничить суточную норму сахара. Потребление сахара (как в чистом виде, так и в составе продуктов, содержащих сахар, например, фруктов и ягод) не должно превышать 10% от всех потребляемых калорий в сутки, при этом не стоит забывать о том сахаре, что «спрятан» в составе разных продуктов питания. Например, 47% сахара, потребляемого американцами в сутки, это сахар в составе сладких газированных напитков.

Поэтому нужно помнить, что сладкая газировка вредна. Конечно, не обязательно совсем исключать ее из своего рациона, но выпивать больше полулитра лимонада в день не стоит (это приблизительно один большой стакан).

Ограничить количество соли – в день не более 1 чайной ложки. Исследования американских экспертов говорят, что около 90% населения потребляет слишком много соли, почти в два раза больше рекомендованной нормы. Избыток натрия может провоцировать множество заболеваний, например, он особенно вреден людям с повышенным давлением.

Максимально снизить потребление холестерина. В своих предыдущих рекомендациях эксперты давали совет употреблять не больше 300 мг холестерина в сутки (то есть приблизительно 2 небольших куриных яйца в день — норма).

Кроме этого американские диетологи подчеркнули важность комплексного подхода к правильному питанию: не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, содержать большое количество фруктов, овощей, морепродуктов и цельнозерновых продуктов.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-07-12
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Оливковое масло натощак
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть
Питание
26 Октября 2019, 11:00
В стремительном темпе современной жизни не...
Инсулиновый индекс - что это такое
Питание
3 Января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже...
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Бесплатная консультация по ЗОЖ