скачать PDF

Топ-10 зимних нутриентов

Опубликовано: 20.10.2021Время на чтение: 18 минут

Какого цвета иммунитет? Оранжевый, как сочная морковь? Или зелёный, как брокколи? Узнайте, какие ценные нутриенты есть в доступных зимой овощах и чем важно дополнить свой рацион в холодную пору.

10 нутриентов, особенно актуальных в зимний период

Поддержать самочувствие поможет сбалансированный рацион, составленный с учётом сезонных потребностей иммунитета. Он должен включать все необходимые нутриенты и антиоксиданты [1].

Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали:

  • Витамин А, который обладает способностью сокращать возрастные изменения клеток и поддерживать остроту зрения [2].
  • Витамин С, ещё один ценный элемент, способный позаботиться о благополучии иммунитета в сезон простуд [3].
  • Витамин Е, помогающий противостоять деструктивным окислительным процессам в клетках и минимизировать их последствия [3].
  • Витамин D, или, как его ещё называют, солнечный витамин, необходимый для функционирования всех внутренних систем, включая иммунную [3].
  • Витамин В1, играющий одну из ведущих ролей в энергетическом обмене, поддерживающий позитивный настрой [3].
  • Витамин В2, необходимый для поддержания обмена веществ и умственной активности [4].
  • Витамин В6, улучшающий метаболизм в тканях мозга, повышающий работоспособность, способствующий укреплению памяти [3].
  • Витамин В7 (биотин), важный для утилизации глюкозы, то есть способный снижать тягу к сладкому [4].
  • Витамин В9 (фолиевая кислота), необходимый костному мозгу, сосудам, иммунной системе [3].
  • Витамин В12, помогающий противостоять вирусам, поддерживающий стабильную работу нервной системы [5].

Из каких натуральных продуктов можно получить ценные нутриенты

Чтобы получить максимум нутриентов, на столе нужно создать целую палитру цветов:

Красный. Гранат, красные яблоки, помидоры, свёкла, сладкий перец. В них есть витамины А, С, Е, а также витамины группы В.
Зелёный. Все виды листовой и пряной зелени, брокколи, зелёные яблоки и виноград богаты витаминами А, С, Е, группы В.
Жёлто-оранжевый. Морковь, тыква, кукуруза, хурма, дыня, облепиха. В них есть витамины А, С.
Сине-фиолетовый. Синий виноград, сливы, инжир, баклажаны, краснокочанная капуста являются источниками витамина С.
Бело-коричневый. Картофель, бананы. В них есть витамины А, С, витамины группы В.

Обогатить рацион всеми необходимыми нутриентами помогает сбалансированный план питания.

Продукты Herbalife Nutrition с ценными нутриентами

Топ-10 важных зимой элементов в продуктах Herbalife Nutrition:

Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет составить план сбалансированного питания, чтобы вы могли поддержать силы иммунитета в любое время года.

* БАД. Не является лекарственным средством.


Источники

1. Дамамбаев Е. Т., Мамбетова И. З., Шим В. Р., Ибраева К. Е., Бокетова Б. Н., Адамбаев С. К. Клеточные механизмы антирадикальной защиты при воспалительном процессе // Вестник КазНМУ. — 2014. — № 1. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kletochnye-sistemy-antiradikalnoy-zaschity-pri-vospalitelnom-protsesse/viewer (дата обращения: 26.10.2021) .

2. Витамин А / ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора». — URL: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/1943 (дата обращения: 26.10.2021).

3. Нутриенты, условные нутриенты и антинутриенты в нейродиетологии детского возраста (Справочник) / под ред. Студеникина В. М. — М.: Династия, 2013.

4. Рибофлавин: впечатляющая польза для здоровья / ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора». — URL: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/ribofalvin-vpechatlyayushaya-pol-za-dlya-zdorov-ya (дата обращения: 26.10.2021).

5. Биотин / ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора». — URL: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/biotin (дата обращения: 26.10.2021).

6. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-zhenshchin/ (дата обращения: 16.12.2021).

7. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-muzhchin/ (дата обращения: 16.12.2021).

8. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/shizandra/ (дата обращения: 16.12.2021).

9. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/liftoff-limon-laym/ (дата обращения: 16.12.2021).

10. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/immyun-buster/ (дата обращения: 16.12.2021).

11. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-pina-kolada/ (дата обращения: 16.12.2021)

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2021-10-20
Автор: Александра Сергеевна Вишневская

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Оливковое масло натощак
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть
Питание
26 Октября 2019, 11:00
В стремительном темпе современной жизни не...
Инсулиновый индекс - что это такое
Питание
3 Января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже...
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Статьи от экспертов
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 Февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 Мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
Бесплатная консультация по ЗОЖ