скачать PDF

Топ-5 советов, как поддержать иммунитет зимой

Опубликовано: 06.12.2021Время на чтение: 19 минут

Пить больше жидкости, высыпаться, не пренебрегать прогулками и спортом... Об этих важных правилах знают все. Для вас — пять неочевидных советов, которые могут поддержать защитные силы организма даже в морозную пору.

Ешьте капусту

Такую рекомендацию даёт группа исследователей из Краковского сельскохозяйственного университета. По их мнению, овощи семейства крестоцветных помогают стимулировать иммунную систему [1]. К этому семейству, кроме обычной огородной капусты, относятся капуста цветная, кудрявая (кейл), брюссельская, пекинская, савойская, а также брокколи и кольраби.

Однако турецкие коллеги польских учёных дополняют эту информацию важной деталью: при готовке и даже хранении капуста теряет часть ценных нутриентов [2].

Пейте кофе

Татьяна Аль Риф и Эстер Ганем из Университета Нотр-Дам-Луайз (Ливан) выяснили, что кофеин не только тонизирует организм, но и способен поддерживать иммунную систему [3].

Дополнить рацион поможет Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато. Он создан из зёрен сорта робуста и порадует одновременно бархатистым и крепким вкусом. В каждой чашке — 80 миллиграммов кофеина. И в дополнение — 15 граммов высококачественного сывороточного протеина, который превращает кофе в сбалансированный белковый перекус [4].

Используйте силу алоэ

Каких только ценных качеств нет у алоэ вера! Это растение может противодействовать возрастным изменениям в клетках, останавливать воспалительные процессы, подавлять жизнедеятельность вредных бактерий и грибков. Ещё одну «суперсилу» алоэ отметил Винай К. Гупта, доцент Медицинского университета Чатрапати Шахуджи Махараджа в Индии. Оно стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с вирусами [5]. В холодный период, когда происходит всплеск вирусных инфекций, это свойство особенно актуально.

Получить активные элементы алоэ вера можно из Растительного напитка Алоэ. Он включает концентрат сока, в котором сохранены все ценные компоненты. Основное предназначение напитка — ежедневная поддержка пищеварения. Продукт Herbalife Nutrition может помочь микрофлоре кишечника и увлажнить слизистые оболочки [6].

Не забывайте про Омега-3-пнжк

Местный иммунитет пищеварительной системы тоже нуждается в поддержке. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты действуют сразу тремя способами, которые сформулировала объединённая группа учёных из разных университетов китайской провинции Хэнань. Во-первых, регулируется работа клеток; во-вторых, подавляется воспаление; в-третьих, контролируется видовой состав бактерий в кишечнике [7].

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты называют незаменимыми. Это значит, что организм сам их не вырабатывает и должен получать с пищей. Однако продуктов, богатых Омега-3-пнжк, совсем немного, включать их в рацион каждый день сложно. Недостаток поможет восполнить Гербалайфлайн Макс* с двумя видами Омега-3-пнжк, которые вместе с укреплением иммунитета кишечника помогают работе сердца, зрения и мозга. Гербалайфлайн Макс выпускается в удобном формате капсул без привкуса рыбьего жира [8].

Попробуйте розмарин

Специю с терпкими хвойными нотками добавляют в самые разные блюда — от шашлыка до квашеной капусты. Известен розмарин и как антиоксидант, замедляющий возрастные изменения в клетках. А Хива М. Ахмед и Мухаммед Бабакир-Мина из Сулейманского политехнического университета в Ираке исследовали влияние розмарина, и результаты оказались многообещающими: растение проявило себя ещё и в качестве иммуномодулятора [9].

Это не значит, что теперь нужно щедро приправлять розмарином каждую порцию еды. Вкус у него специфический, и даже большим любителям такой рацион может надоесть. Попробуйте добавить в рацион Роузгард* Herbalife Nutrition, где розмарин является основным компонентом. В продукте есть брокколи и капуста, которые также благотворно влияют на иммунитет [10].

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет при помощи природных компонентов. А если сомневаетесь в выборе, обратитесь за помощью к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition: он поможет подобрать оптимальную для вас программу сбалансированного питания.


* БАД. Не является лекарственным средством.


Источники

1. Kapusta-Duch J., Kopeć A., Piatkowska E., Borczak B., Leszczyńska T. The beneficial effects of Brassica vegetables on human health // Rocz Panstw Zakl Hig, 2012. — 63 (4). — Р. 389–395. PMID: 23631258. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23631258/ (дата обращения: 12.11.2021).

2. Sanlier N., Guler Saban М. The Benefits of Brassica Vegetables on Human Health // Health Human J, 2018. URL: https://www.article.scholarena.co/The-Benefits-of-Brassica-Vegetables-on-Human-Health.pdf (дата обращения: 12.11.2021).

3. Al Reef T., Ghanem E. Caffeine: Well-known as psychotropic substance, but little as immunomodulator // Immunobiology, 2018. — Dec, 223 (12). — Р. 818–825. DOI: 10.1016/j.imbio.2018.08.011. Epub: 2018, Aug 20. PMID: 30146130. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30146130/ (дата обращения: 12.11.2021).

4. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kofe-so-vkusom-latte-makiato/ (дата обращения: 12.11.2021).

5. Vinay K Gupta. Seema Malhotra Pharmacological attribute of Aloe vera: Revalidation through experimental and clinical studies. URL: https://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2012;volume=33;issue=2;spage=193;epage=196;aulast=Gupta#ref18 (дата обращения: 12.11.2021).

6. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/.

7. Электронный ресурс. URL: https://www.hindawi.com/journals/mi/2021/8879227/ (дата обращения: 12.11.2021).

8. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/gerbalayflayn-maks/.

9. Yawei F., Yadong W., Hu G., DongHua Li, RuiRui J., Lingrui Ge, Chao T., Kang Xu. Associations among Dietary Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids, the Gut Microbiota, and Intestinal Immunity. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32086980/ (дата обращения: 12.11.2021).

10. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/rouzgard/ (дата обращения: 12.11.2021).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2021-12-06
Автор: Вячеслав Степанович Корзун

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Оливковое масло натощак
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть
Питание
26 Октября 2019, 11:00
В стремительном темпе современной жизни не...
Инсулиновый индекс - что это такое
Питание
3 Января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже...
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Бесплатная консультация по ЗОЖ