скачать PDF
Что брать с собой на перекус?

Следим за рационом: что брать с собой на перекус?

Опубликовано: 04.06.2018Время на чтение: 3 минуты1019

Чтобы сохранить заряд бодрости и быть в тонусе на протяжении всего дня, нужно правильно питаться.

Кажется, все просто: здоровый полноценный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин – залог успешного дня, отличного настроения и сытости с утра до вечера. Но уже через пару часов после плотного утреннего приема пищи начинает хотеться есть, а обед еще не скоро.

Чем подкрепиться, чтобы сохранить сбалансированность рациона? Как часто можно устраивать себе перекусы в промежутках между основными приемами пищи? Какие продукты обеспечат чувством сытости надолго, не увеличивая калорийность дневного рациона? На все вопросы у нас есть ответы!

body_780е500_1.jpg

Сбалансированное питание подразумевает под собой 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Таким образом, сбалансированные перекусы позволяют утолить голод между тремя основными приемами пищи. Правильно подобранные продукты в рационе помогут не набрать, а наоборот – сжечь калории. Своевременные легкие трапезы помогут избежать переедания, особенно это актуально для склонных к вечернему и ночному обжорству.

Мнение экспертов: Можно устроить бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином и съесть что-нибудь полезное за два часа до сна.

Полезным считается перекус, который содержит не более 200 калорий. Задача такого приема пиши – обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Если количество калорий превышает норму, то такой прием пищи превращается в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин, что скажется на фигуре лишними сантиметрами.

body_780е500__2.jpg

Главное правило полезного перекуса – никаких сдобных, мучных, жирных, жареных блюд, фаст-фуда, газированных и сладких (с большим содержанием сахара) напитков, бутербродов в сухомятку и прочих горячо любимых нами продуктов. Все это гастрономическое безобразие рекомендуется заменить свежими овощами и фруктами, зеленью и ягодами, орехами, мюсли или протеиновыми батончиками, коктейлями.

Перекусить также можно питьевым йогуртом или кефиром с низким содержанием жира. В качестве легкой трапезы в рацион можно включать продукты, содержащие растворимую клетчатку, например: фасоль, горох, овсяные отруби, яблоки, манго, цитрусовые, брокколи, морковь, спаржа, сельдерей.

body_780е500__3.jpg

Чувство голода может застать в любом месте и в любое время. Вместо того, чтобы инстинктивно бежать в первый попавшийся супермаркет или фуд-поинт за чем-нибудь вкусненьким и не совсем полезным, заранее позаботьтесь о наличии здорового перекуса под рукой! Отлично утолить голод помогут протеиновые батончики Herbalife, например, батончик Формула 1 Экспресс.

Продукт имеет сбалансированный состав, изумительный вкус и служит дополнительным источником белка, витаминов, минеральных веществ для оптимизации питания. Батончик легко носить с собой в сумке или кармане, продукт не требует дополнительного приготовления.

body_780е500__4.jpg

Скорректировать рацион так, чтобы максимально поддержать организм без риска набрать лишний вес, помогут Консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Заказать продукты Herbalife вы можете у независимого партнера Herbalife или, если у вас нет Консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-06-04
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (6 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Бесплатная консультация по ЗОЖ